Ak ste boli diagnostikovaní s PMS alebo ak si myslíte, že môžete mať PMS, prvý krok smerujúci k vykrájaniu vášho PMS monstra je vo vašich rukách.
Väčšina lekárov súhlasí s tým, že počiatočná liečba PMS sa sústreďuje na základnú výživu a zmeny životného štýlu. Typické počiatočné intervencie sa zameriavajú na prevenciu a zahŕňajú:
- pravidelný cvičebný program
- relaxačné techniky
- dietetické zmeny
- vitamínov alebo minerálnych doplnkov
Tieto liečby PMS zvyčajne nemajú žiadne vedľajšie účinky a poskytujú významné výhody pre vaše celkové zdravie. Ak tieto liečby nedosiahnu v primeranom čase (dva alebo tri mesiace) zníženie príznakov PMS , vy a váš lekár možno budete chcieť zvážiť liečbu predpismi, ktoré zahŕňajú: antikoncepčné hormóny, antidepresíva, lieky proti úzkosti a lieky, ktoré ovplyvňuje produkciu hormónov.
Cvičenie a PMS
Mnoho žien je prekvapených, keď sa zdá, že ich symptómy PMS zmiznú po tom, čo začali pravidelný cvičebný program. Nielen, že pravidelné cvičenie pomôže zmierniť príznaky PMS, ale aj celkové zlepšenie vášho zdravia. Pravidelné cvičenie výrazne znižuje vaše riziká spojené s obezitou, cukrovkou, srdcovým ochorením a mnohými typmi rakoviny. Pravidelné cvičenie pomáha zlepšiť príznaky depresie, úzkosti a stresu.
Najlepšie výsledky z pravidelného programu cvičenia prichádzajú, keď strávite najmenej 30 minút, 5 dní v týždni, vykonávate aeróbnu činnosť, ako je chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo behanie / behanie.
Relaxačné terapie a PMS
Relaxačné techniky pomáhajú zmierniť každodenný stres a úzkosť, ktoré mnohí z nás zažívajú. Vytvorenie pravidelnej praxe v mysli a tele môže byť mimoriadne prospešné pre vaše celkové zdravie. Psychologické symptómy, ako je depresia, úzkosť a stres, sa často vyskytujú v dôsledku hormonálnych zmien, ku ktorým dochádza vo vašom tele medzi ovuláciou a vašou periódou.
Ak zaznamenáte tieto cyklické zmeny nálady, mohlo by byť veľmi užitočné pokúsiť sa začleniť určitú relaxačnú terapiu do svojej každodennej rutiny, a to najmä v druhej polovici cyklu. Prínos sa ukázal s:
- jóga
- rozjímanie
- biofeedback
- samohypnóza často pomáha zmierniť tieto príznaky.
Spánok a PMS
Zatiaľ čo sa niekedy zdá byť ťažké dosiahnuť, uistite sa, že dostanete najmenej 7 až 8 hodín spánku každú noc, aby ste znížili intenzitu vašich symptómov PMS. Nedosiahnutie dostatočného spánku môže zvýšiť závažnosť symptómov PMS. Nedostatok správneho spánku ovplyvňuje vašu schopnosť koncentrácie, spôsobuje, že sa cítite unavený, keď sa zobudíte a počas celého dňa, a môže mať hlboký negatívny vplyv na vašu energetickú úroveň. Ak sa necítite, keď sa zobudíte ráno, pravdepodobne nebudete spať dosť.
Diéta a PMS
Dietetické zmeny, ktoré môžu pomôcť znížiť príznaky PMS, zahŕňajú konzumáciu ľahkých, častých jedál, ktoré sú bohaté na komplexné sacharidy, ktoré zahŕňajú celé zrná, ovocie a zeleninu. Vaša strava by mala byť tiež nízka:
- sodík
- cukor
- alkohol
- kofeín
Ak sú vaše symptómy PMS zahŕňajúce nadúvanie alebo zadržiavanie tekutín, je obzvlášť dôležité znížiť príjem sodíka, pretože soľ je obrovským prispievateľom k takýmto príznakom.
Bylinné ošetrenie pre PMS
Väčšina bylinných ošetrení pre PMS sa obmedzila na žiadne dôkazy na podporu ich účinnosti. Chateberry môže byť výnimkou. Niekoľko malých štúdií dokazuje, že u niektorých žien dochádza k zníženiu symptómov PMS. Vzhľadom na obmedzenia týchto štúdií však vedci nemôžu zabezpečiť bezpečnosť a účinnosť tejto rastliny.
Chasteberry je v súčasnosti jedinou rastlinou považovanou za užitočnú pre ženy, ktoré majú PMS. Hoci ženy v jednej malej štúdii zaznamenali po troch mesiacoch liečby chasteberry zlepšenie symptómov PMS, táto bylinka potrebuje ďalšiu štúdiu na zistenie, či je bezpečná a účinná.
Vitamíny a doplnky pre PMS
Mierne až stredne závažné symptómy PMS často dobre reagujú na doplnky vápnika. Pravdepodobne už viete, že vápnik je dôležitý pre zníženie rizika osteoporózy alebo straty kostnej hmoty. Možno si však nebudete vedomý, že štúdie ukazujú, že užívanie 600 mg vápnika dvakrát denne (okrem vápnika získaného vo vašej strave) poskytuje významné zníženie symptómov PMS po 3 mesiacoch v porovnaní s placebom.
Malá klinická štúdia zistila, že až 100 mg vitamínu B6 (pyridoxínu) môže pomôcť znížiť príznaky PMS u žien, ktoré majú len mierne príznaky. Nikdy by ste nemali užívať viac ako 100 mg vitamínu B6 denne (80 mg pre dospievajúcich) kvôli riziku poškodenia nervov. V skutočnosti niektoré usmernenia naznačujú, že udržiavacia dávka vitamínu B6 je 10 mg denne.
Väčšina týchto odporúčaní týkajúcich sa stravovania a životného štýlu je tiež dôležitá pre celkové zdravie. Je možné, že tieto zmeny v každodennej rutine môžu pomôcť znížiť cyklické príznaky PMS.
Ako vždy, je dôležité diskutovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti akékoľvek obavy týkajúce sa Vášho menštruačného zdravia.
Aktualizoval MD Andrea Chisholm
Kráľovská akadémia gynekológov a gynekológov Zelená horná smernica číslo 48. Riadenie predmenštruačného syndrómu. December 2007