Na rozdiel od mnohých iných zdravotných stavov nie je často možné zistiť úľavu od syndrómu dráždivého čreva (IBS) tým, že užívate jednu jednoduchú medikáciu . Namiesto toho ľudia s IBS zvyčajne používajú rôzne stratégie na zníženie svojich príznakov .
Z tepla a čaju uľahčujeme nepríjemné pocity žalúdka, starostlivo plánujete to, čo budete jesť a učíte sa ako relaxovať, existuje množstvo prístupov, ktoré môžete vziať. Pretože každý, kto sa zaoberá IBS, je iný, niektorí môžu pracovať lepšie ako ostatní a môžete zvážiť kombináciu stratégií. Spolu s návrhmi lekára vám môžu pomôcť nájsť nejakú úľavu od každodenných bolesti IBS .
Použite teplo
Existujú tu dve úžasne upokojujúce možnosti: vykurovacia podložka alebo fľaša s horúcou vodou. Každý z nich ponúka jedinečnú výhodu. Vyhrievacia podložka poskytuje teplo, ktoré je trochu silnejšie ako teplo z fľaše s horúcou vodou. Fľaša na horúcu vodu však poskytuje bezpečnú možnosť použitia počas spánku.
Každá možnosť je jednoduchá - stačí umiestniť podložku alebo fľašu na časť vašej brušnej, ktorá cíti najhoršie. Bez ohľadu na to, čo používate, nezabudnite chrániť pokožku vrstvou alebo dvomi oblečením, aby ste predišli popáleninám.
Okrem psychologických výhod teplého tepla existuje výskum, ktorý naznačuje, že použitie vonkajšieho tepla môže poskytnúť úľavu od bolesti.
Napiť upokojujúci čaj
Rovnako ako vaša teplá vyhrievacia podložka, šálka bylinného čaju poskytuje niektoré veľmi potrebné psychologické upokojenie. Bylinné čaje však prinášajú do tabuľky niečo iné.
Niekoľko typov bylinných čajov sa tradične predpokladalo, že obsahujú zložky, ktoré zmierňujú príznaky trávenia. Napríklad čaj z mäty piepornej je skvelou voľbou, ak máte bolesť, pretože upokojuje gastrointestinálny trakt. Podobne môžu pomôcť znižovať zápchu aj anízové a fenikálne čaje.
Vezmite si probiotický doplnok
Staré príslovie "najlepšia vec od nakrájaného chleba" sumarizuje, koľko cíti o probiotikách pre IBS . Tieto tzv. "Priateľské" baktérie zrejme pomáhajú vyrovnávať baktérie v čreve a nezdá sa, že by to bolo nevýhodou. To určite stojí za to vyskúšať.
Kmeň s najväčšou podporou výskumu je Bifidobacterium infantis . Rovnako ako u akéhokoľvek prídavného lieku , neváhajte a poraďte sa so svojím lekárom pred kúpou alebo užívaním probiotika.
Vedeli ste, že v potravinách môžete tiež dostať probiotiká? Fermentované potraviny sú tie, ktoré sú pripravené tak, aby obsahovali rôzne kmene probiotik vhodných pre črevo. Nie sú to ani tak exotické, ako to vyznievajú. Jogurt a kyslá kapusta (čerstvé, bez konzervy) sú dva populárne príklady.
Uchovávajte denník potravín
Niekedy môžete niečo niečo jesť a byť úplne v poriadku. Napriek tomu, v ten istý deň ste v rovnakom jedle zdvojnásobili bolesť. Môže to byť záhadou, prečo to je.
Denník jedla je jedným zo spôsobov, ako pomôcť odstrániť náhodné symptómy. Môže sledovať to, čo jedávate, ako cítite a iné okolnosti, ktoré môžu mať vplyv. Tento písomný záznam vám môže pomôcť identifikovať niektoré vzory, o ktorých ešte neviete.
Jediné, čo musíte urobiť, je písať o tom, aké potraviny konzumujete spolu s ďalšími vonkajšími faktormi (stres, spánok, menštruačný cyklus atď.), Ktoré môžu prispievať k vášmu trápeniu. Nemusí to byť rozsiahle, len rýchle poznámky budú robiť.
Zistite, čo môžete a nemôžete jesť
Nie ste blázon, ak si myslíte, že potraviny, ktoré konzumujete, prispievajú k problému. Existujú dva základné smery, ktoré by ste mohli zistiť pri vašich IBS spúšťacích potravinách:
Zvážte diétu s nízkym obsahom FODMAP. Diéta s nízkym obsahom FODMAP je jedinou stravou, ktorá má podporu výskumu pre svoju účinnosť pri znižovaní príznakov IBS. Potrava vyžaduje, aby ste určité časové obdobie obmedzili na určité sacharidy a potom ich pomaly pridajte späť, aby ste zhodnotili vašu toleranciu.
