Seba-starostlivosť o šťastný brucho
Tradičné sviatok vďakyvzdania z hroznatej tabuľky jedla môže byť ťažké pre každý tráviaci systém . Časom sa pôvodné jedlo Pilgrim z chudého proteínu a čerstvej zeleniny nahradilo ťažkými, mastnými, vyprážanými a maslovými jedlami.
Aby sme vám pomohli prechádzať sa bludiskom potravín, ktoré vám spôsobia, že máte pocit, že prasknete vo švíkoch, ponúkame vám nasledovný recept na Deň vďakyvzdania, ktorý vám poskytne zdravé, tiché a spokojné brucho.
Príprava na jedlo vďakyvzdania
Každý dobrý šéfkuch vie, že príprava je nevyhnutná pre zaistenie báječného jedla. Postupujte podľa týchto odporúčaní av dňoch vedúcich k dňu Turecka:
- Udržujte svoju stresovú úroveň čo najnižšiu. Ak ste hosťujúci dovolenku, delegát, delegát, delegát! Vytvárajte zoznamy a vyhadzujte všetky známky perfekcionizmu. Všetko, čo možno odložiť na budúci týždeň, by malo byť odložené na budúci týždeň.
- Získajte veľa odpočinku a spánku. Udržanie sa na predpovedateľnom režime spánku pomôže vášmu tráviacemu systému, aby zostal pravidelný.
- Zapojte sa do ľahkého cvičenia pre celkový zdravotný stav a zvýšte stresovú úľavu.
- Praktické relaxačné cvičenia pravidelne vyrovnávajú dovolenkový tlak.
- Jedzte malé, časté a zdravé jedlá. Pred hlavnou udalosťou sa uistite, že vaše telo je vo vrcholovom tvare. Konzumácia potravín s vysokým obsahom tuku a cukru často vedie k túžbe po ďalšom, čo znamená, že ste v riziku nezdravých rozhodnutí na veľký deň.
- Nakupujte za kvalitné prísady. Kľúčom k úspešnému jedlu a šťastnému bruchu je použitie potravín, ktoré pomáhajú vášmu telu darovať. Ak je to možné, vyberte ekologické výrobky a morčacie mäso vo voľnom výbehu. Snažte sa vyhnúť sa potravín, ktoré sú príliš spracované alebo obsahujú veľa umelých zložiek.
Potraviny, ktoré by ste mali jesť
Ak urobíte múdre rozhodnutia týkajúce sa potravín, ktoré budete jesť, budete odmenení pocitom fyzickej pohody.
Vo všeobecnosti sa vyhýbajte všetkým, čo je mastné, krémové alebo vyprážané, pretože potraviny s vysokým obsahom tuku môžu mať za následok nepríjemné tráviace príznaky. Buďte opatrní aj pri výbere nápoja, pretože alkohol a kofeín môžu oboje dráždiť váš systém.
predjedlá:
- Myslite na bielkoviny: krevety, grilované (nie smažené!) Krídla a syry (ak nie ste alergická na laktózu ).
- Ak dokážete tolerovať pšenicu, oslovte celozrnné krekry
- Surové ovocie a zelenina sú všeobecne zdravé voľby, ale môžu byť pre niektoré zažívacie systémy problematické.
Hlavné jedlo
- Vyberte si biele mäso z moriek, pretože tmavé mäso má vyšší obsah tuku, ktorý by mohol spôsobiť rozrušenie žalúdka, keď je časť veľkého jedla. Uistite sa, že Turecko je pripravené podľa smerníc o bezpečnosti potravín, aby sa znížila vaša šanca na otravu jedlom.
- Pečené sladké zemiaky sú lepšou možnosťou ako maslový zemiak.
- Naparená zelenina je vo všeobecnosti ľahko stráviteľná.
- Varené ovocie, ako napríklad jablčná a brusnicová omáčka, sú tiež všeobecne dobre znášané.
- Vezmite veľkú pomoc liečebných schopností vďačnosti. Dajte vďaku za jedlo a špeciálny dar jednotlivcov, s ktorými zdieľate dovolenku.
zákusok
- Vychutnajte si vnútri koláča! Jedenie zdravé nemusí znamenať úplnú depriváciu. Nechajte kus tekvice alebo jablkový koláč, ale iba náplň jesť. Týmto spôsobom sa vyhnite tvrdej kôre.
Zabaliť
Na konci dňa urobte prehľad o tom, ako sa cítite. Boli ste schopní urobiť zdravú výživu aj napriek tomu, že ste sa rozhodli pre nezdravé rozhodnutia? Má sa váš žalúdok cítiť nasýtený a pokojný? Čo by ste urobili inak v budúcom roku? Blahoželáme vám, že ste venovali takú pozornosť najdôležitejšiemu požehnaniu všetkého, sami.
Osobitná poznámka pre pacientov s IBS
Ak máte syndróm dráždivého čreva (IBS) a zistíte, že vaše príznaky sú veľmi ovplyvnené jedlami, ktoré konzumujete, možno budete chcieť zvážiť výber potravín, ktoré majú nízky obsah FODMAP (uhľohydráty, u ktorých sa zistilo, že prispievajú k symptómom IBS) ,
To vám pomôže vyhnúť sa nepríjemným príznakom.