Vzplanutie kolitídy môže vyvolať hnačku
Nič nemôže zničiť dobrý tréning, ako je strach z nehody v kúpeľni , najmä ak ste boli diagnostikovaní s stavom, ktorý spôsobuje, že ste náchylní k takýmto problémom, ako je kolitída bežcov. Zatiaľ čo tento stav obyčajne postihuje elitných športovcov, ktorí pravidelne bežia na dlhé vzdialenosti, dokonca aj obyčajní ľudia, ktorí bežia intenzívne, môžu zažiť vzplanutia.
Čo je kolitída bežcov?
Kolitída je jednoducho zápal hrubého čreva a bežci zvyčajne zažívajú stav dočasne kvôli intenzite tréningu.
Príznaky môžu trvať hodiny, dni alebo týždne a bežci sú zraniteľní, pretože bežiaci telo potrebuje telo na poslanie krvi bohatej na kyslík do veľkých svalov, proces, ktorý presmeruje túto krv z iných častí tela, ako je gastrointestinálny trakt. Dehydratácia bežcov a skúsený pohyb tela počas cvičenia môže tiež zhoršiť GI trakt, čo vedie k kolitíde.
Príznaky tohto stavu zahŕňajú bolesti, kŕče a uvoľnené črevá, ktoré môžu určite posilniť úzkosť bežca. Hnačka bežcov, ktorá bola spojená s kolitídou, je termín pre skupinu symptómov súvisiacich s hnačkou vyvolaných intenzívnym alebo dlhodobým cvičením . Okrem stresových kŕčov alebo uvoľnených častých stolíc sa tento zjavne nepríjemný jav môže prejaviť v dôsledku fekálnej inkontinencie a (v zriedkavých prípadoch) rektálneho krvácania. Tieto príznaky sa môžu objaviť počas cvičenia alebo po ňom a sú najčastejšie vtedy, keď sa ľudia zapájajú do diaľkového chodu.
Vyhnite sa známym spúšťačom
Existuje niekoľko identifikovateľných faktorov, ktoré ovplyvňujú motilitu čreva, čím sa zvyšuje frekvencia črevných kontrakcií a vedie k symptómom hnačky. Preto základné odporúčania na zníženie rizika hnačky bežcov majú čo do činenia s týmito faktormi:
- Nejedzte dve hodiny pred cvičením.
- Vyvarujte sa kofeínu a teplých nápojov v deň cvičenia.
- Vyhýbajte sa známym črevným spúšťačom a potravinám produkujúcim plyn začínajúc deň pred veľkou udalosťou.
Vyhnite sa ostatným prispievajúcim faktorom
Výskum uskutočnený na maratónskych bežcoch určil ďalšie potenciálne faktory prispievajúce k hnačke bežcov. Zdá sa, že výsledkom sú zmeny v gastrointestinálnom systéme, zmeny, ktoré zvyšujú riziko príznakov hnačky:
- Neužívajte aspirín ani ibuprofén. Ak je to možné, vyhnite sa týmto výrobkom pred alebo počas cvičenia.
- Zostaňte hydratovaný. Primeraný príjem tekutín je dôležitý pre mnohé aspekty zdravia a výkonu pri cvičení, vrátane zníženia rizika príznakov GI.
Nervová hnačka
Nervová hnačka je termín pre symptómy hnačky, ktoré sa vyskytli pred intenzívnym cvičením. Môžete byť viac ohrození nervovou hnačkou, ak trpíte syndrómom dráždivého čreva (IBS) , máte neznášanlivosť na laktóze alebo ste trpia nepravidelnými zvyškami čriev. Tu sú tipy na vyhýbanie sa nervovej hnačke:
- Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ak si myslíte, že by ste mohli mať neznášanlivosť na laktóze.
- Naučte sa relaxačné cvičenia , aby váš systém bol pokojný pred cvičením.
- Naplánujte tréningy v čase, keď viete, že tráviaci systém je tichší.
zdroj:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Vplyv aspirínu a ibuprofenu na permeabilitu GI počas cvičenia." International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. a kol. "Obmedzenie tekutín počas behu zvyšuje priepustnosť GI." International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. a Gisolfi, C. "Črevná permeabilita u bežcov v Chicagu 1996 Chicago Marathon" : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Hnačky bežcov": Rôzne vzorce a súvisiace faktory " Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.