Práca s IBS môže byť náročná, ale má niekoľko výhod
Mohol by byť kľúčom k tomu, aby ste pod kontrolou zaznamenali príznaky syndrómu dráždivého čreva (IBS) ? Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie je pre nás dobré, ale práca s IBS môže byť zložité vzhľadom na to, aké nepredvídateľné príznaky tejto poruchy môžu byť. Ale ak máte radosť z dobrého tréningu alebo ste jednoducho ochotní vyskúšať čokoľvek, dokonca aj cvičenie, aby ste lepšie zvládli IBS, je dôležité dozvedieť sa o vzťahu medzi fyzickou zdatnosťou a týmto chronickým zdravotným stavom.
Prečo je cvičenie dôležité
Cvičenie nie je len prospešné pre IBS, ale pre vaše zdravie vo všeobecnosti. Pravidelný kondičný režim sa už dlho považuje za nevyhnutnú súčasť zdravého života. To preto, že cvičenie znižuje riziko mnohých zdravotných problémov, vrátane nasledujúcich:
Okrem hrania ochrannej úlohy pre vaše zdravie, fyzická kondícia môže tiež zlepšiť príznaky širokej škály zdravotných porúch, ktoré už prežívate.
Cvičenie a všeobecné symptómy GI
Výskum ukazuje, že vo všeobecnosti môže cvičenie buď pomôcť alebo zhoršiť gastrointestinálne (GI) symptómy (v závislosti od intenzity cvičenia). Mierne a mierne cvičenie môže znížiť riziko zápchy, divertikulárnych ochorení , žlčových kameňov a, ako už bolo uvedené vyššie, rakoviny hrubého čreva.
Na druhej strane mimoriadne namáhavá aktivita môže mať za následok množstvo problémových GI symptómov.
Patria medzi ne nasledujúce:
- Abdominálne kŕče
- grganie
- nadúvanie
- Hnačka
- Gastrointestinálne krvácanie (v zriedkavých prípadoch)
- pálenie záhy
- nevoľnosť
- Nalieha na pohyb čriev
- zvracanie
Zaujímavé je, že prekvapivo veľký počet elitných športovcov s odhadmi dosahujúcimi až 50 percent uvádza, že príznaky zažívacieho traktu narúšajú ich tréning a schopnosť súťažiť.
Ženy sú vystavené väčšiemu riziku nežiaducich symptómov GI, rovnako ako bežcov. Strach z vývoja týchto symptómov môže ľudí z IBS vylúčiť z telocvične, ale kľúčom je mierne až stredne silné cvičenie. Pokúste sa pracovať mierne tempo po dobu 30 minút a uvidíte, či môžete tolerovať tento krátky záchvat cvičenia dobre.
IBS a cvičenie
Cvičenie sa spája so zlepšením príznakov porúch, ktoré sa prekrývajú s IBS, ako je depresia a fibromyalgia . Nie je však veľa o účinku cvičenia na IBS.
Jedna skupina vedcov zistila, že 12-týždňová intervencia, v ktorej bol zvýšený mierny výkon, vyústil do zlepšenia symptómov IBS. Po piatich rokoch sledovania mnohí pacienti naďalej mierne užívali a nielen zažili neustále zlepšovanie symptómov IBS, ale zaznamenali aj zlepšenie v oblastiach úzkosti, depresie, únavy a kvality života.
Ďalší výskumníci zistili vyššie riziko prežívania IBS s hnačkou v diaľkových bežcoch. Ale nemusíte byť elitným športovcom, ktorý vám prinesie mnohé výhody cvičenia.
Mali by ste zasiahnuť do telocvične, keď máte IBS?
Hoci výskum nemá veľa čo ponúknuť, pokiaľ ide o definitívne odpovede, zdá sa, že mierne cvičenie môže pomôcť vášmu IBS a určite pomôže celému zdraviu.
Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť cvičiť bez zhoršenia vášho IBS:
- Nezabudnite zostať dobre hydratovaný.
- Nevykonávajte intenzitu, pre ktorú ste nevycvičili.
- Jedzte malé jedlá v cvičebných dňoch.
- Vyhnite sa jedlám s laktózou alebo sorbitolom počas cvičení.
zdroj:
Johannesson, E., et.al. "Fyzická aktivita zlepšuje príznaky syndrómu dráždivého čreva: randomizovaná kontrolovaná štúdia." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Intervencia na zvýšenie telesnej aktivity syndrómu dráždivého čreva vykazuje dlhodobé pozitívne účinky" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Vplyv fyzického cvičenia na gastrointestinálny trakt" Súčasné stanovisko v klinickej výžive a metabolickej starostlivosti 2009 12: 533-538.