3 spôsoby podpory zdravia kostí prirodzene
Osteopénia je stav vyznačujúci sa nízkou kostnou hmotou. Hoci ľudia s osteopéniou majú menej husté kosti ako normálne, stav nie je tak závažný ako osteoporóza . Ľudia s osteopéniou sú však vystavení zvýšenému riziku rozvoja osteoporózy, ak ich stav zostane neliečený.
Odhaduje sa, že 18 miliónov ľudí v USA má osteopéniu.
Alternatívne terapie
Niektoré prírodné látky a alternatívne lieky sa skúmali z hľadiska ich účinkov na zdravie kostí.
Tu je pohľad na niektoré kľúčové zistenia:
1) Tai Chi
V štúdii z roku 2007 s 49 staršími dospelými s osteopéniou alebo osteoporózou vedci zistili, že 18 týždňov tréningu v tai chi (staroveké čínske bojové umenie, ktoré spája pomalé, elegantné pohyby s meditáciou a hlbokým dýchaním ) pomohlo zlepšiť rovnováhu a znížiť riziko klesá.
Systematický prehľad publikovaný v tom istom roku dospela k záveru, že tai chi môže byť efektívny, bezpečný a praktický zákrok na udržanie kostnej minerálnej hustoty u postmenopauzálnych žien. Autori prieskumu však konštatujú, že existujúce štúdie o účinkoch na ochranu kostí tai chi sú obmedzené množstvom a kvalitou.
2) Zelený čaj
Spotreba zeleného čaju môže zlepšiť hustotu minerálov v kosti stimuláciou aktivity v bunkách tvoriacich kosti a inhibíciou aktivity buniek oslabujúcich kosti, podľa správy zverejnenej v roku 2009.
3) Vitamín D
Nedostatok a nedostatok vitamínu D je bežný u pacientov s osteopéniou (rovnako ako osteoporóza), naznačuje štúdium v roku 2006 u 448 jedincov.
Vitamín D je nevyhnutný na to, aby pomohol telu absorbovať vápnik, minerálny kľúč na vytváranie a udržiavanie kostí.
Vystavenie slnečnému UVB žiareniu pomáha telu syntetizovať vitamín D. Ale pretože je známe, že vystavenie UV žiareniu zvyšuje vaše riziko rakoviny kože , Americká akadémia dermatológie odporúča získať vitamín D z potravín a doplnkov.
Rizikové faktory
Vzhľadom na to, že procesy súvisiace s starnutím vyčerpávajú kosť minerálov a hmoty, riziko starnutia osteopénie (rovnako ako osteoporóza) sa pravdepodobne zvýši.
Okrem toho sú ženy náchylnejšie na osteopéniu a osteoporózu než muži, pretože majú prirodzene nízku kostnú minerálnu hustotu a niektoré hormonálne zmeny ovplyvňujúce kosti, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy .
Ďalšie faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko osteopénie, sú:
- poruchy príjmu potravy alebo iné problémy, ktoré zabraňujú telu absorbovať dostatok minerálov a vitamínov
- expozície radiačnej terapii alebo chemoterapii
- rodinná anamnéza osteoporózy
- nadmernú konzumáciu alkoholu
- používanie určitých liekov, ako sú steroidy
Iné spôsoby, ako udržať zdravie kostí
Tieto stratégie môžu tiež pomôcť chrániť zdravie kostí:
- Získanie dostatočného množstva vápnika (od 1000 do 1500 mg denne, v závislosti od vášho veku, stravovacieho príjmu a iných zdravotných podmienok)
- Získanie pravidelného cvičenia, vrátane cvičenia s hmotnosťou
- Obmedzenie príjmu kofeínu
- Vyhnúť sa fajčeniu
Slovo z
Z dôvodu obmedzeného výskumu je príliš skoro odporúčať alternatívnu liečbu osteopénie. Je tiež dôležité poznamenať, že samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
Ak uvažujete o použití alternatívnej medicíny na liečbu osteopénie (alebo akéhokoľvek iného ochorenia), najprv sa obráťte na svojho lekára.
zdroj:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Stav vitamínu D u pacientov s osteopéniou alebo osteoporózou - audit endokrinnej kliniky". Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Vplyv Tai Chi na telesnú rovnováhu: Randomizovaná kontrolovaná štúdia u mužov s osteopéniou alebo osteoporózou". Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Zelený čaj a metabolizmus kostí." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-Nemecký J, Connelly M, Buring JE. "Účinky Tai Chi na kostnú minerálnu hustotu postmenopauzálnych žien: systematická revízia." Arch Phys Med Rehabilitácia. 2007 88 (5): 673-80.