Po celú dobu kostí prechádza konštantný stav straty a regrowth, ale ako stárne stratu zrýchľuje až do bodu, že zotavenie nemôže držať krok a osteoporóza sa môže vyvinúť. Osteoporóza spôsobuje, že kosti sa stávajú tenkou a krehkou, čím zvyšujú šancu na zlomenie dokonca s malým zranením.
Prevencia osteoporózy
Pretože je ťažké nahradiť stratenú kosť, prevencia je kľúčová.
Začatie celoživotného záväzku k cvičeniu a zdravá výživa, zatiaľ čo ste stále mladí, znižuje riziko vzniku tohto ochorenia neskôr v živote. Pamätajte, že nikdy nie ste príliš mladí, aby ste premýšľali o prevencii osteoporózy.
Cvičenie zvyšuje kostnú hmotu pred menopauzou a pomáha znižovať kostné straty po menopauze. Sila kostnej hmoty sa zvyšuje s pravidelným cvičením, ktoré zahŕňa aj telesné cvičenie, ako napríklad skákanie.
Pri prevencii osteoporózy je nevyhnutný adekvátny príjem vápnika. Medzi dobré zdroje vápnika patria mliečne výrobky, listová zelená zelenina, orechy a morské plody. Väčšina žien dostáva len asi polovicu vápnika, ktoré potrebujú každý deň, takže často sa odporúča užívať doplnok vápnika. Najlepšou formou vápnika na prevenciu straty kostnej hmoty je uhličitan vápenatý. Ak sa rozhodnete používať doplnky vápnika , je dôležité, aby ste pochopili, že telo dokáže absorbovať až 500 mg vápnika naraz, preto budete musieť svoju dávku rozdeliť, ak množstvo doplnku vápnika, ktoré užívate, presiahne túto sumu.
Vitamín D je nevyhnutný pre to, aby telo absorbovalo vápnik. Mlieko, ktoré je obohatené vitamínom D, je jedným z najlepších zdrojov. Slnečné svetlo je tiež výborným zdrojom vitamínu D. V skutočnosti je na slnku iba 15 minút denne a pomáha telu produkovať a aktivovať vitamín D.
Ste v riziku osteoporózy?
Keďže ženy stúpa, estrogén sa znižuje a riziko osteoporózy sa zvyšuje.
Ženy, ktoré užívajú antikoncepčné pilulky počas reprodukčného obdobia, môžu znížiť riziko vzniku osteoporózy neskôr v živote, pravdepodobne kvôli estrogénu, ktorý obsahuje mnoho perorálnych kontraceptív. Estrogénová náhradná terapia pomáha chrániť ženy pred stratou kostí.
Tieto veci sú skvelé na to, aby ste sa uistili, že nemáte osteoporózu, ale existuje veľa vecí, ktoré vás ohrozujú ochorením degenerujúcim kosť:
- Menopauza, pretože hladina estrogénu produkovaného vaječníkmi výrazne klesá, čo vedie k zvýšenému riziku úbytku kostnej hmoty.
- Chirurgická menopauza, pretože odstránenie vaječníkov urýchľuje proces straty kostnej hmoty na rýchlu hladinu, ak nie je zahájená substitučná liečba estrogénmi.
- Nedostatočný príjem vápnika počas celého života zvyšuje pravdepodobnosť straty kostnej hmoty, pretože vápnik je jednou z hlavných zložiek kostí.
- Biele ženy a ázijské ženy čelia najväčšiemu riziku osteoporózy.
- Neaktívny životný štýl dáva ženám vyššie riziko vzniku osteoporózy, pretože nárazové cvičenia ako skákanie vytvárajú kosti.
- Ženy so štíhlym stavom majú väčšiu kostnú stratu ako iné ženy.
- Anamnéza porúch príjmu potravy zvyšuje riziko osteoporózy.
- Ženy, ktorých rodinná anamnéza zahŕňa osteoporózu, majú vyššie riziko vzniku straty kostnej hmoty.
- Niektoré lieky, ako sú diuretiká, steroidy a antikonvulzíva, zvyšujú riziko.
- Ženy, ktoré fajčia alebo pijú alkohol, majú vyšší výskyt osteoporózy.
Symptómy straty kostnej hmoty zahŕňajú bolesť chrbta alebo citlivosť, stratu výšky a mierne zakrivenie alebo "hrb" hornej časti chrbta.
Ak máte pocit, že máte riziko osteoporózy, porozprávajte sa so svojím lekárom. Váš lekár môže nariadiť skenovanie hustoty kostí, čo je jednoduchý a bezbolestný nástroj, ktorý meria hustotu kostí. Môže vám byť tiež predpísané lieky. Ženy, ktoré neužívajú estrogén po menopauze, majú iné možnosti na prevenciu osteoporózy vrátane liekov, ako je kalcitonín, ktorý spomaľuje stratu kostnej hmoty.
Váš lekár vám môže pomôcť určiť, aké liečenie je pre vás najlepšie.
> Zdroj:
Osteoporóza. ACOG Educational Pamphlet AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.