Aké známe ste so symptómami alebo včasnými varovnými príznakmi osteoporózy? Je definovaná nízkou minerálnou hustotou kostí (BMD) na skene hustoty kostí. Ak sken ukazuje, že hustota kostí je nízka, pacient dostane diagnózu osteopénie alebo pre-osteoporózy. Ak je BMD významne nízka, diagnostika je osteoporóza.
Ak máte nízku kostnú hustotu, čelíte vyššiemu ako priemernému riziku zlomenia kosti.
Dúfajme, že Váš lekár rozpozná niektoré včasné varovné príznaky a pošle vás na skenovanie hustoty kostí predtým, ako budete musieť vydržať bolesť a obnovenie prestávky.
Základy zdravia kostí
Kosti obsahujú špecializované bunky, ktoré pomáhajú tvoriť kosť (osteoblasty) a postupne rozkladajú kosť (osteoklasty). Osteoklasty a osteoblasty napodobňujú drobné stavebné posádky, ktoré neustále pracujú na udržiavaní kostí zdravých a silných. Ak je vaše celkové zdravie dobré a budete dobre jesť, zachová sa rovnováha. Pre každú stratu kostnej hmoty sa regeneruje rovnaké množstvo. Avšak pri osteoporóze sa stratila viac kostí, než sa vytvorila. Hoci sa môžu objaviť prestávky kdekoľvek, najbežnejšie oblasti zahŕňajú boky a zápästia, u ktorých je pravdepodobnejšie, že budú postihnuté pádom.
Kosti chrbta (stavce) môžu byť tiež ovplyvnené, aj keď sa nerozlomia. Hmotnosť tela je dostatočná na stlačenie chrbtovej kosti, čo spôsobuje množstvo malých zlomenín v hubovitých kostiach.
Časom sa ľudia s osteoporózou môžu skracovať. Inými slovami, strácajú malú výšku pri zakrivení stavca.
V skorších štádiách života cvičenie pomáha budovať kosť, čo vedie k jednoduchým matematikám: kosti sú silnejšie, keď sa viac používajú. A na rozdiel od toho, čo niektorí môžu veriť, pridaná hmotnosť môže skutočne pomôcť vybudovať kosť.
To je pravda - pokiaľ ide o osteoporózu, tenšie ženy majú väčšie riziko ako ich ťažšie náprotivky. Štúdie odhaľujú, že svalová hmotnosť svalstva môže pomôcť posilniť hustotu kostí viac ako tuk, ale celková hmotnosť stále prispieva k silným kostiam. Ak máte nízku telesnú hmotnosť, budete chcieť byť obzvlášť opatrní pri výkone silových tréningov, aby ste vytvorili svoju štíhlu hmotu a dali kosti lepšie cvičenie.
Najlepšie výživové stávky
Pokiaľ ide o prevenciu alebo liečbu osteoporózy, dve najdôležitejšie živiny sú vápnik a vitamín D.
V prípade vápnika by ste mali zahŕňať jogurt, mlieko (a alternatívy obohateného mlieka), tofu s vápnikom (skontrolujte označenie výživy), sójové bôby (edamame), biele fazuľky, bok choy, kale, zelené vločky, brokolica, mandle a mandľové maslo.
Vitamín D umožňuje vápniku prechádzať z gastrointestinálneho traktu na časti tela, ktoré ho potrebujú - vrátane kostí. Vitamín D môže byť vyrobený v tele reakciou kože na slnečné svetlo. Samozrejme, príliš veľa slnka môže potenciálne viesť k poškodeniu kože, predčasnému starnutiu a rakovine kože. Preto sa odporúča dosiahnuť rovnováhu tým, že dostanete vitamín D z potravinových zdrojov, vrátane voľne žijúceho lososa, makrely (nie kráľa), sardinky, sleď, obohatené mlieko (a mliečne alternatívy) a vaječné žĺtky.
Zníženie rizika
Niektoré rizikové faktory sa dajú vyhnúť, zatiaľ čo iné nie sú. Zatiaľ čo nemôžete urobiť veľa na to, aby ste zmenili svoju rodinnú anamnézu alebo konkrétne zdravotné ťažkosti (napríklad Cushingova choroba alebo hypotyreóza ), môžete riešiť niektoré zlé návyky, vrátane fajčenia a pitia alkoholu na prebytok, ako aj aktívnejší vzhľadom na výživu a cvičenia.