Pokyny a príklady
Riadené snímky sú možnosťou, ktorú môžete zvážiť, ak hľadáte úľavu od bolesti IBS. Hoci nie je veľké pochopenie toho, ako vedené obrazy fungujú, ani veľa dôkazov o ich použití v IBS, neoficiálne pomohlo mnohým trpiacim mnohými druhmi chronických symptómov - a je to úplne bezpečné.
Predpokladá sa, že nasnímané snímky budú pracovať s využitím sily vašej fantázie, aby ste dosiahli požadované fyzické zmeny.
Predpokladá sa, že obrazy majú priamy prístup k autonómnemu nervovému systému, čo je časť nášho tela, ktorá kontroluje naše vnútorné orgány a procesy, ako je trávenie.
Keď zoberiete do úvahy, čo sa stane s vaším telom potom, čo ste si prečítali rozmanitú časť románu, možno sa ľahšie rozumie účinku zobrazovania na telesné procesy.
Sprievodné snímky boli použité ako spôsob, ako znížiť utrpenie veľkého množstva ľudských ochorení, vrátane bolesti hlavy, rakoviny a pooperačnej bolesti. Hoci vyhľadávanie štúdií, ktoré konkrétne hodnotilo zobrazenie naučených obrázkov pre bolesť IBS, odhalilo len málo, štúdie ukázali, že sprievodné snímky sú účinné pri znižovaní symptómov u detí, ktoré trpia funkčnou bolesťou brucha .
Pokyny na používanie nasnímaných snímok krok za krokom
1. Postavte sa na pohodlné miesto na pokojnom mieste.
2. Použite hlboké dýchacie techniky na spomalenie vášho dychu a začnite upokojovať vaše telo.
3. Predstavte si, že ste na mieste, ktoré predstavuje pre vás krásu a bezpečnosť.
Mohlo by to byť skutočné miesto alebo len miesto, ktoré si predstavujete. Použite všetky svoje zmysly - zrak, chuť, vôňu, sluch a dotyk, aby ste sa úplne dostali do scény.
4. Vytvorte obraz v hlave vašej IBS bolesti.
5. Predstavte si, že jemne upravíte obraz spôsobom, ktorý slúži na zmiernenie bolesti (príklady nižšie).
Na tento krok strávte asi desať minút.
6. Vráťte sa späť na obrázok "bezpečného miesta" a strávte chvíľu odpočinok tam.
7. Otvorte oči a vráťte sa do prítomnosti.
Príklady zobrazenia bolesti a upokojujúce alternatívy
Čitatelia tejto stránky majú veľkoryso zdieľaný opis svojej IBS bolesti. Pre každý príklad ponúkame alternatívu upokojujúcej:
Pain Imagery:
"Cítim sa ako vlak, ktorý ide hore a dole v mojich črevách, a cítim sa, že vlak škrabával niektoré časti železnice pod ním."
Upokojujúce snímky:
Predstavte si, že vlak začína jemne spomaľovať. Predstavte si, že stopy dopredu sú vyhladzované do jednej dlhej priamej čiary. Teraz vidíte, ako si na trate nanáša mazivo, aby sa vlak mohol pohybovať hladko. Predstavte si, že keď sa kolesá vlaku pohybujú pozdĺž hladkej, priamej trate, celý vlak sa pohybuje ticho a pohodlne.
Pain Imagery:
"Cítim sa, že moje vnútorné strany sú tvrdé a celkom skrútené, čo spôsobuje, že šumění znie ako stará práčka!"
Upokojujúce snímky:
Predstavte si, že práve pracujete v práčke, pridáte maziva a jemne odtrhnite a vyhladzujte časti. Pozrite sa na seba, jemne potiahnite obsah vašich vnútorností veľmi jemným utišujúcim pohybom, tlmením stroja a tlmením čriev.
Pain Imagery:
"Bolesť cíti, akoby si niekto vezme moje telo a strčí ho ako utierku, ktorá má nôž v ňom."
Upokojujúce snímky:
Predstavte si, že opatrne uchopíte utierku a jemne vytiahnete nôž. Predstavte si, že teplo vašich rúk pomaly roztaví ostrosť noža a používa jemný nôž na pomalé rozširovanie teplého masla vo vašich črevách. Predstavte si, že používate utierku na ďalšie masírovanie teplého masla na mazanie a zmäkčenie vašich čriev.
Pain Imagery:
"Cítim sa, že niekto vo mne ma bodne alebo dieruje (v závislosti od závažnosti) z vnútra von."
Upokojujúce snímky:
Predstavte si, že pracujete spolu s osobou a ukážete im, ako jemne masírovať vaše vnútorné miesto namiesto bodnutia a dierovania. Predstavte si pomocou svojich rúk, aby jemne masírovali vaše črevá, vyžarovali teplo z rúk a stimulovali tok krvi.
Pain Imagery:
"Cítim, že táto časť môjho čreva sa rozširuje ako balón."
Upokojujúce snímky:
Predstavte si, že idete vo svojom vnútri a jemne uchopíte balón. Jemne a s láskou začnite odvíjať uzol v balóne a pomaly necháte vzduch uniknúť. Predstavte si, že balón sa pomaly začína deflávať. Jemne a láskyplne si predstavte, že teplo vyžaruje z vašich rúk, keď jemne masíte vonkajšiu kožu balónika a povzbudíte vzduch, aby pokračoval v prenikaní, keď sa balón zmenší a zmenší.
Viac obrázkových príkladov
- Zrýchlenie nadol - jemne masírujte a rozlúšte "laná" vašich čriev.
- Pohybovanie softbalu, niečo rastúceho vnútri vás - Predstavte si pomocou tepla, aby sa pomaly roztopil, zmäkol a zmrštil "softbal" alebo cudzí predmet.
- Vnútorné svaly vypadnú - Predstavte si, že svaly v panve sú silné a pružné, jemne nadvihujú vaše črevá. Predstavte si teplo vychádzajúce z vašich panvových svalov, prechádzajte cez hrubé črevo, otepľujte a utiahnite.
Čo treba pamätať
Použi svoju predstavivosť! Nebojte sa experimentovať s rôznymi obrázkami. Môžete zistiť, že je užitočné mať k dispozícii rôzne obrázky na použitie v rôznych časoch a pre rôzne pocity.
Používanie nasnímaných obrázkov nemusí spôsobiť, že vaša bolesť úplne zmizne. Čím je pravdepodobnejšie, že zažijete zmiernenie bolesti, čo vám pomôže lepšie sa s ním vyrovnať.
zdroj:
Ball, T. a kol. "Pilotná štúdia o použití sprievodných snímok pre liečbu recidivujúcej bolesti brucha u detí." Clinical Pediatrics 2003, 42: 527-532.
Bresler, D. " Oslobodiť sa od bolesti " Press Awareness Press 1979.
Naparstek, B. "Zostať dobre so sprievodcom" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Záznam zvukových záznamov so sprievodnými snímkami znižuje funkčnú brušnú bolesť u detí: Pilotná štúdia" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.