Podľa Americkej asociácie srdca má takmer polovica amerických dospelých vysoký krvný tlak, známy aj ako hypertenzia, a mnohí si toho neuvedomujú. Normálny krvný tlak sa považuje za pod 120/80 mm Hg a vysoký krvný tlak je 140/90 alebo vyšší. Vysoký krvný tlak je rizikovým faktorom srdcových ochorení a ak je nekontrolovaný, môže poškodiť vaše telo a viesť k komplikáciám.
Ak máte záujem o prirodzené riešenia pre lepší krvný tlak, existujú určité dôkazy, že niektoré nápravné opatrenia môžu byť užitočné. (Je dôležité poznamenať, že doplnky by nemali byť použité ako náhrada za štandardnú starostlivosť.) Tu je pohľad na deväť spôsobov použitia prírodných liekov na vysoký krvný tlak:
1. Cesnak
Cesnak môže podľa aktuálneho výskumu pomôcť znížiť krvný tlak . V prehľade deviatich skôr publikovaných štúdií sa napríklad zistilo, že systolický krvný tlak (najvyšší počet v čítaní) a diastolický krvný tlak (spodný počet v čítaní) boli účinnejšie znížené liečbou starším cesnakovým extraktom ako placebo ,
Niektoré výskumy naznačujú, že zlúčeniny v cesnakovom extrakte, ako napríklad S-allylcysteín, môžu zlepšiť elasticitu tepien a relaxovať svalové bunky v krvných cievach, pravdepodobne stimuláciou produkcie sírovodíka a zvýšením produkcie oxidu dusnatého (molekula, ktorá môže pomôcť rozšíriť krv ciev a zníženie krvného tlaku) v krvných cievach.
Extrakt z cesnaku môže spôsobiť poruchy trávenia a iné vedľajšie účinky a môže sa vyskytnúť v interakcii s liekmi. Preto je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, ak uvažujete o jeho užívaní.
2. Rybí olej a Omega-3 mastné kyseliny
Mastné ryby, ako sú losos a sardinky, majú vysoký obsah kyseliny eikozapentaénovej (EPA) a kyseliny docosa-pentánovej (DHA), omega-3 mastných kyselín, ktoré zohrávajú úlohu v krvnom tlaku.
V správe uverejnenej napríklad v American Journal of Hypertension výskumníci analyzovali 70 skôr publikovaných štúdií a zistili, že konzumácia omega-3 mastných kyselín počas štyroch až 26 týždňov znížila systolický a diastolický krvný tlak veľmi mierne.
Hoci mnohé štúdie použili vysoké dávky omega-3 mastných kyselín, predbežná štúdia uverejnená v časopise Journal of Nutrition v roku 2016 skúmala menšie množstvo EPA a DHA (typické pre to, čo by sa dalo dosiahnuť prostredníctvom príjmu potravy) a zistili, že denné dávky vykazujú zníženie v systolickom krvnom tlaku. Je potrebný ďalší výskum.
3. Kakao
Flavanoly, typ antioxidantov nájdených v kakae a čokoláde, môžu pomôcť s vysokým krvným tlakom. Niektoré výskumy naznačujú, že kakaové flavanoly môžu zvýšiť tvorbu oxidu dusnatého v krvných cievach, čo má za následok dilatáciu krvných ciev a zníženie krvného tlaku.
Správa uverejnená v Cochrane Database of Systematic Reviews analyzovala skôr publikované klinické štúdie o čokoláde a kakaových výrobkoch a krvnom tlaku u zdravých dospelých a zistila, že spotreba kakaových výrobkov bohatých na flavanol počas dvoch až 18 týždňov má za následok malú (2 mm Hg) zníženie krvného tlaku.
Zdá sa, že účinok znižujúci krvný tlak bol väčší u pacientov s prehypertenziou .
4. ibištek
Ibištek čaj , tiež známy ako kyslé čaj, je čaj z listov rastliny Hibiscus sabdariffa . Analýza piatich predtým publikovaných štúdií zistila, že ibištek bol spojený s významným znížením systolického aj diastolického krvného tlaku.
Zatiaľ čo bolo zaznamenaných málo hlásených vedľajších účinkov, čaj ibišteka môže znížiť hladinu cukru v krvi a vedľajšie účinky by mohli zahŕňať zažívacie ťažkosti, nadmerné alebo bolestivé močenie, bolesť hlavy, zvonenie v ušiach alebo trasenie. Hibiscus obsahuje minerály, ako je železo a meď, preto sa treba vyhnúť nadmerným množstvám.
5. Šťavy repy
Odporúčanie na zníženie vysokého krvného tlaku môže podľa nedávneho výskumu pomôcť usrkávať repnú šťavu. Repy obsahujú anorganické dusičnany, komponenty, ktoré zvyšujú oxid dusnatý.
Preskúmanie skúšok na červenej šťave z červenej repy zistilo, že denná spotreba červenej repy bola spojená so znížením systolického krvného tlaku.
6. horčík
Horčík, minerál nachádzajúci sa v listovej zelenine, orechy, semená, ryby, celé zrná, avokádo, banány a iné potraviny, môže mierne znížiť krvný tlak, najmä u ľudí s nedostatkom horčíka. Napríklad v správe uverejnenej v hypertenzii výskumníci analyzovali skôr publikované klinické štúdie a našli malú súvislosť medzi príjmom horčíka a nižším krvným tlakom.
