Vápnikové doplnky sú dostupné v rôznych štátoch a v Kanade. K dispozícii sú štyri typy doplnkov vápnika na nákup. Najčastejšie používané a účinné doplnky vápnika sú uhličitan vápenatý a citrát vápenatý. Ostatné dva, glukonát vápenatý a laktát vápenatý, obsahujú menej elementárneho vápnika, nie sú tak ľahko dostupné ako ostatné typy.
Tu sme načrtnúť, čo môžete očakávať od každého typu doplnku vápnika, aby ste mohli urobiť informovaný výber.
Elementálny vápnik
Nie všetky vápenaté soli obsahujú rovnaké množstvo elementárneho vápnika. Elementárny vápnik je množstvo vápnika skutočne absorbované v tele, napríklad je viac vápnika v uhličitane vápenatom ako v glukonáte vápenatom . Uistite sa, že označenie vápnikového produktu, ktoré ste vybrali, uvádza množstvo elementárneho vápnika, ako aj celkový obsah vápnika. Ak nie je uvedená veta "elementárny vápnik", vyhľadajte ďalší doplnok vápnika.
Uhličitan vápenatý
Uhličitan vápenatý, tiež známy ako kalcit, je minerál alebo soľ používaná na prevenciu straty kostnej hmoty, ktorá sa vyskytuje pri osteoporóze. U väčšiny OTC antacidov, ako sú Tumy, je uhličitan vápenatý aktívnou zložkou. Uhličitan vápenatý je lacný a prichádza do tabliet (vrátane žuvacích tabliet), kapsúl a tekutiny. Uhličitan vápenatý obsahuje 40% elementárneho vápnika, čo je najvyššia koncentrácia vápnika vo forme doplnkov na maximálnu absorpciu.
Tento typ doplnku vápnika sa zvyčajne užíva tri až štyrikrát denne. Raňajky sú najlepší čas na uvoľnenie uhličitanu vápenatého, pretože telo absorbuje to najlepšie, keď sa užíva s nízkym obsahom železa.
Citrát vápenatý
Citrát vápenatý absorbuje približne rovnako ako uhličitan vápenatý; ale môže to byť lepší výber doplnku vápnika pre ľudí so zníženou hladinou žalúdočných kyselín.
Ovocné ovocné šťavy často obsahujú citrát-malát vápenatý. Zatiaľ čo uhličitan vápenatý absorbuje najlepšie, keď sa užíva s jedlom, citrát vápenatý účinkuje rovnako dobre, keď sa užíva s jedlom alebo bez jedla. Ďalšie typy vápnikov zahŕňajú gluceptát vápnika, perorálny glukonát vápenatý, laktát vápenatý a fosforečnan vápenatý.
Význam horčíka a vitamínu D pre absorpciu
Pri používaní doplnkov vápnika je dôležité mať na pamäti, že horčík a vitamín D sú nevyhnutné na pomoc pri vstrebávaní vápnika, aby ste dosiahli maximálny prínos doplnkovej látky. Veľa doplnkov vápnika zahŕňa aj vitamín D. Môžete tiež nájsť doplnky vápnika, ktoré zahŕňajú horčík aj vitamín D spoločne. Ďalším aspektom absorpcie je, že vápnik zabraňuje absorpcii iných vitamínov a minerálov v jedle, a preto sa zvyčajne užíva medzi jedlami, najmenej 2 hodiny po jedle, aby sa predišlo negatívnym vedľajším účinkom.
Koľko je dostatok vápnika?
Užívanie viac ako 500 mg vápnika naraz sa neodporúča. Je to preto, že vaše telo nedokáže absorbovať viac ako 500 mg vápnika naraz. Ak užívate viac ako 500 mg vápnika denne, uistite sa, že dávku rozptýlite v priebehu dňa.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte otázky týkajúce sa denného množstva vápnika, ktoré by ste mali užívať.
zdroj:
CDC Online. Výživa pre každého. Základy.
Vápnik a vitamín D pre zdravie kostí. Aktuálny. Výživový doplnok o stravovacích náplniach. Úrad pre diétne doplnky - Národné ústavy zdravia.