Vyskúšajte elimináciu stravy. Eliminačná strava zahŕňa vyhýbanie sa potenciálnej spúšťacej potravine po dobu štyroch až ôsmich týždňov na posúdenie akéhokoľvek účinku na vaše príznaky. Na konci obdobia eliminácie znova zadajte jedlo, aby ste zistili, či to skutočne spôsobuje problém.
Existujú aj určité potraviny, ktoré môžu spúšťať alebo zmierňovať špecifické symptómy IBS. Učte sa, ktoré potraviny, ktoré môžete vyhnúť alebo užívať na plyn, zápcha alebo odľahčenie hnačky, môžu robiť zázraky pre vaše každodenné zdravie a pohodu.
Pomaly zvyšujte príjem vlákien
Mnoho ľudí, ktorí sa zaoberajú IBS, sa zbytočne bojí vlákniny, pretože sa obáva, že zhorší ich príznaky. Diétne vlákno je skutočne nevyhnutné pre optimálne fungovanie v čreve a nachádza sa v ovocí a zelenine.
Pri citlivých systémoch, ako sú tie, ktoré majú IBS, je dôležité veľmi pomaly zvyšovať príjem vlákien, aby sa vaše hrubé črevo dostalo času na úpravu.
Dve veci majte na pamäti:
- Dajte si pozor na otruby, pretože veľa ľudí s IBS hlási, že to dráždi systém.
- Môžete zistiť, že je užitočné začať s nízkoplošným ovocím a zeleninou FODMAP .
Naučte sa ako jesť
Môžete veľmi dobre zistiť, že existujú špecifické potraviny, ktoré zhoršujú vašu IBS. Môže to tiež stáť za to, aby ste sa pozreli na svoje stravovacie návyky, pretože môžu mať vplyv aj na fungovanie čriev.
Niektoré špecifické stratégie zahŕňajú:
- Jedenie na pravidelnom, predvídateľnom rozvrhu.
- Jedlo menšie jedlá.
- Vyvarujte sa mastným, tučným jedlám.
- Vyhnite sa plynným jedlám .
Naučte sa relaxačné cvičenia
Vzhľadom na to, že príznaky IBS sú často postihnuté stresom , jednou z najsilnejších zbraní vo vašom arzenáli IBS je schopnosť fyzicky upokojiť vaše telo.
Pravidelná prax relaxačných cvičení pomáha znižovať vašu základnú úroveň úzkosti. Navyše vám ponúkajú spôsob, ako zvládnuť symptómy úzkosti v reálnom čase, keď sa takáto úzkosť vyvolá vonkajšími udalosťami, ako je útok IBS .
Existujú tri základné typy cvičení - vizualizácia, hlboké dýchanie a svalová relaxácia . S trochou experimentov sa môžete rozhodnúť, ktorá práca najlepšie pre vás.
Vyskúšajte sprievodcu pri snímaní bolesti
Sprievodca snímok je technika, ktorá zahŕňa využitie sily fantázie v snahe dosiahnuť požadované zmeny v tele. Hoci neexistuje žiadny výskum, ktorý by konkrétne podporoval vedené obrazy pre IBS, existuje výskum, ktorý uľahčil trpenie veľkého množstva ľudských ochorení.
Pekná vec, pokiaľ ide o sprievodné zobrazovanie, je to, že je to bezpečná technika na precvičovanie. To je niečo, čo môžete vyskúšať sami alebo s pomocou vyškoleného odborníka.
Získať podporu
Predstavme si to, IBS je stresujúca. Stres IBS často slúži na zhoršenie príznakov.
Nie je potrebné ísť sám. Skvelou možnosťou je on-line podporná skupina IBS, ktorá sa dá ľahko nájsť na samostatných webových stránkach alebo stránkach sociálnych médií, ako je Facebook.
Ďalšou možnosťou je hľadať služby kvalifikovaného psychoterapeuta. To neznamená, že vaša IBS je vo vašej hlave . Skôr, liečba môže byť užitočná, pretože sa zameriava na spojenie medzi vonkajšími stresovými faktormi, mozgom a črevom. Okrem toho spolupráca s dobrým terapeutom vám môže pomôcť lepšie zvládnuť stres a narušenie IBS.
Dve formy liečby majú najmä podporu výskumu na ich účinnosť pri znižovaní príznakov IBS: