10 zmien životného štýlu pre syndróm fibromyalgie a chronickej únavy

1 -

Správne zmeny

Keď máte fibromyalgiu (FMS) alebo syndróm chronickej únavy (CFS alebo ME / CFS ), počujete veľa o potrebe zmien životného štýlu.

To je však dosť široký pojem a myšlienka môže byť ohromná. Čo potrebujete zmeniť? Koľko potrebujete zmeniť? Odkiaľ by ste mali začať?

Cesta, ktorú treba urobiť, je rozdeliť ho do zvládnuteľných častí. Keď začnete identifikovať aspekty svojho života, ktoré môžu prispievať k vašim príznakom, môžete začať robiť pozitívne zmeny. Život každého človeka je iný a každý prípad FMS alebo ME / CFS je iný, takže neexistuje žiadny prístup pre všetkých. Avšak pri pohľade na rôzne veci v tomto článku vám môže pomôcť začať robiť zmeny, ktoré pomôžu zlepšiť vašu kvalitu života.

2 -

# 1: Pacing Yourself

Stimulácia sa v podstate len spomaľuje, kým vaša aktivita nebude lepšie zodpovedať vašim energetickým úrovniam. Je to jednoduchý koncept, ale väčšina z nás má hektický život a veľmi málo prestojov, je to ťažký cieľ dosiahnuť.

Chronické ochorenie nemení fakt, že máme určité veci, ktoré sa musia spraviť. To, čo vo všeobecnosti robíme, je, že sa snažíme urobiť všetko za dobrých dní - spomínam si, že som bola pred pár rokmi skutočne hrdá, že som vyčistil kuchyňu a urobil 9 kusov prádla za jeden deň. Problém bol, že som bol rozložený na gauči na ďalšie 3 dni, pretože som urobil viac ako moje telo zvládne. Toto sa niekedy nazýva cyklus push-crash-push a je dôležité vymaniť sa z toho.

Niekoľko stimulačných techník vám môže pomôcť zvládnuť vaše povinnosti takým spôsobom, ktorý lepšie chráni vaše pohodlie. Začlenením do vášho každodenného života sa môžete naučiť robiť veci počas pobytu v rámci energetických hraníc. Tu sa môžete dozvedieť:

• Pacing Yourself s FMS & ME / CFS

3 -

# 2: Podržanie úlohy

Jeden z najväčších strachov, ktoré má väčšina z nás s chronickým ochorením, je: "Môžem pokračovať v práci?" Naša práca nám poskytuje veľa vecí, ktoré potrebujeme - príjem, zdravotné poistenie, vlastné imanie atď.

Každý z nás musí nájsť našu odpoveď na túto otázku. Mnohí z nás stále pracujú, možno s primeraným ubytovaním od našich zamestnávateľov; veľa ľudí zmení prácu alebo pozíciu, nájde spôsob, ako pracovať menej alebo flexibilne, alebo hľadá spôsob, ako pracovať z domu. Niektorí zistili, že nemôžu pokračovať v práci.

Zmierňujúce ochorenia ako FMS a ME / CFS sú zahrnuté pod zákonom pre Američanov so zdravotným postihnutím (ADA), čo znamená, že máte nárok na primerané ubytovanie od svojho zamestnávateľa. Tieto typy ubytovania vám môžu pomôcť pri práci. Urobiť ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré pomáhajú zvládnuť vaše príznaky, môže tiež uľahčiť prácu.

• Poznajte svoje práva: ADA & FMS / ME / CFS

Ak sa vaše príznaky stanú príliš závažnými na to, aby ste mohli pokračovať v práci, môžete sa kvalifikovať pre invaliditu sociálneho zabezpečenia alebo doplnkový bezpečnostný dôchodok (pre tých, ktorí majú kratšiu pracovnú históriu). Tiež sa porozprávajte so svojím zamestnávateľom o tom, či ste krytý dlhodobým poistením invalidity a pozrite sa do ďalších programov pre invalidné dôchodky.

