Čím ste viac panikovaní, tým viac budete naliehavo cítiť
Ak trpíte na IBS (IBS-D), ktorý hnačku prevažuje , dobre poznáte pocit panickej, ktorý môže sprevádzať pocit hrozícího hnačky . Úzkosť, že sa nepodarí dosiahnuť toaletu v čase, môže zhoršiť pocit, zvýšiť brušné kŕče a zintenzívniť zmysel pre naliehavosť.
Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, keď sa stretnete s naliehavosťou IBS hnačky, aby ste pomohli upokojiť váš systém, až kým sa bezpečne nedostanete do kúpeľne.
Udržujte svoje črevo v kontrole s Pep Talk
Naše telá, najmä naše odvahy, sú veľmi naladené na to, čo myslíme a cítime. Keď hovoríme sami seba v panike, naše telo reaguje tým, že kopne systém stresu . Bohužiaľ, telo je naprogramované tak, aby uvoľňovalo riadenie čriev v núdzových situáciách ako súčasť reakcie letu alebo letu.
Tieto poznatky o činnosti tráviaceho systému môžete využiť vo svoj prospech. Hovoriť pokojne sa na seba povzbudí vaše telo k "vypnutiu" poplachového systému.
Upokojujúce príklady self talk
Pri používaní upokojujúceho self-talk, chcete premýšľať o tom, ako hovoriť sami seba, ako by ste hovorili s blízkym priateľom, ktorý bol rozrušený alebo rozrušený. Buďte láskaví, podporní a povzbudzujúci.
- "Musím sa snažiť zostať pokojný, dajte mi hlboko dýchať a snažte sa uvoľniť, keď sa dostanem do kúpeľne."
- "Čím kľudnejším zostávam, tým je tichšie telo."
- "Potrebujem mať vieru v moje telo, aby to nebolo voľné, kým nebudem bezpečne na toalete."
Môžu to znieť trochu sýtko, ale mantra môže naozaj pomôcť. Použite akúkoľvek frázu alebo slová povzbudenia, ktoré vám pomôžu zostať pokojné a zamerané, až kým nedosiahnete toaletu.
Nesnažte sa vyprázdniť
Niektorí ľudia s IBS-D sa pokúšajú vyprázdniť svoje črevá, pretože sa domnievajú, že to zníži pravdepodobnosť hnačky.
Ale črevá nie sú nikdy úplne prázdne; telo vždy vyrába novú stoličku. A neustále sa snažia vyprázdniť bude mať za následok voľné stolice zakaždým, čo je pre telo ťažšie. Takže pokúšať sa ísť, kým nie ste prázdny, je pravdepodobnejšie, že sa vrátite späť, než pomôcť s problémom s hnačkou.
Použite techniky hlbokého dýchania
Hlboké, diafragmatické dýchanie signifikantne znižuje dočasnú úzkosť. Príjemné používanie hlbokých dýchacích techník, na rozdiel od iných relaxačných techník , spočíva v tom, že sa môžu používať kdekoľvek a kedykoľvek bez toho, aby niekto vedel. Rovnako ako všetky zručnosti, čím viac budete precvičovať, tým lepšie budete.
Pamätajte si, že nehody v kúpeľni sú vzácne
Pre osobu s problémom s trávením, ktorá spôsobuje hnačku, je vždy strach, že sa nedostane do toalety včas. Takéto nehody sú však pomerne zriedkavé. Vaše telo bolo vyškolené, pretože ste boli veľmi mladí, aby ste držali stoličku dovtedy, kým nebudete sedieť na toalete. Takže ak vyháňate, pretože si nemyslíte, že ho môžete držať, len si zapamätajte, že šance sú vo vašej prospech.
> Zdroje:
> Ford, A., et.al. Americká akadémia gastroenterológie Monografia o liečení syndrómu dráždivého čreva a chronickej idiopatickej zápchy American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stres a gastrointestinálny trakt Americký žurnál fyziológie - gastrointestinálna a pečeňová fyziológia 2011 4: G519-G524.