Meditácia , prax mysle a tela sa prejavuje ako podpora relaxácie, sľubuje ako prostriedok na udržanie krvného tlaku pod kontrolou. Krvný tlak je meranie sily krvi proti stenám vašich artérií a môže sa zvýšiť kvôli mnohým faktorom (ako napríklad zúženie tepien súvisiace s vekom, základné zdravotné problémy a nadmerný príjem sodíka).
Použitím meditácie na zvládnutie krvného tlaku môžete posilniť svoju obranu pred srdcovým ochorením , mozgovou príhodou a chronickým ochorením obličiek.
Ako funguje meditácia?
Zatiaľ čo vedci musia určiť, ako by meditácia mohla znížiť krvný tlak, je pravdepodobné, že táto prax môže ovplyvniť aktivitu v autonómnom nervovom systéme (ktorý reguluje krvný tlak). Zdá sa, že meditácia utišuje aktivitu v sympatickom nervovom systéme (známy tým, že znižuje krvné cievy ako odpoveď na stres) a zvyšuje aktivitu parasympatického nervového systému (známe, že podporuje rozšírenie krvných ciev).
Veda za meditáciou a krvným tlakom
Transcendentálna meditácia (typ meditácie, ktorý zahŕňa ticho opakovanie slova, zvuku alebo frázy, aby zastavil rozptýlenie myšlienok od vstupu do mysle) môže byť účinný pri kontrole krvného tlaku, podľa analýzy z deviatich klinických štúdií z roku 2008.
Vyšetrovatelia dospeli k záveru, že praktizovanie transcendentálnej meditácie môže mať potenciál znížiť systolický a diastolický krvný tlak o približne 4,7 a 3,2 mm Hg. (Systolický krvný tlak je najvyšším počtom hodnôt krvného tlaku, diastolický krvný tlak je spodné číslo.)
Treba poznamenať, že predchádzajúci prieskum (publikovaný v roku 2004) rozširuje päť klinických štúdií a zistil nedostatok kvalitných štúdií na podporu používania transcendentálnej meditácie na zvládnutie krvného tlaku.
Použitie meditácie pre vysoký krvný tlak
Keďže vedci ešte nemusia dokázať, že meditácia môže výrazne znížiť krvný tlak, je dôležité, aby ste sa nespoliehali iba na meditáciu ako na prostriedok na udržanie krvného tlaku pod kontrolou. Aby ste dosiahli a udržali normálnu hladinu krvného tlaku, mali by ste dodržiavať zdravú výživu, obmedziť príjem sodíka a alkoholu, pravidelne cvičiť, udržiavať zdravú telesnú hmotnosť a vyhýbať sa fajčeniu. Ak máte záujem o využitie meditácie na zvládnutie vysokého krvného tlaku, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že do svojho liečebného programu pridáte meditáciu. Samošetrenie a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
zdroj:
Anderson JW, Liu C, Kryšcio RJ. "Odozva krvného tlaku na transcendentálnu meditáciu: metaanalýza." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Nedostatok dôkazov o tom, či Transcendentálna meditácia znižuje krvný tlak: výsledky systematického preskúmania randomizovaných klinických štúdií." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu. "Meditácia: Úvod". NCCAM publikácia č. D308. Vytvorené v februári 2006. Aktualizované v júni 2010.
Národný inštitút srdca, pľúc a krvi. "Váš sprievodca znížením vysokého krvného tlaku".
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.