Dostaňte veci bez toho, aby ste to urobili
Keď žijete s fibromyalgiou (FMS) a chronickým únavovým syndrómom ( ME / CFS ), stimulácia je kľúčom k zvládnutiu vašich symptómov. S rušným životom väčšina z nás vedie, to je jednoduchšie povedané, ako urobiť! Napriek tomu, s určitým úsilím, môžete sa naučiť sami. A budete radi, že ste to urobili.
Prečo je stimulácia dôležitá?
FMS a ME / CFS môžu skutočne uvoľniť vašu energiu. Keď je vaša energia nízka, všetko, čo robíte, trvá väčším percentom celého.
Ako ste sa pravdepodobne naučili tvrdo, keď to preháňate, zaplatíte prudkú cenu pri zvýšených príznakoch.
Mnohí z nás sa sami pustia do dobrých dní a snažia sa chytiť všetko, čo nemôžeme robiť zvyšok času. Za jeden deň budeme robiť viac náplní bielizne, vyčistiť kuchyňu, vyčistiť záhradu a ísť do obchodu s potravinami. Keď príznaky začínajú vyrážať, niektorí z nás sa silnejšie zasadzujú a cítime sa, že musíme urobiť všetko, až budeme mať príliš veľa bolesti.
Ale to jediné, čo robí, je zhoršujúce. Aký dobrý je jeden produktívny deň, keď vedie k troch (alebo desiatim) na gauči? Akonáhle si uvedomíte, že cyklus push-crash nefunguje, necháte sa pýtať: "Ako mám robiť veci bez toho, aby som sa zhoršil?"
Odpoveď prechádza. Trvá tréning, ale po chvíli sa stáva druhou povahou.
Ako sa mi Pacem?
Veľa stimulačných stratégií vám môže pomôcť lepšie žiť s vaším stavom.
Zahŕňajú:
- Poznáte svoje telo
- Krátke časy činnosti
- Plánovaný odpočinok
- rutiny
- uprednostnenie
- Prepínanie úloh
Nemáte pocit, že by ste ich mali používať všadepreskúmať a uvidíte, čo pre vás funguje. Nižšie je bližší pohľad na každú stratégiu.
Poznať svoje telo
Ak chcete byť úspešní pri stimulácii, musíte venovať pozornosť vášmu telu a poznať svoje obmedzenia.
Môže pomôcť udržať denník alebo denník príznakov . Vaším cieľom je odpovedať na tieto otázky:
- Koľko fyzickej aktivity môžem zaobchádzať v jeden deň (alebo v jednom úseku)?
- Koľko duševných námahov môžem zvládnuť za jeden deň (alebo v jednom úseku)?
- Aké aktivity ma najviac ovplyvňujú?
- V akú časovú dobu mám najviac energie?
- Aké príznaky sú "včasné varovné príznaky", že som priblížil svoj limit?
Akonáhle poznáte tieto odpovede, ste pripravení uplatniť stimulačné techniky vo svojom živote.
Krátke časy aktivít
Sme šprintéri, nie maratónski bežci. Ak máte veľkú prácu, nepokúšajte sa pretekať hodinami. Pracujte na krátky čas, odpočívajte na chvíľu, potom pracujte na ďalšie krátke obdobie.
Čas práce a odpočinku závisí od vašej kapacity. Začnite s kratšími časmi, ako si myslíte, že môžete zvládnuť, a odpočívajte aspoň 15 minút medzi nimi. Nastavte hodiny tak, aby ste sa do neho nedostali a príliš dlho. Pozrite sa, ako sa cítite po niekoľkých dňoch, potom nastavte čas, kým nenájdete správny zostatok.
Plánované odpočinok
Plánované prestávky na odpočinok sú viac ako krátke prestávky, ktoré vykonávate medzi výbuchmi aktivity. Namiesto toho je na to, aby ste si mohli dávať spánok alebo si skutočne odpočinúť. Opäť platí, že dĺžka času je niečo, čo musíte definovať pre seba.
Pôžitok na pol hodinu vám môže priniesť potešenie, alebo budete potrebovať dve hodiny spánku.
