Pre cvičenie a relax
Tai Chi alebo T'ai Chi Ch'uan sa tiež nazýva "pohybujúca meditácia". Považuje sa za jemnú formu cvičenia a spôsob, ako relaxovať vaše telo a znižovať stres.
Aj keď je to čínska prax, ktorá sa datuje do 13. storočia alebo skôr, stala sa veľmi bežnou v USA. Je všeobecne odporúčané pre ľudí so zdravotnými podmienkami, ktoré obmedzujú pohyb alebo energiu.
Rastúce telesá vedeckých dôkazov naznačujú, že tai chi môže byť prospešnou formou cvičenia pre ľudí s fibromyalgiou (FMS) alebo s chronickým únavovým syndrómom (CFS alebo ME / CFS ). Recenzie lekárskej literatúry ukazujú na neustále pozitívne výsledky; poukazujú však aj na časté nedostatky metodológie štúdií, čo znamená, že ich nemožno považovať za dôležité. Preto teraz nemôžeme s istotou povedať, či je to bezpečné a účinné pre tieto podmienky.
Prečo Tai Chi?
Tai Chi je neúspešná forma cvičenia. Neobsahuje žiadne namáhavé pohyby, žiadne skoky, žiadny beh a žiadnu aerobiku. Namiesto toho presuňte svoje telo tekutinou postupnosťou úmyselných pohybov, ktoré sa niekedy označujú ako fyzická poézia.
V tradičnej čínskej medicíne (TCM) chi znamená životnú energiu . TCM učí, že chi sa pohybuje vo vašom tele, udržiavať si vitalitu a zdravie. Problémy s prúdom chi sa spájajú s chorobou a praktikovia TCM sa domnievajú, že obnovenie správneho toku prinesie dobré zdravie.
Akupunktúra a Tai Chi sú obaja presvedčení, že podporujú cirkuláciu chi.
Pre ľudí s FMS a ME / CFS, ktorí sú schopní tolerovať jemné cvičenie , Tai Chi môže byť spôsob, ako dostať svoje telo do pohybu, zvýšiť energiu a podporiť flexibilitu a silu. Nie všetci môžeme tolerovať cvičenie , bez ohľadu na to, aké jemné.
Ďalšie informácie o tom nájdete v časti:
Aj keď je to jemné cvičenie, nezabudnite začať pomaly a predlžovať tréning postupne alebo pridajte druhé krátke sedenie do vášho dňa. Inštruktori hovoria, že každý môže urobiť Tai Chi napriek obmedzeniam pohybu, pretože neexistuje žiadny "správny spôsob", ako to urobiť.
Väčšina Tai Chi udržuje vaše nohy pevne zakorenené na zemi, čo je obzvlášť dobré pre ľudí, ktorí môžu mať problémy s rovnováhou spojené s FMS alebo ME / CFS. Keď začínate, vyhýbajte sa pohybom, ktoré môže spôsobiť, že vaše telo bude nestabilné a hrozí pádu. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom o ďalších veciach, ktoré budete musieť vziať do úvahy pri začatí Tai Chi.
Triedy Tai Chi sú celkom bežné v celej krajine. Ak chcete nájsť jeden, obráťte sa na miestne YMCA / YWCA, fitness centrá, rehabilitačné zariadenia a nemocnice. Práca s inštruktorom alebo osobným trénerom vám môže pomôcť správne naučiť formuláre a získať z nich najväčší úžitok.
> Zdroje:
> Alraek T, a spol. Komplementárna a alternatívna medicína BMC. 2011 október 7; 11: 87. Doplnková a alternatívna medicína pre pacientov s chronickým únavovým syndrómom: systematický prehľad.
Lauche R a kol. Komplementárna a alternatívna medicína založená na dôkazoch. 2015; 2015: 610615. Systematický prehľad recenzií doplnkových a alternatívnych liečebných postupov pri liečbe syndrómu fibromyalgie.