Konkrétne ľudia užívajúci priemerne 368 mg horčíka denne (množstvo, ktoré možno získať prostredníctvom stravy) v priemere za tri mesiace malo zníženie systolického krvného tlaku o 2 mm Hg a diastolického krvného tlaku 1,78 mm Hg.
Zabezpečenie toho, aby ste dostali dostatok horčíka vo svojej strave, je vaša najlepšia stávka, ale ak zvažujete užívanie doplnku, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Vysoké dávky vo forme doplnkov môžu vyvolať hnačku a iné vedľajšie účinky.
7. Diéta a nízky príjem sodíka
Prilepenie na vyváženú diétu s nízkym obsahom sodíka, ale s vysokým obsahom antioxidantov, môže znížiť krvný tlak. S dôrazom na zeleninu, ovocie, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, celé zrná, chudé bielkoviny, orechy a strukoviny má diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie (DASH) nízku hladinu nasýtených tukov, cholesterolu, červeného mäsa a cukru. byť kľúčovým diétnym prístupom k udržaniu zdravého srdca.
V správe publikovanej v časopise American American College of Cardiology diéta DASH v kombinácii s nízkym príjmom soli počas 12 týždňov významne znížila systolický krvný tlak u ľudí s hypertenziou alebo hypertenziou 1. stupňa . Pacienti s vyššími hodnotami systolického krvného tlaku (150 alebo vyšší) mali priemerné zníženie systolického krvného tlaku o 21 mm Hg na diétu s nízkym obsahom sodíka / DASH v porovnaní s diétou s vysokým obsahom sodíka.
Pri výbere ovocia a zeleniny si vyberajte ovocie a zeleninu bohaté na draslík, ktoré pomáhajú vyrovnávať účinky soli. Medzi najvýznamnejšie zdroje patrí banány, repa, sladké zemiaky, paradajková omáčka (bez pridanej soli), melón, zemiaky, fazuľa, pomarančový džús a špenát. (Ak máte ochorenie obličiek alebo užívate určité lieky na zníženie krvného tlaku, vyhnite sa veľkému zvýšeniu príjmu draslíka a poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.)
Ak máte nadváhu, zníženie telesnej hmotnosti môže prispieť k zníženiu krvného tlaku. Z preskúmania uverejneného v Cochrane Database of Systematic Reviews sa zistilo, že diéty s úbytkom hmotnosti po šiestich mesiacoch až troch rokoch znížili telesnú hmotnosť a znížili systolický a diastolický krvný tlak o 4,5 mm Hg a 3,2 mm Hg.
8. Čaj
Spotreba zeleného čaju alebo čierneho čaju počas štyroch až 24 týždňov bola spojená so znížením krvného tlaku, vyplýva zo štúdie British Journal of Nutrition . Hoci oba typy čaju mali mierny účinok na krvný tlak, vplyv zeleného čaju bol o niečo väčší (pravdepodobne kvôli vyššiemu obsahu antioxidantov).
9. Myslenie-telo
Liečba mysle a tela, ako je jóga a meditácia, môže pomôcť znížiť váš stres a znížiť krvný tlak . V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine napríklad výskumníci analyzovali štúdie o meditácii a jogu a zistili, že obidve postupy zrejme znižujú krvný tlak.
Ďalšia štúdia zistila, že qi gong znížil krvný tlak u dospelých s hypertenziou, ale nezistil žiadne rozdiely medzi meditáciou a inými praktikami mysle a tela na systolický krvný tlak.
Väčšina terapií mysle a tela zahŕňa hlboké dýchanie, vdychovanie a ponechanie brucha expandovať a naplniť vzduchom a potom vydychovať a uvoľňovať vzduch.
Slovo z
Pokiaľ ide o kontrolu Vášho krvného tlaku, zistilo sa, že niektoré lieky majú veľmi malý (ale stále klinicky významný) účinok na krvný tlak. Pravdepodobne nie sú dostatočné na to, aby priniesli vysoký krvný tlak na bežné čítanie. Najlepšie sa používajú ako súčasť komplexného prístupu, ktorý kombinuje výkon, vyváženú stravu, modifikácie životného štýlu a akékoľvek ošetrenia, ktoré vám lekár odporučí.
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete zmeniť svoju rutinu, aby ste lepšie zvládli krvný tlak. Ak uvažujete o vykonaní zmien vo svojom režime alebo o doplnenie, nezabudnite najprv porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste si boli istí, že je to pre vás ten správny prístup.
> Zdroje:
> Jurašček SP, Miller ER 3., Weaver CM, Appel LJ. Účinky redukcie sodíka a diéty DASH vo vzťahu k základnému krvnému tlaku. J Am Coll Cardiol. 2017 Dec 12, 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Účinok doplnku horčíka na krvný tlak: metaanalýza. European Journal of Clinical Nutrition. 2012, 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom kyseliny eikosapentaénovej a kyseliny dokosahexaénovej a krvný tlak: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Am J Hypertens. 2014 júl; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Stocks NP. Vplyv kakaa na krvný tlak. Cochrane Database Syst. Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Systematický prehľad a metaanalýza o účinkoch prípravkov na cesnak na krvný tlak u jedincov s hypertenziou. Am J Hypertens. 2015 Mar, 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC a kol. Účinky doplnku horčíka na krvný tlak: metaanalýza randomizovaných štúdií kontrolovaných placebom s dvojitou slečnou. Hypertenzia. 2016 Aug; 68 (2): 324-33.
> Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných preventívnych opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.