Ako možno dobre viete, úľavu z IBS príznakov môže byť ťažké prísť. Zhoršený nedostatkom účinných liekov, mnohí ľudia s IBS sa obrátili na alternatívne formy liečby. Jednou alternatívnou liečbou, na ktorú sa niektorí ľudia obrátili, je použitie pravidelnej meditačnej praxe.
Výskumníci v skutočnosti vykonali štúdie, aby zistili, či liečivý protokol založený na meditácii môže pomôcť ľuďom, ktorí majú IBS.
Primárne protokoly, ktoré získali pozornosť výskumníkov, sú tie, ktoré sú klasifikované ako liečby založené na pozornostiach, ktoré zahŕňajú meditatívnu zložku. Preukázalo sa, že liečba založená na vernosti je účinná pri zmierňovaní príznakov širokého spektra fyzických a emočných porúch.
Tu sa pozrieme na tieto liečebné protokoly, pozrite sa, aké výskumné štúdie môžu poskytnúť, pokiaľ ide o ich účinnosť, a diskutujte o tom, čo môžete očakávať, ak by ste mali vyskúšať takúto liečbu. To vám pomôže pri rozhodovaní o tom, či je meditačná liečba založená na vedomostiach vhodná pre vás.
Čo je meditácia myslenia?
Naše mozgy majú tendenciu neustále sústrediť sa na predvídanie toho, čo príde alebo premení na to, čo je v minulosti, skôr ako sústrediť sa na súčasnosť. Dôvernosť je prax snaženia sa upriamiť pozornosť na všetky vaše skúsenosti v súčasnosti.
Táto prax vás povzbudzuje, aby ste si uvedomili všetky svoje skúsenosti, myšlienky a emócie bez súhlasu, bez toho, aby ste na ne reagovali. Lieky založené na vernosti sú liečebné programy, ktoré vám pomôžu rozvíjať zdokonalené zručnosti. V podstate vás učia nové spôsoby, ako reagovať na stres.
Prečo terapie založené na vnímaní pomôcť IBS?
Myslel na to, že terapia založená na vnímaní zlepšuje vašu schopnosť sústrediť sa, zvýšiť vašu schopnosť cítiť uvoľnenie, zlepšiť sebavedomie a znížiť pocity bolesti. Ukázalo sa, že sú účinné pri zmierňovaní úzkosti, depresie, stresu, bolesti a príznakov iných chronických zdravotných stavov, ako je fibromyalgia a syndróm chronickej únavy .
Výskum naznačil, že pozornosť a meditácia stimulujú zmeny v zmenách mozgu, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým spracovávame pocity, naše myšlienky a naše emocionálne reakcie. Predpokladá sa, že tieto zmeny môžu mať za následok zníženie symptómov IBS.
Pre osoby, ktoré majú IBS, sa myslel, že terapia založená na vedomosti pomáha zmierniť úzkosť spojenú s tráviacimi príznakmi. Vzhľadom na prirodzenú stresovú odpoveď nášho tela môže takáto úzkosť skutočne zhoršiť príznaky veľmi trávenia, ktorým je najviac zaujatá osoba s IBS. Teória liečebných postupov založená na vedomostiach pre IBS spočíva v tom, že ak pocítite menej reaktivity na fyzické vnemy súvisiace s tráviacim systémom, uvidíte menej nežiaducich symptómov.
Typy liečebných terapií
Lieky založené na vnímaní zahŕňajú zníženie stresu založenú na pozornosti (MBSR) a kognitívnu terapiu založenú na pozornosti (MBCT).
MBSR je skupinový program, ktorý vyvinul Jon Kabat-Zinn na Medical Massachusetts Medical Center. MBCT pridáva princípy kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) k praktikám v pamäti a meditácii. Hoci bol MBCT primárne používaný ako liečba depresie, bol študovaný ako liečba IBS.
Čo hovorí výskum?
Bolo vykonaných niekoľko štúdií o používaní terapií na báze pozornosti pre IBS. Bohužiaľ, pokiaľ ide o študijné návrhy a populácie, nedošlo k veľkej konzistentnosti. Boli však vykonané dve metaanalýzy, ktoré sa pokúsili spojiť existujúci výskum s niekoľkými prvotnými závermi.
Dve metaanalýzy prišli k podobným záverom týkajúcim sa výskumu, ktorý sa doteraz vykonal pri používaní terapií založených na vedomostiach pre IBS. Zdá sa, že takéto liečby znižujú závažnosť príznakov IBS vrátane bolesti a zlepšujú kvalitu života účastníkov štúdie. Okrem toho zlepšenia, ktoré prežili účastníci štúdie, pokračovali aj po ukončení úvodného zásahu. Jedna správa poznamenala, že štruktúrované protokoly MBSR a MCBT boli účinnejšie ako akékoľvek ďalšie eklektické prístupy.
