Praktické cvičenie mysle a tela, ktoré sa dlho používa na upokojenie mysle, môže meditovať aj vaše srdce. Hoci výskum v oblasti meditácie a kardiovaskulárneho zdravia je dosť obmedzený, niektoré štúdie naznačujú, že začatie meditačnej praxe môže zvýšiť vašu obranu proti srdcovým ochoreniam (hlavná príčina smrti v Spojených štátoch).
Ako môže meditácia pomôcť vášmu srdcu?
Meditácia zvyčajne zahŕňa pozornosť na zvuk, myšlienku, objekt, moment, vizualizáciu alebo mantru (opakované slovo alebo fráza).
Dôležitosť, povedomie dychu a súcit sú ďalšími zložkami meditácie.
Predpokladá sa, že meditácia zníži stres, rizikový faktor srdcových ochorení. Existujú určité dôkazy, že meditácia môže zvýšiť aktivitu v parasympatickom nervovom systéme, ktorý sa podieľa na znižovaní krvného tlaku a srdcovej frekvencie počas období relaxácie.
Výskum meditácie a srdcového zdravia
Štúdie o meditácii naznačujú možný prínos meditácie na zníženie rizika srdcových ochorení, podľa správy publikovanej v roku 2017 American Heart Association (AHA). Vo svojom preskúmaní predtým publikovaných štúdií výskumníci zistili, že meditácia je spojená so zníženým stresom, úzkosťou a depresiou a zlepšenou kvalitou spánku a všeobecnou blaho.
Hoci ich preskúmanie naznačuje, že meditácia môže tiež pomôcť znížiť vysoký krvný tlak, pomôcť ľuďom, ktorí fajčia prestať a môže byť spojený so zníženým rizikom srdcového infarktu, výskumníci tvrdia, že viac výskumov (z vysokokvalitných veľkých klinických štúdií) je potrebné predtým, ako sa dajú urobiť akékoľvek závery.
Medzitým navrhujú, aby meditácia mohla byť nízkonákladová a nízkoriziková prax, ktorú je možné používať spoločne s konvenčnými stratégiami, ako je strava, cvičenie a ďalšie úpravy životného štýlu.
V štúdii zahrnutej v hodnotení AHA sa zúčastnilo 201 osôb s ischemickou chorobou srdca v transcendentálnej meditácii (typu meditácie, ktorá zahŕňa zasadnutie s očami zatvorené a opakovanie mantry) alebo program zdravotnej výchovy.
Po približne piatich rokoch bola úmrtnosť a počet infarktov alebo mŕtvice významne nižšia u pacientov v meditačnej skupine.
Pre správu publikovanú v Európskom vestníku preventívnej kardiológie v roku 2015 výskumníci analyzovali skôr publikované klinické štúdie o praktikách mysle a tela vrátane meditácie. Vo svojom výskume vedci zistili, že tieto zákroky súvisia so zlepšenou kvalitou života, depresiou, úzkosťou a krvným tlakom.
Vzdelávací program online zameraný na zlepšenie telesnej zdatnosti môže zlepšiť schopnosť cvičenia u ľudí s ochorením srdca podľa štúdie publikovanej v PLoS One v roku 2017. Študenti dostali tri mesiace buď bežnej starostlivosti, alebo on-line výcvik v oblasti pozornosti alebo bežnú starostlivosť. Počas 12-mesačného sledovania mali tí, ktorí absolvovali tréning v oblasti pozornosti, malé zlepšenie v cvičebnej kapacite (merané šesťminútovým testom chôdze), systolický krvný tlak (najvyšší počet v krvnom tlaku), duševné fungovanie , a depresívne symptómy.
Spodný riadok
Hoci je potrebný ďalší výskum o potenciálnych prínosoch meditácie na zdravie srdca, meditácia môže mať pozitívny vplyv na celkové zdravie kvôli jeho stresu znižujúcu dávky.
Ďalšie praktiky mysle a tela ako jóga a tai chi môžu tiež pomôcť zmierniť váš stres.
Ak máte ochorenie srdca alebo máte riziko srdcových ochorení, povedzte svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti o tom, ako začleniť meditačné postupy do vášho režimu.
zdroj:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN a kol. Meditácia a znižovanie kardiovaskulárneho rizika: vedecké vyhlásenie od American Heart Association. J Am Heart Assoc. 2017 Sep 28, 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV a kol. Znižovanie stresu v sekundárnej prevencii kardiovaskulárnych ochorení: randomizovaná, kontrolovaná štúdia transcendentálnej meditácie a zdravotnej výchovy u černochov. Výsledky Circ Cardiovasc Qual. 2012 nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Mind-body postupy pre pacientov s ochorením srdca: systematické preskúmanie a meta-analýza. Eur J Predchádzajúci Cardiol. 2015 nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Yoga JO, Wery MF a spol. On-line vnímanie ako sľubná metóda na zlepšenie výkonovej kapacity pri srdcovom ochorení: 12-mesačné sledovanie randomizovanej kontrolovanej štúdie. PLoS One. 2017 máj 9; 12 (5): e0175923.
> Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.