Pravidelné obdobie odpočinku nie je čas na kontrolu e-mailu, platenie účtov, čítanie alebo vytvorenie zoznamu potravín. Vaša myseľ potrebuje odpočinok rovnako ako vaše telo. Skúste spať, ležať ticho, meditovať, alebo prijať horúci kúpeľ.
rutiny
Rutiny vás naozaj zachránia, najmä ak máte veľa mozgovej hmly . Ak ste čo najrýchlejšie zriadili a držali sa rutiny, pomôže predchádzať problémom, ako je preťahovanie plevelov celé ráno a potom si uvedomíte, že musíte ísť nakupovať.
Najväčšou bariérou rutín je, že naše podmienky sú nepredvídateľné.
Málokedy vieme, kedy budeme mať zlé dni, alebo keď sa dobrý deň vráti k horšiemu bez varovania.
Ak chcete zvládnuť túto nepredvídateľnosť, budovať flexibilitu. Pozrite sa na vašu priemernú energiu a podrobušný každý deň na základe toho. Ak skončíte a stále máte energiu, môžete pracovať dopredu. Keď máte niekoľko málo dní, dohnite sa po niekoľkých dňoch a opätovne uprednostňujte staršie veci najdôležitejšie.
uprednostnenie
Priority sú kľúčové pre stimuláciu. Snažte sa mať jasný obraz o tom, čo absolútne musíte urobiť za jeden deň a zamerať svoju energiu tam. Ak je potrebné menej dôležitých vecí čakať, potom je to tak.
Ak zistíte, že máte pocit, že príliš veľa vecí musí byť urobené v jeden deň, urobte zoznam a potom rozdelte zoznam do troch častí: potreby, potreby a bytia.
"Potreby" sú najvyššou prioritou, musia sa dostať-urobiť-práve-teraz-alebo-tam-budú-dôsledky veci.
"Chce" sú veci, ktoré by ste chceli skutočne robiť Ak máte energiu.
"Mali by ste byť" veci, ktoré máte pocit, že by ste mali urobiť, aby ste mohli uctiť niekoho iného, alebo preto, že by to urobili iní ľudia (napríklad "V nedeľu by som mal variť veľké a komplikované jedlo, pretože moja mama vždy robilo").
Najskôr sa postarajte o "potreby" a potom prejdite na "chce" (znova, ak máte energiu). Ak sa nemôžete dostať do "bytia", tak to byť.
"Záchvaty" môžu byť veľkým zdrojom viny, pretože tým, že ich neurobíte, môžete niekoho rozrušiť alebo sklamať. Dobrá komunikácia o obmedzeniach vašej choroby vám môže často pomôcť tým, že upravíte očakávania iných ľudí o tom, čo môžete urobiť.
Možno budete musieť vzdelávať ľudí vo vašom živote o vašej chorobe. Tu je niekoľko článkov, ktoré vám pomôžu:
Prepínanie úloh
Namiesto toho, aby ste robili jednu vec dlhú dobu, pokúste sa často meniť typ činnosti. Ak vykonávate jednu fyzickú aktivitu príliš dlho, môže vyliečiť svaly, ktoré používate, čo môže viesť k bolesti a únavu. Toto platí pre fyzické i duševné aktivity.
Povedzme napríklad, že musíte umývať riad, sklopiť bielizeň, platiť účty a vrátiť niektoré e-maily. Nerobte ich v tomto poradí! Namiesto toho umývajte riad, plaťte účty, zložte bielizeň a potom pracujte na e-maile. Striedaním fyzických a duševných činností dáte svojmu mozgu a svalom zvyšok, ktorý potrebujú. (A nezabudnite, že medzi každou aktivitou budete potrebovať aj odpočinok.)
Je to on-going proces!
Stimulácia trvá určitým úsilím a sebadisciplínou z vašej strany. Akonáhle uvidíte rozdiel, ktorý vám môže spôsobiť, zistíte, že je jednoduchšie, aby ste sa sami vyrovnali, než aby ste sa zaoberali dôsledkami toho, že to neurobíte.