Môže B12 poskytnúť zvýšenie energie?
B vitamíny sú nevyhnutné pre výrobu energie, metabolizmus bielkovín, tvorbu červených krviniek a údržbu centrálneho nervového systému. B vitamíny sú rozpustné vo vode, čo znamená, že vaše telo používa to, čo dokáže, a zvyšok zvyšuje močom.
B12 je spoločný doplnok na zvýšenie energie. Je k dispozícii v niekoľkých formách, vrátane injekcií, tabliet a sublingválnych (pod jazykom) formulárov.
Niekoľko (ale limitovaných) štúdií naznačuje, že nízke hladiny B12 môžu byť zapojené do fibromyalgie a chronického únavového syndrómu . Ak áno, je možné, že sú aspoň čiastočne zodpovedné za nízke energetické hladiny typické pre obe podmienky.
Výskum doplnkov B12 pre tieto ochorenia sa práve začal, ale to, čo málo máme, je sľubné. Štúdia 2015 (Regland, PLoS One) injekcií B12 ukázala pozitívnu odpoveď, najmä u tých, ktorí tiež užívali denné doplnky kyseliny listovej .
dávkovanie
Niektorí odborníci na fibromyalgiu a syndróm chronickej únavy odporúčajú najmenej 50 mg denne väčšiny vitamínov B a 500 mikrogramov B12. Niektoré experimentálne liečebné protokoly používajú injekcie B12.
Mnohí lekári s tým nesúhlasia a považujú injekcie B12 archaické a nepodložené vedeckými dôkazmi. Niektorí lekári a výskumníci však tvrdia, že anekdotické dôkazy podporujú doplnky B12 na dosiahnutie a udržanie vyšších hladín B12 u ľudí s týmito chorobami.
Dietné zdroje
B12 je ľahko dostupný v takmer ľubovoľnej živočíšnej potravine, ako napríklad:
- Hovädzie pečeň a iné mäsové orgány;
- Mäkkýše;
- Mäso a hydina;
- vajec;
- Mlieko a ostatné mliečne výrobky;
- Obilné cereálie na obilniny;
- Nutričné kvasnice.
Niektoré vegetariánske a vegánske produkty sú obohatené o B12, pretože rastlinná strava vo všeobecnosti nebude obsahovať dostatok.
Ak máte špeciálnu výživu, môžete sa porozprávať so svojím lekárom a / alebo odborníkom na výživu o tom, ako najlepšie získať dostatok dôležitých vitamínov a minerálov.
Vedľajšie účinky
Je dôležité poznamenať, že vedľajšie účinky sú možné a potenciálne nebezpečné aj pri prírodných látkach, ako sú vitamíny B.
Najčastejším vedľajším účinkom vitamínu B12 je mierna, dočasná hnačka. Možné sú aj vedľajšie účinky. Ak máte akýkoľvek z nasledujúcich príznakov, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc:
- Ťažké alergické reakcie;
- Bolesť mäsa, opuch alebo citlivosť;
- Bolesť v hrudi;
- Pocit opuchu po celom tele;
- Horúčka, zimnica alebo pretrvávajúce bolesť hrdla;
- Nepravidelný tep srdca;
- Svalová slabosť alebo kŕče;
- Dýchavičnosť;
- Nezvyčajné podliatiny alebo krvácanie.
suplementácia
Nepotrebujete predpis na doplnky B12. Sú k dispozícii na väčšine miest, ktoré predávajú doplnky.
Napriek tomu, ak uvažujete o doplnení lieku B12, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom. (Pamätajte, že mnohí lekári sú skeptickí ohľadom injekcií typu B12 a môžu uprednostňovať rôzne typy doplnkov.) Ak váš lekár vie o všetkých vašich liečebných postupoch, môže vám lepšie poradiť a ubezpečiť sa, že neurobíte nič, čo nie je bezpečné.
Váš lekárnik je tiež skvelým zdrojom, pokiaľ ide o negatívne interakcie medzi rôznymi spôsobmi liečby vrátane doplnkov.
zdroj:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 apríl 22; 10 (4): e0124648. Reakcia na vitamín B12 a kyselinu listovú pri myalgickej encefalomyelitide a fibromyalgii.
Regland B a kol., Scandinavian Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Zvýšené koncentrácie homocysteínu v cerebrospinálnej tekutine u pacientov s fibromyalgiou a chronickým únavovým syndrómom.