Možné prínosy a ako začať s vodným výkonom
Keď máte fibromyalgiu (FMS), cvičenie je dvojitý meč - môže sa cítiť lepšie, ale môže sa tiež cítiť horšie.
Ako je to možné? Je to všetko o intenzite a trvaní. Oba musia byť prispôsobené individuálnej tolerancii cvičenia.
Formou cvičenia pre fibromyalgiu, ktorá má veľa pozornosti, je cvičenie s teplou vodou.
Početné štúdie ukázali, že ponúka veľa výhod. Výskumníci tvrdia, že môže pomôcť:
- zlepšiť prah bolesti (bod, v ktorom sa pocit bolesti)
- zníženie počtu bodov zaokrúhľovania
- znížiť bolesť
- podporovať kognitívne funkcie
- zlepšiť funkčnú kapacitu
- zlepšiť duševné zdravie
- znížiť telesný tuk
- vás vnímajú ako menej závažné
Štúdie tiež ukazujú, že ľudia s FMS sú schopní tolerovať cvičenie s teplou vodou lepšie ako iné formy cvičenia.
Ako silné sú dôkazy?
Samozrejme, vždy, keď hovoríte o výskume, musíte brať do úvahy, do akej miery sú štúdie spoľahlivé.
Preskúmanie dôkazov uverejnených v databáze Cochrane Database of Systematic Reviews z roku 2014 dospelo k záveru, že existuje nízky až stredný kvalitatívny dôkaz o tom, že výcvik vodných organizmov je prínosom pre fibromyalgiu. Zistilo sa tiež, že ide o veľmi nízke až nízke kvality, ktoré podporujú kombináciu vody a pozemného cvičenia.
Táto úroveň dôkazov nie je tak neobvyklá, pokiaľ ide o štúdie liečby bez liekov.
Ukazuje však, že vaše výsledky nemusia byť v súlade so závermi štúdie.
Môžete mať zmierňujúce faktory, ktoré robia terapiu cvičenia menej úspešnou, najmä pokiaľ ide o prekrývajúce sa podmienky.
- Ak máte syndróm chronickej únavy, ktorý je u nás bežný, symptóm post-námahovej nevoľnosti môže spôsobiť, že ste oveľa menej schopní tolerovať námahu a viesť k vážnym vzostupom symptómov.
- Ak ste vážne znehodnotení, možno budete musieť vykonávať oveľa menej ľudí ako študenti.
- Ak máte prekrývajúce sa stavy, ktoré zahŕňajú poškodenie kĺbov, ako je artritída , možno budete potrebovať program, ktorý je špecificky prispôsobený vám, a nielen pacientom s fibromyalgiou vo všeobecnosti.
Napriek tomu konzistencia pozitívnych zistení prináša určitú dôveryhodnosť súboru dôkazov. Mali by ste starostlivo zvážiť klady a zápory a prediskutovať ich so svojím lekárom (lekármi) skôr, než sa ponoríte do cvičebnej terapie akéhokoľvek druhu.
Všeobecné výhody vodného výkonu
Vodné cvičenie vo všeobecnosti je ľahšie vykonateľné a výhodnejšie než rovnaké cvičenie na zemi, plus je jemnejšie na vaše telo. Má pre nás niekoľko výhod.
- Nie je to náraz, takže nebudete musieť skĺznuť svaly a kĺby.
- Plávateľnosť znižuje účinky gravitácie tak, že sa pohybuje menej úsilia.
- Voda poskytuje odolnosť, ktorá vám pomáha budovať silu a vyvíjať lepšiu rovnováhu.
- Ponorenie do vody pomáha relaxovať a znižuje vnímanie bolesti.
Prečo teplá voda?
Bazén s teplou vodou je vhodný na liečbu, pretože studená voda môže spôsobiť, že svaly sú napäté. Je to obzvlášť dôležité vo FMS, pretože mnohí ľudia s týmto stavom netolerujú zima. Bazén s teplou vodou je ten, ktorý sa udržuje okolo 89,6 stupňov Fahrenheita (32 stupňov Celzia), čo je niekoľko stupňov teplejšie ako väčšina vykurovaných bazénov.
Ak tolerujete studenú studňu a necítite, že vaše svaly sú napäté v bazéne s pravidelnou teplotou, môžete sa tam vyskúšať. Dávajte si pozor na príznaky, že vaše telo reaguje zle na chlad, a to ako počas práce, tak aj po ňom.
Väčšina telocvične nemá terapeuticky teplé bazény. Váš lekár alebo fyzikálny terapeut môže vedieť o niektorých vo vašej komunite alebo sa môžete obrátiť na miestne agentúry a inštitúcie vrátane:
- vysokých škôl a univerzít
- YMCA alebo YWCA
- rehabilitačné strediská
- Nadácia pre artritídu
- Veľkonočné pečate
- Armáda spásy
- podporné skupiny pre artritídu alebo FMS
Mnohé z týchto miest majú naplánované kurzy pre ľudí s FMS alebo akékoľvek podmienky, ktoré obmedzujú pohyblivosť, kde sa môžete učiť od kvalifikovaného inštruktora.
Začíname
Pred začatím vodnej terapie alebo akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
- Pozrite sa na kvalifikovaného inštruktora alebo terapeuta.
- Začnite pomaly, s krátkymi reláciami s nízkou intenzitou a postupne postupujte postupne.
- Začnite s 2 týždňami týždenne, niekoľko dní od seba, aby ste zistili, ako vaše telo reaguje na cvičenie.
- Poznajte svoje obmedzenia a zostaňte v nich. Nemáte pocit, že musíte prekonať celú triedu.
- Nepokúšajte sa prehnúť bolesťou, pretože pravdepodobne vás bude neskôr zraniť oveľa horšie.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o načasovaní akýchkoľvek bolestivých liekov, ktoré ste v minulosti. Ak ich vezmete pred cvičením, môže sa stať, že vaše telo narazí na to, že pracujete príliš tvrdo.
zdroj:
Bidonde J, et al. Cochrane databáza systematických recenzií. 2014 október 28; 10: CD011336. Tréning vodných cvičení pre fibromyalgiu.
Latorre PA, et al. Klinická a experimentálna reumatológia. 2013 Nov.-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Vplyv 24-týždňového telesného tréningového programu (vo vode a na zemi) na bolesť, funkčnú kapacitu, zloženie tela a kvalitu života u žien s fibromyalgiou.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Moderná reumatológia. 2015 Nov, 25 (6): 943-7. Účinky funkčného tréningu na bolesť, silu nohy a rovnováhu u žien s fibromyalgiou.
Letieri RV a spol. Revista brasileira de reumatológia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Bolesť, kvalita života, sebavedomie a depresia u pacientov s fibromyalgiou podrobených hydrokinezioterapii.
Segura-Jimenez V a kol. Medzinárodný časopis športovej medicíny. 2013 júl; 34 (7): 600-5. Cvičebný program založený na bazéne s teplou vodou znižuje okamžitú bolesť u pacientov s fibromyalgiou u žien; nekontrolovanej klinickej skúške.