Lepšia nálada a oveľa viac
Všetci sme počuli, že klišé o smiechu je najlepší liek. Možno vás prekvapí, že lekárska veda to skutočne podporuje a tento smiech ukázal, že spôsobuje niekoľko fyziologických zmien, ktoré môžu byť prospešné pre tých z nás s fibromyalgiou (FMS) a chronickým únavovým syndrómom ( ME / CFS ).
Smiech nebol študovaný špeciálne pre tieto podmienky, ale výskumníci odhaľujú viac o smiech vo všeobecnosti a za bolestivých stavov, ako je rakovina a reumatoidná artritída .
Výhody smiechu
Zo skúsenosti vieme, že emocionálne sa cíti dobre smiať. To, čo dokázali vedci, je, že prínosy sú aj fyziologické.
Podľa rastúceho počtu dôkazov môže smieť:
- Zlepšite náladu prostredníctvom uvoľnenia endorfínov (prírodných analógov) v mozgu;
- Nižší stres, pravdepodobne prostredníctvom neuroendokrinných zmien v systéme odozvy na stres ;
- Zmena hladín prozápalových a protizápalových cytokínov (u pacientov s reumatoidnou artritídou);
- Zmena hladín rastového hormónu (u pacientov s reumatoidnou artritídou);
- Zlepšenie imunity zvýšením aktivity prirodzených zabíjačských buniek , T buniek a ďalších markerov neuroimunitnej funkcie;
- Zvýšte prah bolesti (bod, v ktorom sa pocit bolesti);
- Nižšie rizikové faktory ochorenia srdca , pravdepodobne zmenou funkcie oxidu dusnatého;
- Urobte pozitívne zmeny v cievnej funkcii (prietok krvi) až 24 hodín;
- Príčina chemických zmien v mozgu a tele, ktoré sú podobné ako v cvičení .
To je dosť pôsobivý zoznam pre niečo, čo je zadarmo a ľahko dostupné bez lekárskeho predpisu! Mnohé z vecí v tomto zozname sú buď známe, alebo sa v mnohých prípadoch považujú za zapojené do mnohých prípadov FMS alebo ME / CFS.
Ale smiech prichádza s vedľajšími účinkami?
Možné nevýhody smiechu
Áno, aj niečo také jednoduché a prirodzené ako smiech môže spôsobiť problémy.
Niektorí ľudia s ME / CFS hovoria, že smiech môže vyvolať post-námahovú nevoľnosť - charakteristický príznak choroby, ktorý spôsobuje výrazné zvýšenie únavy a iných symptómov po malom množstve námahy.
Pre tých, ktorí užívajú FMS, dlhý a tvrdý smiech môže viesť k zvýšeniu bolesti, najmä ak sú svaly, ktoré sú postihnuté, dekondičné. Táto tendencia však môže byť vyriešená uvoľnením endorfínu a inými zmenami, ktoré sú podobné účinkom cvičenia.
Ľudia s astmou sa môžu smiať do astmatického záchvatu, čo podľa výskumníkov naznačuje, že stav je nedostatočne kontrolovaný.
Zriedkavým vedľajším účinkom smiechu sú krátke epizódy synkopy (mdloby), pravdepodobne kvôli zmenám vyvolaným v smiech v autonómnom nervovom systéme, čo vedie k zníženiu prietoku krvi do mozgu. Nie je známe, či by autonómna dysregulácia a abnormality krvného toku FMS a ME / CFS mohli zvýšiť toto riziko.
Pridávanie smiechu do vášho života
Ak sa vám smie prejaví prospešne, možno budete chcieť dostať zvyk pozerať sa na zábavnú televíznu show každý deň, alebo nájsť vtipné veci online.
Niektorí z nás považujú sociálne interakcie za stresujúce a zdanenie. Ak je to pravda pre vás, môže to pomôcť udržať tón konverzácií svetlý a zábavný. Zatiaľ čo je ťažké nájsť humor vo vašej situácii, môže vám pomôcť naučiť sa smiať sa na seba a svoju chorobu.
