Pre mnohých z nás je naša inštalácia úplne tajomná. Naše telá zdanlivo robia to, čo robia, často bez viditeľného rýmu alebo rozumu. Preto by vás mohlo prekvapiť, ak sa dozviete, že máte skutočne väčšiu kontrolu nad kvalitou vašich pohybov v črevách, ktoré ste si mohli niekedy pomyslieť. Postupujte podľa týchto krokov a vaše výlety do kúpeľne sa budú určite uspokojovať.
Pite dosť vody
Proces pohodlného črevného pohybu nezačne, keď vstúpite do kúpeľne. Chcete premýšľať o tom, že sa vaša stolica dostane do optimálneho stavu pre ľahký prechod. To znamená, že to, čo dnes vo svojom tele umiestňujete, má veľa čo robiť s tým, čo z nej vyjde zajtra. Preto je prvým krokom k tomu úžasnému BM, aby ste sa uistili, že pijete veľa vody.
Každá bunka v našom tele potrebuje vodu, aby fungovala. Naše telá dostanú vodu, ktorú potrebuje, kvapaliny, ktoré pijeme, a potraviny, ktoré jeme. Väčšina vody, ktorú konzumujeme, sa vstrebáva do tela z našich žalúdkov.
Čo má voda spoločné s pohybom čriev? Ak nespotrebujeme dostatok vody, naše telo sa obráti na tenké črevo, aby získalo potrebnú vodu pre všetky bunky. Vytiahne vodu z tvarovacej stoličky, čo môže viesť k ťažším a náročnejším stoličkám . A pre niektoré zvláštne dôvody je telo menej pravdepodobné, že bude chcieť mať črevné pohyby, ak sú stolice príliš ťažké. Vaše jedlo: Pite vodu!
Odporúča sa, aby muži pili približne 13 šálok (3 litre) vody každý deň a že ženy pijú 9 šálok (2,2 litra). Viac prispôsobený odhad nájdete v časti:
Jedzte správne jedlá
Čo príde, musí vyjsť. Ak chcete mať pohodlnú a uspokojujúcu výlet do kúpeľne, chcete si byť istí, že jesť správne jedlá. To zahŕňa veľa zeleniny, niektoré ovocie, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Tieto potraviny nie sú len dobré pre vaše celkové zdravie, ale tiež zohrávajú obrovskú úlohu v udržiavaní vášho tráviaceho systému bzučanie.
Má veľa čo do činenia s vláknom ...
Vlákno je súčasťou rastlinných potravín, ktoré nemôžeme stráviť. Takto vytvára rámec pre stoličky, ktoré prechádzame počas pohybov čriev. Zelenina, ovocie a celé zrná obsahujú rozpustné a nerozpustné vlákna. Rozpustné vlákno sa rozpúšťa vo vode, otvára sa podobne ako gél a tým poskytuje stolici jemný základ. Nerozpustné vlákno sa nerozpúšťa vo vode, čím sa vo veľkej miere ukladá stolici a udržiava ju vlhké. Obidva druhy vlákien sú nevyhnutné pre dobre vyzerajúce stoličky - tak, ako moja stará mama vždy hovorila: "Jedzte svoje krmivo!"
... Ale nie je to len vlákno.
Konzumácia zdravých potravín je tiež dôležitá pre zabezpečenie zdravého vyváženia črevných baktérií - a zdravie črevných baktérií má veľa spoločného s komfortom Vašich črevných pohybov. Naše črevné baktérie zohrávajú úlohu v rýchlosti pohybu našich hrubých čriev. Nesprávna rovnováha v baktériách čreva môže prispieť k problémom s rýchlosťou. Príliš rýchlo a máte väčšiu pravdepodobnosť hnačky. Príliš pomalé a pravdepodobne budete mať zápchu. Takže jesť zdravo a udržať si črevá baktérie šťastné!
Čo nemôžete jesť
Neodkladali by ste do vášho auta zlé palivo a potom očakávalo, že bude plynúť hladko. Naše telá nie sú iné. Neplodné jedlá a mastné, mastné potraviny spôsobia rozrušenie vašich črevných baktérií a spôsobia silnejšie stavy kontrakcií - kontrakcie, ktoré môžu viesť k naliehavosti hnačky . Udržujte svoj motor plynulý tým, že spotrebujete iba dobré, zdravé, výživné potraviny.
Získajte správne časovanie
Najlepší čas na pohyb čriev je čas, kedy vaše telo chce mať črevné pohyby. To znamená, že môžete urobiť niekoľko vecí, aby sa celý proces zdal menej náhodný:
1. Venujte pozornosť vzorom
V najbližších niekoľkých dňoch dávajte pozor na to, kedy bude vaše telo s najväčšou pravdepodobnosťou posielať signál, že je "čas ísť". Telá majú tendenciu mať svoje vlastné bio rytmy. Klepnutím na vlastné interné hodiny pomôžete procesu plynúť oveľa plynulejšie. Pre mnohých ľudí je to ráno, ale to v žiadnom prípade nie je tvrdé a rýchle pravidlo.
