Máte IBS pocit, že sa cítite zle? Chronický zdravotný problém, ako je IBS, môže mať často za následok odtiahnutie pocitu sebavedomia človeka. Je ťažké cítiť sa dobre, keď vaše telo neumožňuje fungovať tak, ako by ste chceli fungovať. Nepredvídateľné príznaky spôsobujú, že je ťažké zaviazať sa k plánovaniu alebo robiť veci, ktoré sú dôležitými faktormi na posilnenie sebaúcty človeka.
Chronické zdravotné problémy, ako je IBS, môžu tiež negatívne ovplyvniť vaše sebavedomie kvôli vašim obavám, ako ste vnímaní inými. Budete sa obávať, že vás ostatní uvidia ako niekoho, na koho nemožno počítať, alebo ako niekto, kto je kráľovskou bolesťou kvôli vašim špeciálnym potrebám v oblasti zdravia a stravovania. Je ťažké si myslieť, že vás ostatní ocenia, keď vaše zdravotné problémy spôsobia, že sa sami seba spýtate.
Ďalšie ohrozenie vašej sebaúcty je skutočnosť, že pretože IBS zahŕňa tráviace príznaky, existuje prvok hanby a rozpakov, ktorý nie je skúsený ľuďmi, ktorí majú iné typy chronických ochorení. Navyše, nedostatok "skutočných" fyzických nálezov na diagnostických testoch môže tiež spôsobiť, že sa o vás cítite horšie. Jedna štúdia ukázala, že IBS pacienti majú nižšiu sebaúctu ako ľudia, ktorí majú zápalové ochorenie čriev (IBD), zdravotný problém s podobnými symptómami. Kvôli nedostatku zjavného zápalu zostáva stigma, že ľudia s IBS to niečo robia pre seba - staré "myslenie je to všetko v tvojej hlave".
Toto priradenie fyzických symptómov k osobnej poruche určite spôsobí, že sa človek cíti zle.
Zo všetkých týchto dôvodov je nevyhnutné, aby ste podnikli kroky na potlačenie tlmenia smerom nadol, ktorý IBS môže mať na vaše sebavedomie.
Sebavedomie a sebavedomie
Predtým, než budeme diskutovať o tom, ako tento problém napraviť, je dôležité, aby sme jasne vysvetlili, čo sa myslí podľa sebaúcty.
Sebavedomie je v podstate to, ako si sami seba, inými slovami, to, čo si myslíte, že stojíte za to, často v porovnaní s inými ľuďmi. Sebavedomie je viac špecifické pre danú situáciu, napr. Máte dostatočnú istotu, aby ste sa predstavili cudzincovi alebo aby ste vystúpili na verejnosti. Môžete mať dôveru v niektoré svoje schopnosti alebo dôveru v to, ako by ste sa v určitých situáciách správali, ale stále máte nízke sebavedomie. IBS môže ovplyvniť oboje. Strach z nutnosti byť v blízkosti kúpeľne alebo strach, že nemôžete pôsobiť vyčerpávajúcou bolesťou, môže narušiť vašu schopnosť cítiť istotu, že môžete zvládnuť určitú situáciu a tým ovplyvniť vaše sebavedomie. Najväčším problémom však je, keď sa IBS cítite zle na seba - preto, že máte chronický tráviaci problém, nejako to spôsobuje, že ste menej hodnotným človekom.
Bežné chyby myslenia
Dôležitým aspektom kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) je nahradiť chyby v myslení, ktoré prispievajú k zbytočnému emočnému utrpeniu. Tu sú niektoré príklady toho, ako naše mozgy pracujú spôsobom, ktorý prispieva k tomu, aby sme sa cítili zle o sebe:
1. Negatívny filter
Väčšina ľudských bytostí má negatívny filter, pokiaľ ide o to, ako si myslíme o sebe.
Najlepším príkladom je, že minimalizujeme a zabúdame na kompliment počas niekoľkých minút, ale ešte desaťročia zväčšujte a držte sa kritiky! Musí to mať biologickú výhodu - pravdepodobne prospech z vedomia možných hrozieb. Avšak to, čo je dobré pre prežitie druhov, nie je nevyhnutne dobré pre naše individuálne šťastie.
2. Náhľad na ostatné verzus náš názor na seba
Premýšľajte o tom, ako hodnotíte ostatných ľudí. Nie je to pravda, že sa rozhodnete pomerne rýchlo, ak je niekto prívetivý, chytrý a / alebo atraktívny? A toto posúdenie zostáva veľmi časovo nepríjemné? Inými slovami, váš inteligentný priateľ môže povedať alebo urobiť niečo hlúpe a nemení váš názor na to, aké inteligentné sú.
