Používanie kofeínu môže prispieť k nedostatku spánku a výšky nárazu
Môže pitie kávy naraziť na rast detí alebo dospievajúcich? Ako ovplyvňuje kávu alebo inú spotrebu kofeínu výšku? Objavte úlohu pomalého spánku, uvoľňovanie rastového hormónu a prekvapujúcu pravdu a mylné predstavy o tejto myšlienke.
Nielen káva - povzbudzujúce vlastnosti kofeínu
Po prvé, je dôležité nielen obviňovať kávu z možných vplyvov na rast detí a dospievajúcich.
V minulosti existovali obavy, že káva môže ovplyvniť vstrebávanie vápnika a rast kostí a remodeláciu u detí. Neexistuje žiadny dôkaz o tomto vplyve na hustotu kostí u mladistvých. Kofeín môže mať iné účinky.
Kofeín je stimulant. Nachádza sa v sódovom popu, kávu, čaji, energetických nápojoch a čokoláde v rôznych množstvách. Pri konzumácii má polčas 4-6 hodín. To sa môže trochu líšiť na základe metabolizmu a tolerancie jednotlivca. Môže spôsobiť zvýšenú ostražitosť, nespavosť , úzkosť, nervozitu a búšenie srdca. Kofeín môže byť u niektorých detí vo vysokej miere nebezpečný z dôvodu jeho srdcových účinkov. Ako môže kofeín ovplyvňovať spánok i rast?
Reakcie na spánok môžu ovplyvniť uvoľňovanie rastového hormónu
Konzumácia kofeínu začiatkom dňa, napríklad pri raňajkách, má pravdepodobne malý alebo žiadny vplyv na spánok u detí alebo dospelých. Neskoršia spotreba (najmä v čase pred spaním) môže začať ovplyvňovať spánok.
Môže to spôsobiť problémy so zaspávaním, viesť k nespavosti alebo oneskorenie požadovanej doby spánku. To môže skrátiť čas v posteli, obmedziť celkový čas spánku a viesť k nedostatku spánku . Dôležité dôsledky sa môžu vyskytnúť u detí, ktoré nespĺňajú svoje požiadavky na spánok.
Spánok s pomalými vlnami sa vyskytuje prevažne v prvej tretine noci.
To je prípad, keď uvoľňovanie rastového hormónu a tento hormón je rozhodujúci pre vývoj výšky. Spánok spánku alebo roztrieštený spánok z takých podmienok, ako je spánková apnoe alebo syndróm nepokojných nôh , môže narušiť tento dôležitý spánok. So zníženým spánkom s pomalými vlnami sa môže uvoľniť menej rastového hormónu a môže byť ovplyvnený rast detí.
Teoreticky, ak sa konzumuje kofeín neskôr v priebehu dňa, môže to viesť k ťažkostiam so zaspávaním, zníženiu celkového času spánku a zníženiu spánku s pomalými vlnami, obmedzeným uvoľňovaním rastového hormónu a zastaveným rastom. Neexistuje žiadny výskum týchto potenciálnych javov, najmä preto, že by bolo neetické spôsobiť, že deti budú kratšie tým, že ich vystavia kofeínu.
Zmierňujúci vplyv ako rastový rozbeh končí
Je dôležité si uvedomiť, že kofeín, vrátane kávy, má krátke účinky. Ak sa konzumuje skôr v priebehu dňa, s primeraným spánkom dosiahnutým v noci, aby spĺňal potreby spánku, je pravdepodobne málo dôvodov na to, aby sa to týkalo. U dospelých, akonáhle došlo k ukončeniu rastu puberty, sú dopady na rast irelevantné.
Možno je obozretné povzbudzovať konzumáciu kofeínu moderne u detí a mladistvých. Keďže tieto kvapaliny často nahrádzajú mlieko a môžu znížiť príjem životne dôležitých živín, možno by bolo najlepšie vyhradiť spotrebu ako špeciálnu liečbu, a nie ako dennú dávku.
Možno existuje možnosť, že nadmerná konzumácia kofeínu môže mať vplyv na spánok aj rast. Ak máte obavy o zlú kvalitu alebo nedostatočný spánok, preskúmajte tieto problémy s detským pediatrom alebo špecialistom na spánok.
> Zdroje:
> Higdon JV, Frei B. "Káva a zdravie: prehľad nedávneho ľudského výskumu" Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH a spol . "Zásady a prax spánku." ExpertConsult , 5. vydanie, 2011.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. "Korelácia príjmu nápojov u dievčat adolescentov: Národná štúdia rastu a zdravia v oblasti zdravia, pľúc a krvného inštitútu." J Pediatr, 2006, február 148 (2): 183-7.