• Aplikácia pre postihnutie s fibromyalgiou alebo chronickým únavovým syndrómom

4 -

# 3: Vaša strava

Aj keď neexistuje žiadna jediná strava, ktorá by dokázala zmierniť príznaky FMS alebo ME / CFS, mnohí z nás zistili, že pomáha jedenie zdravého jedla a že zdôrazňovanie alebo vyhýbanie sa určitým potravinám alebo skupinám potravín nám pomáha cítiť sa lepšie.

Je tiež bežné, že máme citlivosť na potraviny, ktorá môže zhoršiť symptómy FMS / ME / CFS a spôsobiť ich príznaky.

• Vaša strava pre zvládnutie príznakov
• Nájdite citlivosť na potraviny s vylučujúcou stravou

Niektorí z nás majú problémy s multitaskingom a krátkodobou (pracovnou) pamäťou , čo môže spôsobiť, že varenie je obzvlášť náročné. Pridajte to k bolestiam, únave a nízkej energii, a to môže príliš často viesť k menej zdravým jedlám. Mnohí z nás našli spôsob, ako prekonať tieto prekážky a držať sa zdravších stravovacích návykov.

5 -

# 4: Cvičenie

Keď máte vyčerpávajúcu únavu a bolesť, ktoré sa zhoršujú vždy, keď sa uplatníte, zdá sa byť absurdné navrhnúť cvičenie. Dôležitá vec, ktorú viete o cvičení, je, že to nemusí zahŕňať hodiny pocení v telocvični - to pre nás nefunguje.

Namiesto toho musíte nájsť pohodlnú úroveň cvičenia pre vás. Ak je to 2 minúty rozťahovania na začiatok, alebo len 2 úseky, ktoré sa počítajú. Kľúčom je, aby ste sa s tým stotožnili a nie vyčerpávajte. Časom budete môcť zvýšiť sumu, ktorú môžete urobiť. A ak nie, to je v poriadku.

Najmä s ME / CFS, dokonca aj niekoľko minút cvičení môže spôsobiť, že sa cítite horšie na pár dní. To je spôsobené symptómom, ktorý sa nazýva post-námahová nevoľnosť , čo vám nedokáže zotaviť z námahy ako väčšina ľudí. Uistite sa, že to pomaly a jemne, a späť, ak to, čo robíte, spôsobuje, že sa havaruje.

Upozornenie: V závažnom prípade ME / CFS môže byť akýkoľvek druh problémov. Použite svoj najlepší úsudok a ak máte dobrých lekárov, pracujte s nimi a zistite, čo je pre vás vhodné.

Cvičenie je pre nás dôležité, hoci musíme byť opatrní. Početné štúdie ukazujú, že správne úrovne cvičenia môžu pomôcť zmierniť symptómy fibromyalgie a zvýšiť energiu. Keď sú vaše svaly slabé a tónované, majú tendenciu boleť menej a menej náchylné na zranenie. Okrem toho vieme, že cvičenie je dobré pre naše všeobecné zdravie a posledná vec, ktorú potrebujeme, je viac zdravotných problémov.

• Cvičenie s FMS alebo ME / CFS

6 -

# 5: Zlepšite spánok

Kľúčovým prvkom systému FMS a ME / CFS je nepríjemný spánok. Či už spíme 16 hodín denne alebo len niekoľko hodín naraz, nemáme pocit odpočinku. Tí z nás s FMS sú obzvlášť náchylní k mnohým poruchám spánku navyše, čo spríjemňuje kvalitu spánku.

Krutá ironia spočíva v tom, že kvalitný spánok je jedným z najlepších liekov na tieto podmienky. Zatiaľ čo možno nebudeme môcť vyriešiť všetky naše problémy so spánkom, môžeme urobiť veľa, aby sme zlepšili množstvo a kvalitu nášho spánku.

• Prekonávanie bariér spánku
• Vytváranie lepších návykov spánku

Niektoré problémy súvisiace so spánkom môžu vyžadovať lekársku pomoc. Ak máte príznaky porúch spánku, váš lekár môže navrhnúť štúdiu o spánku, ktorá pomôže vyriešiť presne to, čo sa deje. Získanie správnej liečby môže mať veľký rozdiel v tom, ako spíte a cítiť.

