Serotonín je neurotransmiter, ktorý pomáha regulovať veľa vašich telesných funkcií. Spolu s melatonínom je serotonín mimoriadne zapojený do cyklu spánku. Melatonín vám pomôže zaspať, zatiaľ čo serotonín vám pomôže prebudiť pocit osvieženia. Aspoň to robia ľudia, ktorí majú to šťastie, že majú správnu sumu.
Rastúci počet výskumov naznačuje, že ľudia s fibromyalgiou (FMS) môžu mať nízke hladiny serotonínu alebo nízku aktivitu serotonínu.
Odborníci sú však rozdelení, či sú hladiny serotonínu vysoké alebo nízke u ľudí s chronickým únavovým syndrómom (CFS alebo ME / CFS ). Niektoré štúdie ukazujú, že problém s ME / CFS môže spočívať v nízkej aktivite serotonínového receptora, čo môže znamenať, že mozog riadne nepoužíva serotonín, aj keď je k dispozícii veľa. Novšia štúdia naznačuje možnú autoimunitnú reakciu na serotonín.
Nízky serotonín
Žiadny neurotransmiter nekoná sám. Všetci spolupracujú v komplexnej sieti aktivít, ktorú vedci naozaj začínajú chápať. Napriek tomu experti dokázali spojiť rôzne nerovnováhy neurotransmiterov s určitými stavmi a symptómami a nájsť spôsoby, ako pomôcť zvýšiť alebo znížiť aktivitu.
Sérotonínová aktivita sa odohráva v niekoľkých oblastiach mozgu a dokonca aj inde v tele (kde pôsobí ako hormón). Tieto rôzne oblasti mozgu používajú serotonín inak a obsahujú aj niekoľko rôznych druhov receptorov, ktoré tiež ovplyvňujú použitie serotonínu.
Nedostatok serotonínu je spojený s mnohými fyzickými a psychickými symptómami. Príklady fyzických symptómov zahŕňajú:
- Únava napriek primeranému odpočinku
- Rozrušený spánok
- Zmeny v chuti do jedla
- Návaly tepla a zmeny teploty
- bolesti hlavy
Príklady psychologických príznakov zahŕňajú:
- Zmeny v libido
- Poruchy nálady
- depresie
- popudlivosť
Keď sú hladiny serotonínu extrémne nízke, ďalšie príznaky môžu zahŕňať:
- Svalové kŕče
- Črevné a močové problémy
- Rýchle, nekontrolované procesy myslenia
- Emocionálna necitlivosť
- Emocionálne alebo behaviorálne výbuchy
- Únik fantázií
- Pamäťové mučenie (prebúdzanie alebo prežívanie vašich najtraumatických zážitkov)
- Myšlienky poškodenia seba alebo iných
Niektoré poruchy sa zlepšujú s liekmi, ktoré zvyšujú dostupnosť serotonínu vrátane depresie, nespavosti , syndrómu nepokojných nôh, syndrómu dráždivého čreva , bolesti hlavy, obsedantno-kompulzívnej poruchy, anorexie, bulímie, sociálnej úzkosti, fóbií, poruchy pozornosti (ADD / ADHD) posttraumatické stresové poruchy a alkoholizmus.
Vysoké serotonínové hladiny a serotonínový syndróm
Prirodzene sa vyskytujúce vysoké hladiny serotonínu nie sú spojené s mnohými príznakmi. Avšak užívanie príliš veľkého množstva drogy, ktoré zvyšuje hladinu serotonínu, môže spôsobiť nebezpečný stav nazývaný serotonínový syndróm. Ak máte podozrenie na serotonínový syndróm, mali by ste čo najskôr dostať tiesňovú lekársku pomoc.
Symptómy serotonínového syndrómu zahŕňajú:
- zmätok
- miešanie
- Nadmerné potenie
- Vysoká horúčka
- Svalová rigidita
- Kolísanie krvného tlaku
Pri liečbe sa serotonínový syndróm zvyčajne rozloží do niekoľkých dní.
V zriedkavých prípadoch môže byť smrteľné.
Zvýšenie dostupnosti serotonínu
Niekoľko liekov na predpis na trhu zvyšuje množstvo serotonínu, ktoré je k dispozícii vášmu mozgu. U ľudí s FMS a ME / CFS sú najčastejšie selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako sú Prozac (fluoxetín), Paxil (paroxetín) a Zoloft (sertralín); (SNRI), ako sú Cymbalta (duloxetín) a Savella (milnacipran), ktoré sú iba dvomi z troch liečených fibromyalgií schválených FDA.
Ak dávate prednosť prírodným liečebným postupom , niekoľko diétnych doplnkov súvisí s vyššou dostupnou hladinou serotonínu.
Zahŕňajú:
- SAM-e
- 5-HTP
- Ľubovník bodkovaný
- Rhodiola rosea
Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu, je získať viac slnečného žiarenia.
Nemáme veľa výskumov, ktoré by potvrdzovali, že potraviny môžu zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu a mohlo by to vyústiť do neobvyklých množstiev, ktoré by mali požadovaný účinok. Niektoré, o ktorých sa verí, že pomáhajú:
- Potraviny bohaté na sacharidy, predovšetkým pred spaním (pri zvyšovaní energetickej účinnosti počas dňa pridávajú proteín)
- Komplexné sacharidy, vrátane zŕn, fazule a mnoho škrobových potravín
- vodný melón
- Horká čokoláda (len v malých množstvách)
Hoci je všeobecne bezpečné experimentovať s takýmito druhmi potravín, nečakajte zázraky a vyhýbajte sa extrémnym zmenám vo vašej strave. Nezabudnite urobiť zmeny pomaly a sledovať zmeny stravy a symptómy v časopise symptómov, aby ste získali presný ukazovateľ toho, čo môže pomôcť. Vždy by ste mali spolupracovať so svojím lekárom, aby ste sa rozhodli, ktoré metódy sa majú pokúsiť a ako úspešné sú vaše liečby.
zdroj:
Aminokyseliny. 2008 Jan 15. [Epub pred tlačou] Všetky práva vyhradené. "Theanín, gama-glutamyletylamid, jedinečná aminokyselina v čajových listoch, moduluje koncentrácie neurotransmiterov v intersticií mozgového striatum u potkanov s vedomím."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): apríl 2000. AJ07-5. "Patofyziológia a liečba syndrómu chronickej únavy a iných neuroomatických porúch: kognitívna terapia v pilulke".
Maes M, et al. Žurnál afektívnych porúch. 2013 Sep 5; 150 (2): 223 - 30. Pri myalgickom encefalomyelitíde / chronickom únavovom syndróme je zvýšená autoimunitná aktivita proti 5-HT spojená s imuno-zápalovými cestami a bakteriálnou translokáciou.
Smith AK a kol. Psychoneuroendocrinology. 2008 február; 33 (2): 188-97. Genetické hodnotenie serotonergického systému pri syndróme chronickej únavy.
2007 Správcovia Columbia University. Všetky práva vyhradené. "Serotonín a potraviny?"