Pocit úzkosti alebo stresu? Môžete pomôcť vášmu telu okamžite pocítiť uvoľnenie a osvieženie vo chvíľach s jednoduchými hlbokými dýchacími technikami. Zo všetkých dostupných relaxačných cvičení sú hlboké dýchacie cvičenia najviac prenosné - môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek a nikto nebude vedieť, čo ste.
Rovnako ako všetky zručnosti, čím viac cvičíte hlboké dýchacie cvičenia, tým lepšie sa dostanete na upokojenie vášho tela rýchlejšie a hlbšie.
Nastavte časovač na vašom smartphone, aby vám pripomenul, aby ste si chvíľku ráno a večer vyskúšali. Akonáhle ste zvládli tieto techniky, môžete využiť novo vyvinutú zručnosť počas celého dňa, kedykoľvek máte pocit, že sa začínate napínať.
Tu je návod, ako urobiť hlboké dýchanie
- Posaďte sa pohodlne na pohodlnú stoličku s nohami umiestnenými vedľa seba na podlahe. Zatvor oči.
- Položte jednu ruku na brucho a malý prst tesne nad vaším brušným gombíkom.
- Začnite venovať pozornosť vzostupu a pádu vášho brucha. Čo cítite, je vaša bránica, ktorá pracuje na odvádzaní vzduchu z pľúc.
- Všimnite si, že keď dýchate, je to pocit, že sa balónik naplní tvojou rukou. Keď vydymujete, malo by sa cítiť, ako by sa balón vyčerpal.
- Položte druhú ruku na hruď. Budete sa chcieť pokúsiť udržať túto ruku čo najviac a len nechať membránu robiť všetku prácu dýchania. Zatiaľ čo ste na ňom, uvoľnite ramená - nepotrebujete ramená na dýchanie!
- Inhalujte pomaly na počet troch.
- Potom vydychujte pomaly až po počet troch, myslíte na slovo "relax", ako to robíte.
Zostaňte zameraný na činnosť vašej membrány. Vaša spodná ruka by sa mala pohybovať von, keď plníte pľúca so vzduchom a pohybujete sa dovnútra, keď vydychujete.
Power Tip: Keď si vydychujete slovo "relax", stane sa to slovo .
Mozog potom spojí toto slovo s činom vyvolania stavu relaxácie vo vašom tele.
Nedržte si dych na konci vdýchnutí alebo vydychovania. S praxou bude jednoduchšie predĺžiť dych, aby dýchanie bolo hladké a nepretržité.
Vykonajte to formálne dvakrát denne. Keď sa stanete šikovným, zistíte, že môžete použiť toto dýchacie cvičenie bez zatvárania očí. Je to nástroj, ku ktorému môžete pristupovať vždy, keď potrebujete upokojiť telo - napr. Pri sedení v doprave, pri práci, pri neskorej práci alebo pri práci s ťažkým človekom.
Prečo hlboké dýchacie cvičenia?
Hlboké dýchacie cvičenia sú spôsob, ako môžete vypnúť prirodzenú reakciu vášho tela na stres . Stresová reakcia, známa aj ako náš boj alebo letový reflex, bola navrhnutá tak, aby nám pomohla prežiť bezprostredné ohrozenie nášho prežitia. Hoci už väčšinou už nie sme vystavení hladným dravcom, naše telo stále reaguje na stresory moderného života rovnakým spôsobom - naše srdcia rýchlejšie, naše dýchanie sa stáva rýchlejším a naše svaly napäté.
Bohužiaľ, existujú zdravotné riziká spojené s chronickou stimuláciou našej reakcie na stres. Choroby srdca, prírastok hmotnosti a tráviace ťažkosti, ako je IBS, sú niekoľkými príkladmi.
Našťastie, aktívne zapojenie do rôznych činností mysle / tela, ako sú hlboké dýchacie cvičenia, môže vášmu telu pomôcť uvoľniť, načerpať a zažiť väčšiu pružnosť tvárou v tvár životným stresorom.
zdroj:
"Relaxačné techniky pre zdravie: Čo potrebujete vedieť" NIH: Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie prístupné 9. júna 2015.