Zvýšte svoju dlhú životnosť svojou rannou stravou
Viete, že zdravé raňajky vám dávajú energiu na začiatok vášho dňa. Ale pridaním anti-aging potravín do vašej raňajky, môže tiež pomôcť predĺžiť svoju životnosť. Vyskúšajte tieto zdravé nápady na raňajky, aby ste držali mladé jedno ráno naraz.
Význam raňajok
Hoci raňajky sa nazývajú najdôležitejšie jedlo dňa, nie je nič čarovné alebo tajomné o svojej úlohe v zdravej výžive.
Nebude to nutne zvýšiť váš metabolizmus, ale raňajkoví jedáci majú tendenciu mať index telesnej hmotnosti (BMI) v zdravom rozsahu, v porovnaní s non-raňajšie jedlíci. Väčšina ľudí, ktorí schudnú a držia ju, snívajú raňajky podľa amerického Národného registra kontroly hmotnosti.
Nič z toho nepreukazuje, že raňajky spôsobujú úbytok hmotnosti, ale je to typický zvyk štíhleho ľudu. Mnohí ľudia preskočia raňajky, aby ušetrili kalórie, ale to sa môže vyhnúť dvomi spôsobmi: či už ste neskoro ráno - keď sú k dispozícii menej zdravé, vyššie spracované občerstvenie - alebo si dovolíte viac jedla, pretože sa cítite ako ste si to zarobili. Začnite ráno so zdravými jedlami, ktoré vám umožnia zdravý výber počas zvyšku dňa.
Čo robí raňajky "proti starnutiu"?
Raňajky môžu byť považované za posilňovač dlhovekosti, ak obsahujú tieto časti stravy proti starnutiu :
- Ľahké bielkoviny, ktoré vás dlho uspokojujú
- Celé zrná a / alebo ovocie a zelenina, ktoré vám poskytujú zdravé vlákno , spojené s nižšou úmrtnosťou.
- Trochu zdravého tuku, ktorý podporuje zdravie srdca
Navyše, dobré raňajky proti starnutiu sú také, ktoré nespôsobujú žiadne dodatočné stresy, keď je vaša hladina kortizolu najvyššia!
Možnosť raňajok a jesť raňajky
Ak ste ako mnohí ľudia, ráno sú príliš hektické, aby ste v kuchyni boli ambiciózni. Tu sú niektoré zdravé možnosti pre rušné dni:
- Arašidové, mandľové alebo iné orechové maslo na celozrnnom chlebe
- Jogurt parfait: vrstva gréckeho jogurtu (10-15 g bielkovín v 1/2 šálke) s celozrnnými obilninami ako vláknina Najprv, Bran Buds alebo Kashi s niektorými bobuľami
- Malá plechovka tuniakov s celozrnnými krekry a malým kúskom ovocia
- Zbaliť zvyšok zeleniny v celozrnných tortilla s malým množstvom syra alebo kus chudého mäsa
- Jazz ovesné vločky s ovocím, orechy a mlieko s nízkym obsahom tuku, rovnako ako snaženie toppingy, ako je melasa, trochu javorového sirupu, opekaný kokosový orech, džem alebo dokonca syr. Dobrý zdroj rozpustného a nerozpustného vlákniny , ovocie s veľkou vločkou sa môže v mikrovlnnej rúre varenie asi za dve minúty
- Ovocné smoothies, ktoré obsahujú bobule, mlieko s nízkym obsahom tuku, ovocie a zdroj chudého proteínu (ako je prášok zo srvátkových bielkovín alebo orechové maslo), sú rýchle a výživné.
Raňajky sa pripravujú vopred
- Každé celé zrno môže byť vopred varené a ponechané v chladničke až na štyri až päť dní. Zamyslite sa s oceľovo rezaným ovsom, bulgurovou pšenicou, hnedou ryžou alebo quinoa a skúste ich s rovnakými zálievkami, ktoré ste použili na tradičné ovsené vločky.
- Vajcia môžu byť vopred varené a ponechané v chladničke až na týždeň; Jedzte s niektorými celozrnnými krekry alebo kúskom toastu. Frittatas alebo omelety sú dobrým prostriedkom pre zeleninu na posilnenie vašej rannej vlákniny. Skúste pečať mini-frittatas v rúre v muffin cínu; vyložte ich a zmrazte ich na ranné jedlo, ktoré je možné pripraviť.
zdroj:
Janet Helm, RD. Svetlo na varenie: Kniha o zdravých návykoch stravy milovníkov potravín . Oxmoor House. 2012.
Song WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "Je konzumácia raňajok spojená s indexom telesnej hmotnosti u dospelých v USA?". J Am Diet Assoc. 2005 Sep; 105 (9): 1373-82.