Na druhej strane, naše posúdenie sami o sebe má tendenciu byť veľmi podrobne zamerané a často sa neustále mení. Ak máme zlý deň vlasov, rozhodneme sa, že vyzeráme strašne. Ak urobíme chybu, cítime sa ako idiot. Povedali sme "niečo zlé" niekomu inému a sme presvedčení, že nás teraz nenávidia / odmietajú.
Cítiť sa dobre o sebe, aj keď sa vaše telo cíti zle
Nasledujúce stratégie vám môžu pomôcť nahradiť tieto chyby v myslení, ako aj vylúčiť všetky negatívne okolnosti, ktoré majú chronický zdravotný problém:
Príďte s zdravým celkovým názorom
Nie ste tvoja IBS! Je dôležité mať na pamäti, že IBS je niečo, čo sa vám stalo. Neurobil si to pre seba. Aj keď je úzkosť spúšťačom vašich príznakov, je to stále biologický proces, ktorý tu pracuje. Je dôležité pozrieť sa okolo záporného filtra vášho mozgu a zamerať sa na všetky ostatné nádherné veci, ktoré vás urobia! Ostatní ľudia sa na teba nepozerajú a len vidia IBS, uvidia vás ako dobre zaoblené osoby, ktoré majú problémy so žalúdkom.
Pozrite sa, či môžete pracovať na internalizácii ustálenejšieho pohľadu na svoju vlastnú hodnotu a venovať menšiu pozornosť hlasu vo vašej hlave, ktorý neustále poukazuje na vaše zlyhania. A ak môžete mať na pamäti, že ostatní ľudia už majú pevne stanovené globálne posúdenie vašej likvidity, nemusíte sa naďalej potiť malými vecami. Nezáleží na tom, či vaša IBS bráni v splnení záväzku, druhá osoba pripisuje vašu neúspešnosť na vašom IBS, nie na vás osobne.
Anecdotally som počul od mnohých ľudí, ktorí majú IBS, že oni skutočne pracujú ťažšie a prevziať väčšiu zodpovednosť, než je nevyhnutne dobré pre nich, aby vykompenzovali fakt, že majú IBS. Ak si spomeniete, že nepotrebujete preukázať svoju hodnotu nikomu inému, môžete zmierniť tento tlak. Vystrihnúť si nejaké prerušenie zníži úzkosť - niečo, čo určite pomôže váš tráviaci trakt fungovať optimálne!
Napíšte zoznam sebaúcty
Mohlo by byť užitočné posadiť sa a vytvoriť zoznam všetkých kvalít, ktoré vás definujú a roly, ktoré hráte v živote. Váš záporný mozog bude týmto cvičením napadnutý; bude chcieť minimalizovať a kvalifikovať všetky dobré veci o vás. Alebo vaša odborná príprava v oblasti "nedôverčenia" môže byť pre vás ťažké skutočne oceniť vaše osobné sily a talenty. Ak ste naozaj zarazený, opýtajte sa niekoho, kto vás miluje, aby vám pomohol vyplniť zoznam.
Udržujte toto "zoznam sebaúcty" na mieste, kde sa naň často môžete odvolávať. Ak máte zlý IBS deň (alebo týždne!), Zoznam vám môže pripomenúť, že ste oveľa viac ako osoba so zhoršeným tráviacim traktom. Nezabudnite pokračovať v pridávaní do tohto zoznamu! Pokaždé, keď dostanete kompliment alebo dokončíte úlohu, vyvrátite tendenciu vášho mozgu minimalizovať tieto pozitívy a pridať ich do zoznamu. Keď sa cítite nízke, pretiahnite zoznam a obnovte pamäť, pokiaľ ide o všetky veci, ktoré vás urobia jedinečnou, úžasnou a hodnotnou ľudskou bytosťou. Potom uvidíte, že hoci IBS má negatívny vplyv na váš život, nemusia mať negatívny vplyv na to, čo si myslíte o sebe.
zdroj:
Bengtsson, M. a kol., "Úzkosť v úzkych vzťahoch je vyššia a sebaúcta nižšia u pacientov s syndrómom dráždivého čreva v porovnaní s pacientmi so zápalovým ochorením čriev" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " chorý a unavený pocit chorých a unavených " (nové vydanie) New York: WW Norton & Company.