Uvoľnenie napätia so smiechom
Naša spoločnosť má problémy s chronickými ochoreniami. Ľudia si nie sú istí, ako konať niekoho, kto je chorý, a niekedy aj humor môže urobiť veľa na uľahčenie tých nepríjemných situácií.
V mesiacoch medzi tým, čo som vedel, že sa niečo stalo s mojím zdravím a nakoniec som dostala diagnózu FMS, bolo pre mojich spolupracovníkov čoraz jasnejšie, že niečo sa stalo.
Vzal som obrovské množstvo chorých dní. Často som musel prestať pracovať skoro, a dvakrát som sa ponáhľal odtiaľ na pohotovosť. Keď som tam bola, moja práca utrpela.
Po absolvovaní úplného duševného odstavenia počas stretnutia, potom ohromujúceho a takmer klesajúceho, keď som odišiel z izby, cítil som, že musím dať všetkým vedieť, čo sa deje. Poslal som e-mail na celé moje oddelenie, aby im oznámil, že pracujem prostredníctvom diagnostického procesu a môj lekár sa domnieval, že nejaký druh autoimunitnej choroby. (Fibromyalgia sa nepovažuje za autoimunitnú , ale príznaky sú podobné niekoľkým podmienkam, ktoré sú.)
Veci sa po tom stali nepohodlnými, bez ohľadu na to, ako som sa snažil "byť sám" a dal ľudí v pohode.
Potom som sa stala kostýmom Halloweenu, ktorý pozostával z koruny, žezla a krídla v kráse kráľovnej v štýle, ktorý povedal: "Slečna diagnostikovaná." Na Halloween som tieto predmety zdokonalil tak, že som všetko obliekol v čiernej farbe, zatemnil som kruhy pod očami a nesl som kyticu mŕtvych kvetov.
Všetci sa zasmiali. A všetci uvoľnili. Moje interakcie sa vrátili na oveľa pohodlnejšie miesto.
Takže morálka príbehu je ... ísť so smiechom!
zdroj:
Bennett MP a kol. Alternatívne liečebné postupy v zdravotníctve a medicíne. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Účinok veselého smiechu na stres a aktivitu buniek prirodzeného zabíjania.
Berk LS a kol. Alternatívne liečebné postupy v zdravotníctve a medicíne. 2001 Mar 7 (2): 62-72, 74-6. Modulácia neuroimunitných parametrov počas eustresu veselého smiechu spojeného s humorom.
Berk LS a kol. Americký časopis lekárskych vied. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokrinné a stresové hormóny sa menia počas veselého smiechu.
Huntley MI. Kreatívne ošetrovateľstvo. 2009; 15 (1): 39 až 42. Vezmite si čas na smiech.
Ishigami S a kol. Klinická a experimentálna reumatológia. 2005 september-okt; 23 (5): 651-7. Účinky veselého smiechu na rastový hormón, IGF-1 a látku P u pacientov s reumatoidnou artritídou.
Kim AJ, Frishman WH. Kardiológia v revízii. 2012 Feb 6. Synkopa vyvolaná smiechom.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pediatrická pulmonológia. 2003 august 36 (2): 107-12. Mirth-vyvolaná astma: je smiech naozaj najlepším liekom?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Časopis všeobecnej psychológie. 2001 apr; 128 (2): 217-26. Účinky smiechu na prahové hodnoty nepohodlia: očakáva sa skutočnosť?
Matsuzaki T, et al. Reumatológia (Oxford). 2006 február; 45 (2): 182-6. Veselý smietok má rozdielny vplyv na hladiny sérových pro-a protizápalových cytokínov v závislosti od úrovne aktivity ochorenia u pacientov s reumatoidnou artritídou.
Miller M, Fry WF. Lekárske hypotézy. 2009 Nov; 73 (5): 636-9. Účinok veselého smiechu na ľudský kardiovaskulárny systém.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Americký časopis kardiológie. 15. september 2010; 106 (6): 856-9. Účinok veselého smiechu na cievnu funkciu.