• Získanie štúdie spánku pre FMS a ME / CFS
• Čitatelia odpovedajú: skúsenosti spánku
• Spánkové apnoe a fibromyalgia
• Syndróm nepokojných nôh a fibromyalgia

7 -

# 6: Zručnosť

Každý, kto žije s chronickým, oslabujúcim ochorením, sa musí vyrovnať so zdravotnými obmedzeniami a zmenami a to môže byť ťažké. Choroba nám môže spôsobiť strach, neistotu, beznádej, depresiu a zlé.

Rovnako ako sa potrebujeme učiť techniky stimulácie a zlepšiť stravu, musíme vyvinúť dobré zručnosti pri zvládaní. To môže znamenať zmenu vášho výhľadu na veci a veľa ľudí potrebuje pomoc, aby urobili túto úpravu. Profesionálni terapeuti môžu pomôcť prostredníctvom tradičnej talk terapie alebo kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT).

• Rozvíjajte lepšie zručnosti pri ovládaní

To neznamená, že CBT by sa malo používať ako primárna liečba týchto ochorení! To je kontroverzná prax, najmä pokiaľ ide o ME / CFS.

• CBT pre ME / CFS
• CBT pre FMS

Časť zvládania vašej choroby je prijateľná. To neznamená, že sa dostanete do vášho stavu - je to skôr o prijatí reality vašej situácie a o tom, čo môžete, aby ste ju zlepšili, a nie bojovať proti nemu alebo bezmocne čakať na zázračnú liečbu. Štúdie ukazujú, že prijatie je dôležitou súčasťou života s chronickými ochoreniami a pokročilo vo vašom živote.

• Hľadanie prijatia

8 -

# 7: Malé veci, veľký vplyv

Tak ako zrejme malé veci vo vašom každodennom živote môžu zhoršiť vaše príznaky, malé zmeny v každodennom živote môžu pomôcť im zmierniť. To by mohlo znamenať zmenu spôsobu obliekania alebo hľadania spôsobov, ako sa nechať príliš horúco alebo chladno.

• Odstráňte bolesť súvisiacu s odevmi
• Citlivosť na teplotu

Bez ohľadu na to, aké bizarné alebo triviálne vaše konkrétne problémy sa môžu zdať, niekto iný s týmito podmienkami sa s ním zaoberal rovnako. Preto je dôležité, aby sme sa učili jeden od druhého.

• Čitatelia Odpoveď: Tipy pre rezanie bolesti súvisiace s odevom
• Čitatelia odpovedajú: zdieľanie vecí, ktoré pomáhajú

9 -

# 8: Sviatky

Obzvlášť zaneprázdnené časy, ako je prázdninová sezóna, môžu byť pre nás ťažké. Nákupy, varenie, zdobenie a iné prípravky môžu mať tak veľa energie, že nemáme nikoho, kto sa naozaj teší tým špeciálnym dňom.

Ak sa však naučíme plánovať a uprednostňovať, môžeme to prekonať týmito zaneprázdnenými časy s menšími problémami.

10 -

# 9: Správa stresu

Stres zhoršuje príznaky pre mnohých z nás s FMS alebo ME / CFS a mať chronické ochorenie môže pridať veľa stresu do vášho života. Je dôležité naučiť sa, ako znížiť stres a vyrovnať sa so stresom, ktorý nemožno odstrániť.

Začnite tu s prostriedkami na stresový manažment, vzťahový stres a peniazový stres:

• Riešenie stresu

11 -

# 10: Hľadanie podpory

Môžete stráviť väčšinu svojho času sami doma alebo cítiť vzdialené od iných ľudí kvôli vašej chorobe. Je tiež ťažké nájsť ľudí v našom živote, ktorí skutočne chápu, čo prežívame.

Prostredníctvom podporných skupín vo vašej komunite alebo online nájdete ľudí, ktorí vás porozumejú a podporia. Táto podpora vám môže pomôcť cítiť sa menej sama, zlepšiť svoj výhľad a nájsť nové spôsoby liečby alebo techniky riadenia.

• Nájdite podpornú skupinu
• Spustite skupinu podpory
• FMS & ME / CFS na Facebooku