Existujú spôsoby, ako prirodzene zmierniť príznaky PMS?
Keď hormóny vzrastú a klesajú, niektoré ženy zažívajú PMS (predmenštruačný syndróm), skupinu fyzických a emocionálnych symptómov, ako je bláznivé nadúvanie, citlivosť prsníkov, zmeny chuti do jedla, únava, depresia a úzkosť počas týždňa alebo dvoch pred menštruačným obdobím.
PMS prírodné prostriedky
Ak sa zaoberáte PMS, možno budete môcť zlepšiť vaše príznaky zmenou životného štýlu.
Rôzne lieky sa často používajú na zmiernenie príznakov PMS, od jedenia určitých potravín až po cvičenie. Tu sú niektoré z bežne používaných nápravných opatrení:
vápnik
Aj keď boli navrhnuté rôzne doplnky na zmiernenie symptómov PMS, v súčasnosti iba vápnik preukázal konzistentný terapeutický prínos.
Jedna z najväčších štúdií o vápníku pre PMS, uverejnená v American Journal of Obstetrics and Gynecology , skúmala používanie doplnkov vápnika u žien so stredne ťažkými až ťažkými premenštruačnými príznakmi. Účastníci štúdie užívali buď vápnik alebo placebo počas troch mesiacov.
Výskumníci zistili, že ženy, ktoré užívali vápnik, mali 48% zníženie celkového skóre symptómov.
V ďalšej analýze, publikovanej v Archíve vnútorného lekárstva, výskumníci analyzovali údaje z 1057 žien, ktoré vyvinuli PMS počas 10 rokov sledovania a 1968 žien bez PMS. Zistili, že ženy, ktoré mali vysoký príjem vápnika z potravinových zdrojov, mali výrazne nižšie riziko PMS.
Približne štyri dávky denne (ekvivalentné približne 1200 mg vápnika) z mliečneho alebo nízkotučného mlieka, obohatenej pomarančovej šťavy alebo mliečnych potravín s nízkym obsahom tuku, ako je jogurt, boli spojené s nižším rizikom. Zaujímavé je, že vápnik z doplnkov nebol spojený s rizikom PMS.
Potraviny s vysokým obsahom vápnika zahŕňajú:
- Mliečne výrobky
- sezamové semienka
- mandle
- Listová zelená zelenina
Štúdia tiež zistila, že ženy, ktoré mali vysoký príjem vitamínu D (vitamín, ktorý reguluje absorpciu vápnika a metabolizmus) z potravinových zdrojov zodpovedajúcich približne 400 IU denne, mali nižšie riziko PMS.
V neskoršej štúdii uverejnenej v BMC Women's Health sa hodnotili hladiny vitamínu D (25-hydroxyvitamín D) v krvi a zistili sa, že hladiny vitamínu D nesúvisia s rizikom PMS celkovo, ale boli nepriamo spojené s rizikom špecifických menštruačných symptómov, ako je bolestivosť prsníkov , hnačka alebo zápcha, únava a depresia.
diéta
Najbežnejšou odporúčanou stravou je obmedzenie príjmu cukru a zvýšenie spotreby komplexných sacharidov. Niektorí ľudia môžu mať prospech zo zníženého príjmu sodíka, čo môže pomôcť znížiť nadúvanie, zadržiavanie vody a opuch prsníkov a citlivosť.
Kofeínové obmedzenie je ďalšou bežnou zmenou stravy, pretože existuje asociácia medzi kofeínom a symptómami PMS, ako je podráždenosť a nespavosť.
cvičenie
Prilepenie k bežnej cvičebnej rutine môže pomôcť zlepšiť symptómy PMS. Pravidelné aeróbne cvičenia, ako sú rýchle chôdza, jogging, plávanie alebo cyklistika, uvoľňujú endorfíny, dopamín a serotonín (chemické poslovia, ktoré môžu zvýšiť náladu) a majú pozitívny prínos pre energiu a spánok.
Správa stresu
Dýchacie cvičenia, meditácia a jóga sú niektoré prirodzené spôsoby, ako znížiť stres a podporiť relaxáciu. Mnoho žien cíti viac asertívnych a naladených na ich potreby v týždňoch pred menštruáciou. To sa dá konštruktívne využiť tým, že umožňuje osobný čas na odpočinok, vyjadrenie emócií a uprednostňovanie vašich potrieb a toho, čo vás vyživuje.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Červené bobule z bobúľ ( Vitex agnus-castus ) sa často odporúča ako bylinný doplnok na pomoc s premenštruačným syndrómom.
Napríklad štúdia publikovaná v Phytomedicine skúmala použitie agnus castus (v troch rôznych dávkach) alebo placeba u 162 žien s PMS.
Po trojmesačnom období ženy, ktoré užívali 20 mg denne, zlepšili symptómy v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo alebo 8 mg.
V štúdii zverejnenej v Planta Medica v roku 2013 výskumní pracovníci preskúmali predtým publikované štúdie o používaní drevnej rastliny pre ženské reprodukčné podmienky. Zistili, že päť zo šiestich štúdií ukázalo, že agnus castus doplnky boli účinnejšie ako placebo.
Môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky a niektoré osoby (napríklad osoby s určitými zdravotnými podmienkami alebo osoby, ktoré užívajú lieky) nemusí byť vhodné, takže ak zvažujete užívanie agnus castus, je dôležité najskôr konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Integračné prístupy
Akupunktúra, masážna terapia a aromaterapia (s použitím esenciálnych olejov) sú niekedy navrhnuté na zníženie príznakov PMS.
Spodná čiara
Ak máte PMS, môžu nastať určité zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje príznaky a pomohli vyvážiť hormóny. Hovorte s poskytovateľom starostlivosti, ktorý vám môže pomôcť pri výbere vhodného prístupu.
> Zdroje:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Príjem vápnika a vitamínu D a riziko predmenštruačného syndrómu. Arch Intern Med. 165,11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG a kol. Plazmatické 25-hydroxyvitamín D a riziko predmenštruačného syndrómu v prospektívnej kohortovej štúdii. BMC Womens Health. 2014 apríl 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Dávkovo závislá účinnosť extraktu Ze 440 Vitex agus castus u pacientov trpiacich predmenštruačným syndrómom. Phytomedicine. 2012 Nov 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Uhličitan vápenatý a predmenštruačný syndróm: účinky na premenštruačné a menštruačné symptómy. Študijná skupina premenštruačného syndrómu. Am J Obstet Gynecol. 1998 august 179 (2): 444-52.
> van Die, MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Výťažky z Vitex agnus-castus pre reprodukčné ochorenia žien: systematický prehľad klinických štúdií. Planta Med. May May, 79 (7): 562-75.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.