Theanín je antioxidant, ktorý sa prirodzene nachádza v čajových listoch. Doteraz nebol študovaný špecificky pre fibromyalgiu a chronický únavový syndróm , ale máme štúdie, ktoré naznačujú, že môže byť účinný pri liečbe mnohých príznakov týchto stavov.
Výskum ukazuje, že anan môže:
- Zvýšte pozornosť
- Zvýšte energiu
- Zbavte úzkosti
- Uvoľnenie pomôcky bez toho, aby spôsobovalo ospalosť
- Chráňte mozgové bunky
- Zvýšte dostupnosť dopamínu a norepinefrínu
- Nižšia aktivita glutamátu neurotransmiteru, ktorá môže nadmernú stimuláciu mozgových buniek
- Vyvážte hladiny glutatiónu
- Zvýšte produkciu T buniek imunitným systémom
- Zabráňte poškodeniu pamäte v dôsledku nesprávneho prietoku krvi (ischémie) v mozgu
Theanín môže tiež znížiť krvný tlak a zlý cholesterol, zvýšiť protinádorovú aktivitu a pomôcť regulovať cyklus spánok-bdenie.
To je veľa prínosov pre jednu látku a predovšetkým pre jednu látku, ktorá sa zdá byť celkom bezpečná.
Typické dávkovanie
Theanin je k dispozícii v podobe doplnku, často pod názvom l-theanine alebo pod značkou areheanine. Niektoré zloženia môžu mať aj iné zložky, takže nezabudnite skontrolovať štítok, aby ste vedeli presne to, čo užívate.
Vzhľadom na to, že v týchto podmienkach nebolo skúmané, nemáme štandardné dávkové odporúčania na liečbu fibromyalgie alebo syndrómu chronickej únavy.
Pre iné stavy je typická odporúčaná dávka 100 až 200 mg denne. Niektoré štúdie však používali až 600 mg denne.
Získanie Theanine prostredníctvom vašej stravy
Ak dávate prednosť tomu, aby ste dostali theanine skrz vašu výživu a nie z doplnkov, je tu dobrá správa: Štúdie ukázali, že anan prechádza hematoencefalickou bariérou.
To nie je prípad mnohých vecí vrátane látok, ktoré váš mozog potrebuje.
Ak chcete získať terapeutický účinok, je pravdepodobné, že musíte mať dennú dávku najmenej 50 mg. Môže to trvať dlhšie, ak si všimnete účinok. V závislosti od kvality a sily čaju, to je asi tri šálky denne.
Ak chcete získať viac teanínu prostredníctvom vašej stravy, môžete piť čierny, zelený alebo biely čaj. Zdá sa, že proces dekofeínácie významne znižuje hladinu ananínu, takže aj čajové dezodné sú možnosťou. (Theanine však nie je v bylinkových čajoch.)
Čaj je naozaj jediným miestom, kde ho môžete prirodzene získať. Jediným ďalším miestom theanine sa našlo v prírode je huba Bay Boletus, ktorá pochádza z častí Európy a Severnej Ameriky, ale nie je to, čo môžete očakávať vo vašom miestnom supermarkete.
Vedľajšie účinky
Zatiaľ výskumníci nevedia o žiadnych významných negatívnych vedľajších účinkoch alebo liekových interakciách spojených s anínom. Krátkodobá štúdia na potkanoch ukázala, že opakované, extrémne vysoké dávky spôsobujú málo alebo žiadne zjavné škodlivé účinky.
Je to dosť úžasné, keď si myslíte, že aj tie najbezpečnejšie, najbežnejšie lieky a áno, doplnky všeobecne prichádzajú s rizikom niekoľkých negatívnych účinkov.
S ananom, zdá sa, že jediný problém je, že by ste mohli konzumovať príliš veľa kofeínu a stimulanty môžu mať negatívny vplyv na niektorých ľudí s fibromyalgiou a chronickým únavovým syndrómom. Nezabudnite, že čaj bez kofeínu ešte obsahuje ananín.
Theanín tiež nemá žiadne známe negatívne interakcie s inými liekmi.
Doteraz nemáme žiadne údaje o tom, či je anan v bezpečí počas tehotenstva alebo počas dojčenia.
Slovo z
Keď považujete doplnky na lekárske účely, zvážte, ktoré z nich najlepšie zodpovedajú vašim príznakom a zahrňte svojho lekára a lekárnika do rozhodovacieho procesu.
Urobte pomalý, opatrný prístup k začatiu akejkoľvek novej liečby vrátane doplnkov. Tiež zvážte časopis pre príznaky, ktorý vám pomôže zistiť akékoľvek zmeny, a to lepšie alebo horšie, ktoré môžu nasledovať po zmene vášho liečebného režimu.
> Zdroje:
> Aminokyseliny. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "Theanin, gamma- > glutamyletylamid >, jedinečná aminokyselina v čajových listoch, moduluje koncentrácie neurotransmiterov v intersticií mozgu striatum u potkanov s vedomím."
> Ázijsko-tichomorský časopis klinickej výživy. 2008, 17 Suppl 1: 167-8. "L-theanine, prírodná zložka v čaji a jej vplyv na duševný stav."
> Súčasný názor v oblasti klinickej výživy a metabolickej starostlivosti. 2009 Jan; 12 (1): 42-8. "Čaj a zdravie: preventívna a terapeutická užitočnosť u starších ľudí?"
> Journal of neuroscience research. 2008 Jun; 86 (8): 1846-56. "Theanine, zložka zeleného čaju, bráni transportu glutamínu v neurónoch a astrogliu v mozgu potkanov."
> Neurotoxikológia. 2008 júl; 29 (4): 656-62. "Ochranný účinok zložky zeleného čaju, L-theanínu na smrť neurónových buniek indukovanú environmentálnymi toxínmi."