Predpokladá sa, že terapia založená na vedomostiach - znížením reaktivity človeka na ich myšlienky, emócie a fyzické pocity - vedie k zníženiu viscerálnej hypersenzitivity, ktorá je charakteristickým príznakom IBS. Zníženie tejto viscerálnej precitlivenosti vedie k zníženiu fyzických symptómov ak zlepšeniu kvality života človeka.
Čo môžete očakávať z programu MBSR
MBSR vyžaduje osemtýždňový záväzok. Program je hosťovaný učiteľom, ktorý bol vyškolený v liečebnom protokole. Program je dodávaný vo forme skupinových tried. Každé zasadnutie trvá približne dve až tri hodiny, počas ktorých sa budete učiť niekoľko rôznych postupov vrátane:
- Techniky vnímania
- Sedenie meditácie
- Sprievodca telesa
- Jemná jóga
Očakáva sa, že budete robiť približne 45 až 60 minút domácich úloh každý deň, v ktorom praktikujete techniky, ktoré ste boli vyučovaní počas skupinovej relácie. Po piatom alebo šiestom týždni sa očakáva, že sa zúčastníte celodenného workshopu. Cieľom MBSR je zvýšiť schopnosť človeka zostať na pamäti súčasného momentu, ktorý pomáha znižovať úzkosť, znižovať reaktivitu voči stresorom a zvyšovať schopnosť človeka zvládnuť akékoľvek problémy, ktoré život prinesie.
Čo môžete očakávať z programu MBCT
Program MBCT je nastavený vo veľmi podobnom formáte ako MBSR. Program prebieha počas obdobia ôsmich týždňov, týždenné skupinové hodiny a každodenné domáce úlohy. Podobne ako MBSR, môžete očakávať celodenný ústup na alebo okolo vášho piateho alebo šiesteho týždňa.
Rovnako ako v prípade MBSR, budete vyučovaní technikami vnímania, sediacou meditáciou, skenovaním tela a niektorými jednoduchými pozíciami jogy. Prvoradým cieľom je vyvinúť nekritické uvedomenie si všetkých skúseností, myšlienok, pocitov a fyzických pocitov.
Kde sa MBCT líši od MBSR, ide o konkrétne zameranie na negatívne myšlienky, ktoré môžu prispieť k nežiaducim stavom nálady. Ako bolo uvedené vyššie, MBCT zahŕňa použitie kognitívnych behaviorálnych techník na nápravu a nahradenie zvyčajných negatívnych myšlienok, ktoré môžu viesť k depresii alebo úzkosti. Primárnym cieľom MBCT je naučiť sa, ako prijímať a sledovať svoje autonomatické myšlienky, než aby ste sa k nim pripojili alebo reagovali na ne.
MBSR alebo MBCT?
Výskum v oblasti liečebných terapií založených na porozumení pre IBS neidentifikoval, že jeden alebo druhý program je lepší, pokiaľ ide o pomoc pri zmierňovaní symptómov IBS. Z tohto dôvodu je rozhodnutie, na ktorý program sa zúčastniť, na vás.
Vzhľadom na to, že MBCT bol vyvinutý na liečbu depresie, môže to byť lepšou voľbou pre vás, ak pravidelne liečíte depresiu. V opačnom prípade môže program MBSR veľmi dobre vyhovovať vašim potrebám.
Jedinou nevýhodou každého programu je časový záväzok. Ale vedieť, že budete rozvíjať zručnosti, ktoré vám budú slúžiť dlho po dokončení programu vám môžu pomôcť zostať motivovaní.
Kde získať pomoc
Univerzita Massachusetts Medical Center už dlhé roky trénuje praktických lekárov v MBSR. Môžete sa dostať na ich webové stránky alebo môžete urobiť jednoduché vyhľadávanie na internete hľadajúcich praktizujúcich vo vašej oblasti. Stačí si vybrať lekára, ktorý bol vyškolený v liečebnom protokole UMass MBSR.
Pracovníci MBCT môžu byť trochu ťažšie nájsť, ale nájdete viac informácií o tom, ako nájsť praktizujúceho vo vašej oblasti.
zdroj:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Terapie založené na vnímaní pri liečbe funkčných gastrointestinálnych porúch: metaanalýza. Komplementárna a alternatívna medicína založená na dôkazoch: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Život v plnej katastrofe: Použitie múdrosti vášho tela a mysle na stres, bolesť a chorobu. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Liečba na základe vnímania pri liečbe somatizačných porúch: Systematické preskúmanie a metaanalýza. PLoS ONE. 2013, 8 (8): e71834.