Ak ste mali diagnostikovaný syndróm dráždivého čreva (IBS) , zvládnutie poruchy a cvičenie môžu byť skľučujúce. To preto, že intenzívny tréning môže zhoršiť stav, čo má za následok nepríjemné výsledky, ako je hnačka bežcov . Ale ak máte záujem o cvičenie alebo chcú trénovať, aby ste splnili váhu cieľa alebo spravovali svoje zdravie, možno vás zaujímalo, ako môžete cvičiť bez toho, aby ste zhoršili IBS príznaky.
Pomocou tipov nižšie, ako sa pustite do rutiny tréningu. Tiež sa dozviete, čo výskum hovorí o IBS a fyzickej aktivite. Je možné bezpečne cvičiť s IBS!
Čo hovorí výskum o IBS a cvičení
Hoci výskum o vzťahu medzi IBS a cvičením je trochu nepríjemný, cvičenie má dobre zdokumentovanú povesť znižovania výsledkov stresu na tele. Keďže existuje vzťah medzi psychosociálnym stresom a IBS, akákoľvek činnosť, ktorá znižuje stres, by mala pomôcť znížiť symptómy IBS . Takže je pre vás dobré, že ste sa snažili cvičiť napriek vašej IBS.
Mnoho ľudí sa obáva, že intenzita cvičenia zapríčiňuje symptómy IBS. Z väčšej časti by cvičenie nemalo negatívne ovplyvňovať vaše príznaky. Ale jednou z hlavných výnimiek je intenzívne cvičenie, ako je beh, pretože to bolo spojené s príznakmi hnačky častými, voľnými pohybmi čriev a žalúdočnými kŕčmi alebo hnačkou bežcov.
Našťastie môžete podniknúť kroky na zníženie rizika.
Ako zabrániť vyčerpaniu žalúdka počas vášho tréningu
- Vyhnite sa jesť dve hodiny pred cvičením. To môže znamenať vypracovanie prvej vec ráno.
- Vyhnite sa kofeínu alebo horúcim nápojom pred cvičením. Oba majú potenciál urýchliť kontrakcie.
- Vyhnite sa konzumácii mastných alebo plynových potravín pred cvičením.
- Skúste čas trénovať, aby ste cvičili v čase, keď vaše črevá sú tichšie.
Ak je Váš prevažujúci IBS symptóm naliehavý hnačka , môžete zistiť, že vaše telo zvládne menej intenzívne cvičenie, ako je chôdza, plávanie, posilňovanie alebo jóga oveľa lepšie, ako to zvládne beh. Ak ste bežcom, skúste to znova a zistite, či sa vaše príznaky IBS zlepšia. Napríklad, ak bežne bežíte 10 míľ za deň, skúste túto vzdialenosť znížiť na polovicu. Môžete tiež spomaliť svoje tempo. Ak normálne bežíte 8 minútové míle, pokúste sa spomaliť na 11-minútové míle a zistite, či sa vyskytli zlepšenie vašich príznakov.
Vyskúšajte Power Walking
Chôdza môže znieť nudné, ak ste zvyknutí trvať kilometre, ale chôdza s relatívne rýchlym tempom, napríklad dokončenie 15-minútových míľ, môže byť dobrým kompromisom, ak nemôžete bežať bez toho, aby došlo k vzplanutiu IBS. Škaredé pohyby, ktoré telo spôsobuje pri behu, môžu dráždiť GI trakt, ale rýchle chôdza na bežiacom páse je menej namáhavé na telo. Takže skúste silu chodiť na bežeckom páse, ak máte radi relatívne intenzívne cvičenie, ale máte ťažkosti s bežiacim s IBS. Niektorí ľudia chodia tak rýchlo, skončia tempo joggingu a dokážu dokončiť míľu len za 11 alebo 12 minút.
zdroj:
Výživa z vytrvalostných športov (2007) Eberle, SG Human Kinetics.