Tu je to, ako môže vyzerať strava s nízkym obsahom tuku a nízky cholesterol
Hľadáte vyškriabať niekoľko kilogramov navyše, stratíte telesný tuk, znižujete hladinu cholesterolu - alebo všetky tri? Neexistuje žiadna skratka na dosiahnutie žiadneho z týchto cieľov - žiadne magické pilulky na pop alebo extrémne cvičenia, ktoré sa potnú. Existujú však niektoré veľmi jednoduché zmeny životného štýlu, ktoré môžete dosiahnuť s cieľom dosiahnuť zdravšiu váhu.
Jedným z nich je, samozrejme, rezanie kalórií vo vašej každodennej strave a zníženie množstva nezdravých tukov a potravín zvyšujúcich cholesterol, ktoré konzumujete.
Neznie to ako zábava, alebo jednoduché, že? Nakráť to ako hra, ale môžete zistiť, že sa vám páči výzva, aby ste prišli s jedálnymi jedálňami, ktoré sú tak chutné, ako sú zdravé.
Predtým, ako urobíte nejaké zmeny, zistite, koľko kalórií by ste mali denne jesť, aby ste stratili nie viac ako 1 až 2 libry týždenne. Ak sa pokúsite vylievať príliš veľa naraz, vaše telo môže získať myšlienku, že hladujete a spomalíte váš metabolizmus, aby ste šetrili energiu alebo dokonca čerpali z vašeho štíhleho tkaniva na energiu skôr, než sa obrátiť na tuk, ktorý ste s cieľom vyhladiť. To samozrejme bude kontraproduktívne.
Váš ideálny počet kalórií bude založený na faktoroch, ako je váš vek, výška, aktuálna hmotnosť a aké aktívne ste. Čím viac sa pohybujete, tým viac by ste mali mať možnosť napríklad jesť. V konečnom dôsledku bude váš lekár alebo dietetik najlepším sprievodcom. Skôr ako začnete meniť svoje stravovacie návyky, zvážte konzultáciu s jedným z týchto odborníkov, najmä ak máte akékoľvek chronické stavy, ktoré by mohli mať vplyv na vaše zdravie.
Vzorový plán s nízkym cholesterolom na 1200 kalórií
Povedzme, že vy a váš lekár alebo dietetik určite, že môžete bezpečne a účinne schudnúť jedením asi 1200 kalórií denne. Tu je príklad toho, ako by to mohlo vyzerať:
raňajky
- 1 (8 uncí) šálky kávy. Ak máte radi mlieko vo vašej káve, striekajte až 2 oz (štvrtina šálky)
- 1 broskyňový smoothie: Zmiešajte niekoľko broskýň s hrstkou malín, pol šálky nízkotučného vanilkového jogurtu a nízkotučného mlieka
- 2 plátky celozrnného chleba (uistite sa, že prvá zložka je 100% plnotučná pšeničná múka)
- 2 čajové lyžičky masla
snack
- 8 uncí jogurt bez tuku s 2 čajovými lyžičkami medu
obed
- 1 porcia paradajková polievka
- 1 servíruje ľahký kuracie cesnakový šalát
- 1 (8-ounce) pohár seltzer s veľkým stláčaním citróna alebo vápna (ak chcete)
snack
- 10 červených alebo zelených bezsemenných hrozna
večera
- Jeden 3-unca porcie grilované kuracie prsia
- Polievka z varenej chinoy
- 5 špargľových stoniek, grilovaných alebo pražených s 1 lyžičkou olivového oleja
- 2 jahody namočené v horkej čokoláde
- 1 (8-unce) šálku ľadového čaju
- Nepovinný nápoj: 1 sklo (5 uncí) červeného vína
Informácie o výžive
1 200 kalórií, 230 kalórií z tuku, 25,8 g tuku (8,1 g nasýteného tuku), 108 mg cholesterolu, 1445 mg sodíka, 197 g sacharidu, 25,2 g vlákniny a 78 g proteínu. Pohárik vína dodá 127 kalórií a 5,5 gramov sacharidov.
Tieto informácie nenahrádzajú odporúčanie vášho lekára.