Tento chutný plán jedla s nízkym obsahom cholesterolu zahŕňa "zloženie" prísad viac, ako to robí varenie. Väčšina jedál nevyžaduje nič komplikovanejšie než varenie (alebo mikrovlnná rúra)!
Racking až 1200 kalórií, tento chutný plán s nízkym obsahom cholesterolu je rýchly a jednoduchý spôsob, ako začať svoju diétu a udržať si ju na sebe. Zahŕňa návrhy na raňajky, stredné ranné občerstvenie, obed, večere a dezert.
Nezabudnite, že denné kalorické požiadavky môžu byť vyššie alebo nižšie ako 1200 kalórií v závislosti od vašej váhy, veku a úrovne aktivity. Uistite sa, že sa porozprávajte so svojím lekárom a pozrite si časť s názvom Čo je potrebné zvážiť nižšie, skôr ako začnete s akoukoľvek diétou.
Recepty sa poskytujú pre každú veľkú položku (hlavný predmet) a niekedy aj pre každú kategóriu.
raňajky
1 šálka kávy alebo čaju s 2 unce odstredeného mlieka
1 porcia dýňová ovsená vňať
1 stredné jablko
2 malé vegetariánske klobásy, ako sú Morningstar Farms
snack
1 čiastočne odtučnená syrová tyčinka
obed
Vaša voľba 8-unca cukor bez nápoja
1 plátok celozrnného chleba
1 lyžica stenolového nátierky, ako napríklad Benecol Light
1 porcia Nízkotučný kuracie cesnakový šalát (s kuriatkom na kúpanie v obchode)
večera
1 porcia so šalátom Quinoa a Edamame
1 porcia stredomorská pita (používajte feta syr so zníženým obsahom tuku a morčacie mlieko s nízkym obsahom sodíka)
zákusok
1 porcia Banana Berry Smoothie
Tip: Tieto jedlá môžu byť ešte zdravšie vďaka použitiu náhrady bez soli.
Informácie o výžive Celkom za deň: 1,200 kalórií, 660 kalórií z tuku, celkový tuk 31,5 g (sat 0,5 g), cholesterol 57,4 mg, sodík 1341 mg, uhľohydrát 114 g, vlákno 16,8 g, proteín 41,7 g
Čo treba zvážiť
Ak váš lekár dovolí alkohol vo vašej strave súčasným liekom, jedno (5-unca) pohár červeného vína pridá ďalších 127 kalórií, 5,5 g sacharidov, 0 kalórií z tuku, 0 g celkového tuku, 0 g nasýtených tukov, 0 mg cholesterolu, 0 mg sodíka, 0 g vlákniny a 0,1 g proteínu.
Tehotné alebo dojčiace ženy by sa mali úplne zdržať alkoholu.
Tieto informácie nenahrádzajú odporúčanie vášho lekára.