Funguje to?
Dôkazy rastie v tradičnej čínskej praxi qigongu ako liečby fibromyalgie a chronického únavového syndrómu .
Qigong (tiež hláskovaný "qi gong" alebo "chi kung") sa vyslovuje ako "chee gung". Rovnako ako akupunktúra , qigong má čo do činenia s pohybom energie cez telo. Táto energia, nazývaná qi alebo chi, má pravdepodobne vplyv na zdravie.
Qigong má niekoľko foriem.
Na západe najznámejšou formou je Tai chi. Podobne ako iné formy toho, čo sa nazýva vnútorný qigong, spája dychové cvičenia s meditáciou a pohybom. Ďalšia forma nazývaná externý qigong zahŕňa energetickú prácu vyškoleného praktizujúceho. Je to trochu podobné Reiki.
Qigong pre fibromyalgiu
V roku 2013 výskumníci vykonali analýzu celého výskumu k dnešnému dňu o internom qigongu pre fibromyalgiu, aby zistili, aké závery by mohli čerpať.
Väčšina štúdií, ktoré dospeli k záveru, nebola dostatočne kvalitná na zahrnutie do analýzy. Z 117 z tejto témy považovali len za 7. (To dokazuje, aké ťažké môže byť nájsť kvalitný výskum alternatívnych tém.)
Týchto 7 článkov obsahovalo to, čo vedci nazvali "dôkazy nízkej kvality" na krátkodobé zlepšenie:
- bolesť,
- Kvalita života,
- Kvalita spánku.
Zistili menej dôkazov na zlepšenie únavy.
Nenašli ani žiadne dôkazy o tom, že qigong bol lepší ako iné druhy liečby.
Neboli však hlásené žiadne závažné vedľajšie účinky.
Dospeli k záveru, že qigong môže byť užitočný pre fibromyalgiu, ale dal len slabé odporúčanie.
Štúdia vyšla v júli 2014, v ktorej účastníci s fibromyalgiou dostali pokyny v qigongu a praktizovali ho 45 minút denne počas 8 týždňov, potom boli vyzvaní, aby pokračovali až do 6 mesiacov.
Ľudia, ktorí zistili prínos v prvých 8 týždňoch, sa s touto skutočnosťou viac držali a mnohí z nich mali pozitívny vplyv počas trvania štúdie.
Poďme sa pozrieť na čísla:
- Štúdia začala s 73 ľuďmi.
- Z nich 20 pokračovalo za 8-týždňovým bodom.
- Z týchto 20, 7 sa stiahlo pred dosiahnutím 6-mesačného bodu.
Takže asi dve tretiny ľudí, ktorí chcú praktizovať qigong počas 6 mesiacov, skutočne dosiahli cieľ. Pre liečbu fibromyalgie to nie je zlý výsledok. Je však dôležité poznamenať, že iba 27 percent pôvodnej skupiny sa rozhodlo pokračovať dlhšie.
Táto štúdia aj analýza z roku 2013 uvádzajú, že potrebujeme viac výskumov, aby sme vedeli, aké budú mať potenciálne prínosy qigongu pre fibromyalgiu, a to najmä z dlhodobého hľadiska. Musíme tiež vedieť viac o tom, ktoré konkrétne postupy sú prospešné a v akých množstvách.
Je povzbudivé, že analýza nezistila žiadne významné vedľajšie účinky. Avšak, ako vie väčšina ľudí s fibromyalgiou, samotná námaha môže viesť k symptómom. To môže robiť pravidelné cvičenie odlišné a dokonca spôsobiť, aby sme sa tomu vyhli zo strachu, že sa zhoršíme.
Ak sa rozhodnete vyskúšať qigong, uistite sa, že ste sa o tom porozprávali so svojím lekárom a začali pomaly, aby ste mohli minimalizovať riziko výboja vyvolaného cvičením.
Qigong pre syndróm chronickej únavy
Niekoľko štúdií naznačuje pozitívne výsledky s qigongom ako liečbou chronického únavového syndrómu (ME / CFS).
V štúdii z roku 2009 výskumníci zaznamenali významné zmeny vo viacerých symptómoch vrátane:
- spánok,
- vitalita,
- Sociálna aktivita,
- Psychologická pohoda,
- bolesť,
- Všeobecná mobilita.
Táto štúdia však nezahŕňala kontrolnú skupinu, takže výskumníci nemohli zamietnuť možnosť placebového účinku.
Revízia komplementárnej a alternatívnej medicíny pre ME / CFS z roku 2011 zistila štúdie preukazujúce, že qigong mal pozitívny účinok, ale nebol schopný vyvodiť pevné závery z dôvodu obmedzeného počtu štúdií kvality.
V roku 2012 randomizovaná kontrolovaná štúdia (RCT) zahŕňajúca 64 účastníkov s chronickou únavou (symptómom) alebo ME / CFS , výskumníci uviedli, že qigongová skupina má menej únavy a lepšiu mentálnu funkciu než kontrolná skupina. Dospeli k záveru, že táto liečba môže byť účinná ako doplnková terapia (čo znamená okrem iných liečebných postupov) alebo ako súčasť rehabilitačného programu.
17-týždňová RCT v roku 2013 sledovala únavu, úzkosť a depresiu v ME / CFS. Výskumníci tvrdia, že qigongová skupina zaznamenala výrazné zlepšenie:
- Celková únava,
- Fyzická únava,
- Depresia .
Mentálna únava ukázala menej zlepšenie. Skóre úzkosti sa však výrazne nezlepšilo.
Zatiaľ čo výsledky sú sľubné, je dôležité poznamenať, že mnoho ľudí s ME / CFS má príznak nazývaný po námahe, ktorý spôsobuje, že sa pomaly zotavia z cvičenia a majú príznaky rachoty ako odpoveď na nadmerné námahy.
Rozhodnutie o vyskúšaní qigongu sa musí uskutočniť medzi vami a vaším lekárom a mali by ste starostlivo zvážiť vašu fyzickú úroveň a toleranciu pri námahe.
> Zdroje:
Alraek T, et al. Komplementárna a alternatívna medicína BMC. Doplnková a alternatívna medicína pre pacientov s chronickým únavovým syndrómom: Systematický prehľad.
Chan JS a kol. Komplementárna a alternatívna medicína založená na dôkazoch. 2013; 2013: 485341. Účinky cvičenia Qigongu na únavu, úzkosť a depresívne príznaky pacientov s chronickým únavovým syndrómom podobným ochorením: náhodný kontrolovaný pokus.
Craske NJ a kol. Komplementárna a alternatívna medicína založená na dôkazoch. 2009 Jun; 6 (2): 265-70. Qigong zmierňuje príznaky chronickej únavy: Pilotná nekontrolovaná štúdia.
Ho RT a spol. Annals of Behavioral Medicine. 2012 okt; 44 (2): 160-70. Randomizovaná kontrolovaná štúdia cvičení qigongu na únavové príznaky, funkčnosť a telomerázovú aktivitu u osôb s chronickou únavou alebo chronickým únavovým syndrómom.
Lauche R a kol. Komplementárna a alternatívna medicína založená na dôkazoch. 2013; 2013: 635182. Systematický prehľad a meta-analýza Qigongu pre syndróm fibromyalgie.
Sawynok J, Lynch M. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2014 júl 29. [Epub pred tlačou] Kvalitatívna analýza kontrolovanej štúdie Qigongu o fibromyalgii: Pokrok v porozumení vznikajúcej zdravotnej praxe.