Po diagnostikovaní fibromyalgie alebo syndrómu chronickej únavy je normálne cítiť rôzne emócie. Je dôležité, aby ste sa s týmito pocitmi vyrovnali a rozpoznali ich za to, čo sú - fázy žalu. Pravdepodobne budete musieť zarmútiť váš starý život, aby ste dosiahli najlepší pokrok pri spravovaní vášho nového.
Vo svojej knihe o smrti a umíraní identifikuje Elizabeth Kubler-Ross päť štádií žiaľu, ktoré pacient prejde po tom, ako sa dozvie o terminálnej prognóze.
Zatiaľ čo FMS a ME / CFS vás nezabijú, stále môžete cítiť ohromujúci pocit straty. To je pochopiteľné, pretože pravdepodobne budete musieť urobiť niekoľko veľkých zmien vášho životného štýlu.
Stupne smútku sú:
- Odmietnutie - odmietnutie akceptovať, čo sa deje.
- Hnev - pocit, že to nie je spravodlivé alebo že sa nahnevaný vo všeobecnosti.
- Vyjednávanie - Sľubuje niečo, ako je lepšia osoba, ak situácia zmizne.
- Depresia - Zbavenie sa, nie starostlivosť o to, čo sa stane.
- Prijatie - Zhoda so situáciou a pripravenosť na posun vpred.
Akonáhle sa presuniete cez tieto etapy, zvládnutie bude pravdepodobne jednoduchšie, ale stále by ste mohli mať emocionálne prekážky. Ak nemôžete prekonať fázy zármutku alebo máte pocit, že by ste mohli byť klinicky depresívny, povedzte to svojmu lekárovi. Možno budete musieť vidieť poradcu, ktorý vám pomôže cez to, a lieky môžu pomôcť rovnako. Pamätajte, že klinická depresia sa často vyskytuje v spojení s týmito podmienkami.
Tiež by ste mali vytvoriť podpornú sieť, či už prostredníctvom priateľov a rodinných alebo podporných skupín vo vašej komunite alebo online. Majú niekoho, s kým môžete hovoriť, keď sa veci drsnú.
Kopírovanie stratégií
Účinné zvládnutie symptómov ME / CFS vám môže pomôcť byť funkčnejší a zlepšiť kvalitu vášho života.
Odborníci odporúčajú niekoľko zmien životného štýlu, vrátane:
- Znížte stres: Urobte kroky na zníženie denného stresu a naučte sa, ako lepšie zvládnuť stres, ktorému sa nemôžete vyhnúť, možno pomocou relaxačných techník, jogy alebo tai chi .
- Získajte dostatok spánku: Vykonávajte dobré spánkové návyky, ako napríklad spať do postele a vstávať každý deň v rovnakom čase. Obmedzte denné napaľovanie a nechajte dosť času na dostatočný spánok.
- Pravidelné cvičenie : Vykonávané správne, cvičenie môže zlepšiť príznaky. Avšak, budete musieť začať pomaly a budovať postupne. Fyzikálny terapeut vám môže pomôcť spojiť dobrý režim.
- Pomôžte sami , ale zostaňte aktívnymi: Držte svoju aktivitu každodenne. Vyhýbajte sa pokušeniu robiť navyše na svojich dobrých dňoch, pretože to môže viesť k ďalším zlým dňom. Zatiaľ čo niektorí ľudia opúšťajú svoju prácu a ukončujú činnosti v dôsledku ME / CFS, ľudia, ktorí sa držia miernej a konzistentnej úrovne aktivít, majú tendenciu cítiť sa lepšie ako tí, ktorí sú neaktívni.
- Zachovať zdravý životný štýl: zahŕňa stravovanie vyváženej stravy , obmedzenie kofeínu, nefajčenie, dostávanie veľkého množstva tekutín, dostatočný oddych, stres a pravidelné cvičenie.
> Zdroje:
> 1998-2007 Nadácia Mayo pre medicínsku výchovu a výskum (MFMER) "Chronický únavový syndróm"
> Judy > Bear, > Prvé zverejnené v MSN Fórum rakoviny "Stages"
> MUDr. Regina P. Gilliland, Oddelenie interného lekárstva; Oddelenie rehabilitačnej medicíny, mobilného liečebného centra "Fibromyalgia"