Pilates (vyslovene pih-LAH-tees) je forma cvičenia, ktorá sa v posledných rokoch stala nesmierne populárnou, z veľkej časti preto, že je prispôsobivá rôznym stupňom kondície. Ponúka tiež jemný, bez nárazu, kompletný telový tréning, ktorý môžete ľahko robiť doma. Spája rozťahovacie a posilňovacie cvičenia prostredníctvom kontrolovaných a presných pohybov s cieľom tonizovať celé telo.
Všetky tieto faktory robia z Pilates prospešný typ cvičenia pre ľudí s fibromyalgiou (FMS) alebo chronickým únavovým syndrómom (CFS alebo ME / CFS ) - ale len pre tých, ktorí tolerujú primeranú úroveň námahy . Pilates prichádza vysoko odporúčané mnohými odborníkmi v týchto podmienkach, vrátane National Fibromyalgia Association.
Pilates Základy
Pilates je založený na jadrovej sile, čo znamená dôraz na posilnenie svalov v trupu. Silné jadrové svaly pomáhajú podporiť zvyšok vášho tela a zmierňujú napätie na chrbte a končatinách. Pilates pracuje aj s celým telom s cieľom vytvoriť dlhšie, štíhlejšie svaly.
Ak ste trochu aktívni a nemáte vysoké úrovne tuhosti, Pilates by mohol byť ďalším krokom pre zlepšenie vašej sily a celkovej kondície.
Poznámka: Vždy začnite pomaly a oddeľte tréning o niekoľko dní a sledujte všetky zmeny príznakov, ktoré ste si všimli počas týchto dní. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom a ostatnými členmi vášho zdravotného tímu skôr, ako začnete akýkoľvek druh cvičenia.
Obe tieto podmienky zahŕňajú problémy s námahou. V systéme FMS môže viesť k vzniku príznakov. V ME / CFS môže viesť k veľkému vzostupu príznakov nazývaných po námahe. Kvôli týmto skutočnostiam musíme byť obzvlášť opatrní, keď sa budeme akokoľvek snažiť. Je dôležité poznať svoje limity a zostať v nich, len ich pomaly a opatrne rozširujete, keď je vaše telo pripravené.
Niektorí lekári odporúčajú proti akýmkoľvek cvičením pre ľudí s ME / CFS. Iní hovoria, že je to prospešné, ak je to na príslušných úrovniach.
Výskum
Zatiaľ nemáme žiadne štúdie o Pilates pre ME / CFS.
Máme len jednu štúdiu o tejto forme cvičenia pre FMS, ale početné štúdie ukázali, že cvičenie môže pomôcť znížiť príznaky FMS a silový tréning je obzvlášť prospešný. Pilates a namáhavé cvičenia však vo všeobecnosti nemusia byť vhodné pre každého, kto má tieto ochorenia, a môže spôsobiť značnú ujmu niektorým.
V jednej štúdii (Altan) 25 žien s FMS užívalo Pilates od certifikovaného trénera. Jednohodinové kurzy sa konali trikrát týždenne počas 12 týždňov. Kontrolná skupina žien s FMS vykonala domáce strečové cvičenia.
Na konci 12 týždňov zaznamenala skupina Pilates významné zlepšenie bolesti a celkovej funkcie v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá nepreukázala žiadne zlepšenie. Dvanásť týždňov po ukončení štúdie skupina Pilates stále fungovala lepšie, ale bolesť sa vrátila.
Zdá sa, že to potvrdzuje aj ďalšie zistenia, že cvičenie môže byť prospešné pre FMS. Je dôležité mať na pamäti, že kľúč nie je nevyhnutne veľa cvičení, ale pravidelné cvičenie, ktoré je pre vás vhodné.
Pilates je pre vás to pravé?
Ak ste dlhšiu dobu aktívne nepôsobili, Pilates nemusí byť miestom, kde môžete začať. FMS a ME / CFS nám kladú osobitné výzvy, pokiaľ ide o cvičenie, a musíte ich brať do úvahy pred začatím akéhokoľvek cvičenia. Pravdepodobne budete mať väčšiu námahu z Pilates než s inými často odporúčanými formami cvičenia, takže by mohlo byť pravdepodobnejšie, že by viedli k rakovine alebo post-námahe.
Nasledujúce články vám môžu pomôcť nájsť najlepšie miesto na začatie:
zdroj:
Altan L, et al. Archívy fyzikálnej medicíny a rehabilitácie. 2009 Dec; 90 (12): 1983-8. Vplyv výcviku pilates na ľudí s fibromyalgickým syndrómom: pilotná štúdia.
Brosseau L, et al. Fyzická terapia. 2008 Júl, 88 (7): 873-86. Ottawova panelová dokumentácia založená na dôkazoch o klinickej praxi pre posilnenie cvičení pri liečbe fibromyalgie: časť 2.
Lloyd AR. Zdravotnícky časopis Austrálie. 2004; 180 (9): 437-438. Ak chcete cvičiť alebo nie cvičiť v syndróme chronickej únavy? Už nie je otázka.