2. Vytvorte čas
Akokoľvek to je nepríjemné, keď je vaše telo pripravené ísť, mali by ste sa pokúsiť ísť. Ak máte tendenciu byť "ráno osoba", uistite sa, že sa zobudíte včas, aby si čas na návštevu vašej kúpeľne. Optimálne pohyby čriev sa stávajú, keď reagujete na vnútorné podnety.
3. Použite verejné toalety
Nedovoľte, aby sa rozpaky dostali do cesty vášho zdravia. Verejné toalety sú z nejakého dôvodu - pretože odstránenie je súčasťou každého človeka. Áno, tam sú pachy a zvuky, ale nikto ťa nebude posudzovať ako osobu, pretože si išiel "číslo dva". Čakanie, kým sa nedostanete domov k evakuácii, môže viesť k hemoroidom a pravdepodobne chronickým problémom s zápchou.
4. Získajte veci v pohybe
Ak viete, že je to "ten čas dňa", existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby vaše telo pomohlo "dostať sa do nálady":
- Jedzte veľké jedlo, najlepšie s niektorým zdravým tukom. Veľké jedlá a diétny tuk môžu pomôcť stimulovať gastrokolický reflex vášho tela - reflex, pri ktorom jedlo spúšťa pohyb v tráviacom systéme .
- Pijte trochu horúcej kvapaliny. Aj keď neexistuje žiadna definitívna odpoveď, prečo je to tak, pitie horúceho šálky kávy, čaju alebo len teplej vody s citrónom, môže tiež dostať, že gastrokolický reflex ide.
- Cvičenie! Každý, kto niekedy vlastnil psa, vám môže povedať, že rýchla prechádzka môže byť celkom efektívna, keď stimuluje nutkanie na chvost.
Relaxujte a nechajte to
Myslíte si, že by sme nepotrebovali inštrukcie pre niečo, čo každý každodenne robí skoro, ale existuje niekoľko tipov na zvýšenie vašej úrovne úspechu.
Nezaťažujte
Necítite, že potrebujete pracovať vo vašich črevných pohyboch. Posaďte sa, uvoľnite sa a zhlboka sa nadýchnite. Vaše telo vie, čo má robiť. Necíťte, že musíte tlačiť a napätie, aby ste mohli vyliečiť stoličku von. Všetko, čo zvyčajne dosahuje, je to, že tlačíte nejaké análne tkanivo a riskujete vznik hemoroidu. Tvoja mantra môže byť taká, že som počul, keď som sa pozeral na dve šmýkajúce sa mestá, pokúšam sa prvýkrát spustiť loď z prívesu: " Nech sa to stane, Cap'n !"
Necíťte, že musíte vyprázdniť každú poslednú kvapku
Mnoho ľudí má pocit, že musia pokračovať, až kým nebudú prázdne. Táto stratégia sa môže vyhnúť (omylom!). Čo potrebuje vyriešiť je časť, ktorá bola uložená, pripravená ísť do konečníka, posledná časť tlustého čreva. "Svätý grál" pohybov čriev je mäkká, ale pevná banánovitá stolička. Ak ste úspešne absolvovali takúto stoličku a vaše telo začne tlmiť, pokiaľ ide o naliehavosť, môžete si to uvedomiť. Ak chcete povzbudiť ďalšiu stoličku, znamená to, že uvoľníte mäkšiu, vodnatú stoličku - stoličku, ktorá by mala visieť vo vnútri vás dlhšie, aby bola lepšie podporená na zajtrajšie črevné pohyby.
Extra kredit: Zamyslite sa nad Squatting
Niektorí ľudia sa domnievajú, že používanie pozície na squatting pomáha uľahčiť proces vyprázdňovania. Samozrejme sme sa vyvinuli ako druh bez luxusu toaletných misiek. Môžete skúsiť uprieť nohy hore s niekoľkými veľkými knihami. Prípadne existujú produkty, ktoré vám umožnia zmeniť vaše bežné toalety na squatting toaletu.
Čistenie
Nezabudnite na základnú hygienu, akonáhle skončíte s pohybom čriev:
- Buďte opatrní so zadkom: Aby ste predišli podráždeniu a infekcii, dôkladne vyčistite oblasť okolo vášho konečníka. Pomocou toaletného papiera jemne otrite zozadu a dozadu a podľa potreby prepnite na nový papier, až kým sa nevyčistí. Nekrižujte. Umývateľné utierky sú pohodlnou voľbou, ale pamätajte, že nie sú naozaj flush-schopné! Ak sa rozhodnete používať umývateľné utierky doma, nechajte uzavretý kontajner vedľa záchodu, v ktorom sa po použití zlikvidujte utierky.
- Zatvorte sedadlo pri preplachovaní: Tým sa zabezpečí, že okolo kúpeľne nebudú lietať žiadne škaredé zárodky.
- Umyte si ruky dôkladne: Použite mydlo a vodu a spievajte pieseň "Happy Birthday" dvakrát.