Viete, čo spôsobuje črevný plyn? Jednoducho povedané, gassiness je prirodzenou súčasťou trávenia človeka a stáva sa problémom len vtedy, keď sa sám uvedomuje v nesprávnom čase. Zistite, prečo máte črevný plyn a čo môžete urobiť, ak veríte, že vaše telo produkuje príliš veľa.
Koľko plynu je príliš veľa?
Ak prechádzate plynom medzi 13 a 21 krát denne, ste v normálnom rozmedzí, ale zdá sa byť trochu hlúpe na to, aby ste spočítavali, ako často ste prdeli.
Čo je dôležitejšie, je váš vzťah s vlastným telom. Ak sa domnievate, že vaše telo je lepšie ako by malo byť, potom budete chcieť urobiť nejaké zmeny, aby ste znížili hladinu plynu. Len majte na pamäti, že tvorba črevného plynu je dobrá vec pre zdravie vášho čreva a imunitného systému. Takže zatiaľ čo si môžete vybrať úplné vyhýbanie sa plynným jedlám pre dôležitú príležitosť, nie je to niečo, čo chcete urobiť úplne.
príčiny
Môžete byť upokojený, aby ste vedeli, že existujú len dve hlavné príčiny črevného prehltnutého vzduchu a bakteriálneho rozpadu látok nachádzajúcich sa v určitých druhoch potravín. Nasledujúce informácie by mali pomôcť presne určiť, čo vám môže spôsobiť problém.
Prehltnutý vzduch
V normálnom priebehu dňa všetci prehĺtajú vzduch. Tento vzduch sa zvyčajne uvoľňuje procesom burpingu alebo pálenia. Tento vzduch sa však môže dostať aj do hrubého čreva, kde sa uvoľňuje cez rekta ako plynatosť.
Existujú veci, ktoré môžu spôsobiť, že osoba prehltne viac vzduchu ako obvykle. Ak sa na vás vzťahuje niektorá z nasledujúcich otázok, teraz máte niečo, na čom by ste mali pracovať:
- Jesť alebo piť príliš rýchlo
- Pitie sýtených nápojov
- Gum žuvanie
- Fajčenie: cigarety, cigary a rúrky
- Sušenie tvrdých cukríkov
- Zle namontované zubné protézy
Bakteriálna porucha
Niektoré látky v potravinách, ktoré jeme, nie sú dobre trávené a absorbované našimi telami.
Keď tieto látky, hlavne uhľohydráty, ako sú jednoduché cukry a škroby, dorazia do našich hrubých čriev, pôsobia ich baktérie v našom čreve . Výsledkom tohto rozpadu je uvoľňovanie plynu. Tento plyn je zvyčajne oxid uhličitý, vodík, metán a dusík. Hoci niektoré z týchto plynov môžu byť absorbované do krvného obehu a vydychované, väčšina z nich sa uvoľňuje cez kone.
Primárne zložky potravín, ktoré môžu vyvolať uvoľnenie črevného plynu, sú:
- Fruktóza: Tento cukor sa nachádza v niektorých druhoch ovocia a zeleniny, ako aj v mnohých spracovaných potravinách vo forme vysoko fruktózového kukuričného sirupu. Odhaduje sa, že približne jedna tretina populácie má ťažkosti s trávením a absorpciou fruktózy, čo je stav nazývaný malabsorpcia fruktózy . Avšak jesť príliš veľa potravín obsahujúcich fruktózu v tesnej blízkosti jedného druhej môže mať za následok nadmerný črevný plyn aj u ľudí, ktorí nemajú fruktózovú malabsorpciu.
- Laktóza: Tento cukor sa nachádza v mlieku a iných mliečnych výrobkoch. Ľudia, ktorí majú intoleranciu laktózy, postrádajú dostatočné množstvo enzýmu laktázy a preto nie sú schopné trávenie laktózy. Keď je laktóza nestrávená, stáva sa dostupným pôsobením črevných baktérií s následným uvoľňovaním plynu.
- Raffinose : Vysoké množstvo tohto cukru v fazuľkách prispieva k ich dobre zarobenej reputácie s plynom. Raffinóza sa nachádza aj v zelenine, ako je kapusta a ružičkový kel.
- Sorbitol : Sorbitol sa prirodzene vyskytuje v mnohých ovocnoch a je umelou zložkou v mnohých potravinách bez cukru. Sorbitol je klasifikovaný ako polyol alebo cukrový alkohol. Približne polovica obyvateľstva nie je schopná absorbovať polyoly.
Čo robiť pre črevný plyn
Teraz, keď máte pocit, čo môže spôsobiť, že máte za následok nadmerný črevný plyn, môžete vyriešiť tento problém:
Nespúšťajte pohyby čriev. Ste jedným z tých ľudí, ktorí ignorujú pocity, že majú pohyb hrubého čreva, kým sa nedostanete domov?
To môže viesť k tvorbe plynu v črevách, čo spôsobuje bolesť a nadúvanie. A keď prechádzaš plynom, môže to byť horko, keď sa pohybuje po stolici.
Sledujte, čo budete jesť, keď skutočne potrebujete plyn bez obsahu plynu. Ako sme už povedali, črevný plyn je pre nás dobrý. Ale v dňoch, keď je mimoriadne dôležité, aby ste neboli plynní , môžete si vybrať potraviny, ktoré sú menej pravdepodobné, že vám poskytnú plyn, a vyhnúť sa tým, ktorí majú povesť, že sú plynní.
Pozrite sa na doplnok. Existuje veľa príplatkov, z ktorých si môžete vybrať. Opýtajte sa svojho lekárnika, aby vás sprevádzal správnym liekom. Tu sú niektoré možnosti:
- Probiotiká
- Laktázové doplnky
- Bean
- Výrobky Simethicone
Odstráňte neznášanlivosť. Ak máte podozrenie, že by ste mohli mať neznášanlivosť na laktóze, malabsorpciu fruktózy alebo problémy s trávením sorbitolu, môžete vyskúšať elimináciu potravín obsahujúcich tieto sacharidy zo stravy na krátku dobu, aby ste mohli posúdiť účinky na váš systém. Aby ste mali jednoduché veci a vyhnuli sa zbytočnému obmedzeniu, mali by ste vybrať jednu triedu jedál naraz. Mali by ste vedieť do dvoch týždňov, či obmedzenie pomohlo. Je tiež užitočné "napadnúť" sa s obmedzenými jedlami, aby ste zistili, či sa príznaky vrátia. A akonáhle ste identifikovali spúšťacie potraviny pre vás, môžete experimentovať s menším množstvom, aby ste zistili, koľko jedla môžete tolerovať bez toho, aby ste zažili nepríjemné množstvo plynu.
Porozprávajte sa so svojím lekárom. Ak máte podozrenie, že váš problém s plynom naozaj nie je normálny, porozprávajte sa so svojím lekárom. Váš lekár môže posúdiť, či existuje nejaká črevná porucha, ktorá môže prispieť k tomuto problému. Nadmerný črevný plyn zvyčajne nie je indikátorom vážneho zdravotného stavu, ale môže to byť príznakom buď syndrómu dráždivého čreva (IBS) alebo nadmerného množstva baktérií tenkého čreva . Získanie presnej diagnózy otvára potenciálne možnosti liečby, vrátane použitia liekov na predpis na zníženie vášho plynu. Ak máte IBS, možno zistíte, že po nízkom FODMAP diéte môže tiež výrazne znížiť nežiaduci plyn.
zdroj:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Liečba nadmerného črevného plynu" Súčasné možnosti liečby v gastroenterológii 2004 7: 299-305.
"Plyn v zažívacom trakte" Národné informačné centrum pre zákroky na trávenie chorôb (NDDIC), prístupné 11. apríla 2016.