Veci, ktoré by ste mali robiť vo vašich 50s, aby ste zvýšili svoju dlhú životnosť

Tu je návod, ako začať dnes už 50 rokov veľkého zdravia

Päťdesiat je skvelý vek a je to ideálny čas začať so zameraním na dlhú životnosť (ak ste to ešte neurobili!). Najlepšou radou pre každého, kto je vo svojich päťdesiatych rokoch, je použiť toto desaťročie na proaktívne riešenie akýchkoľvek zdravotných problémov, ktoré máte, a vytvoriť základ pre ďalších päťdesiat rokov dobrého zdravia a šťastia.

Z postoja k stravovaciemu návyku je veľa, čo môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje zdravie a dokonca zvrátili niektoré škody, ktoré už boli vykonané. Tento zoznam použite ako inšpiráciu. Jednoducho vyberte jednu alebo dve veci, aby ste mohli začať. Najlepšie zmeny pre vašu dlhú životnosť sú dlhodobé zmeny životného štýlu, takže ich započítajte!

1 -

Začnite zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl môže do vášho života zvýšiť až 11 rokov, ale nie vždy to tak jednoduché, ako to znie. Začnite malý.

Výskumníci sa pozreli na ľudí vo veku 45 rokov a viac a zistili, že tri faktory môžu pridať až 11-12 rokov života. Ľudia, ktorí (1) prestali fajčiť, (2) jedli veľa ovocia a zeleniny a (3) zvýšili svoje výkony žili dlhšie. Toto bolo pravdivé aj vtedy, keď začali tieto návyky v 50. rokoch a neskôr. Takže začnite pridávať roky do svojho života dnes.

2 -

Strata prídavnej hmotnosti

Myslíte, že nemá zmysel strata hmotnosti vo vašich 50. rokoch? Myslíte si, že škoda už bola vykonaná? Ste zďaleka v poriadku.

Strata hmotnosti a vytvorenie zdravého životného štýlu teraz môže robiť zázraky pre vaše zdravie, najmä pre vaše srdce. Nepoužívajte svoj vek ako ospravedlnenie; dostať sa do práce na získanie alebo udržanie zdravú váhu teraz. Budete sa cítiť lepšie a dokonca môžete žiť dlhšie.

3 -

Vyskúšajte

Od rakoviny až po ochorenie srdca, lekári dokážu vďaka modernej medicíne chytiť veci skôr a konať, ale iba ak im dáte šancu.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich rizikových faktoroch a skontrolujte všetky testy alebo vyšetrenia odporúčané pre váš vek a zdravotnú anamnézu. Samozrejme, premietania nie sú zábavné, ale môžu zachrániť životy.

4 -

cvičenie

Cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje telo. Nielen cvičenie pomáha budovať zdravé svaly, udržiavať mobilitu a udržiavať váhu, zlepšuje zdravie vášho srdca, udržuje vašu myseľ ostré, pomáha udržiavať rovnováhu a môže dokonca pomôcť udržať váš sexuálny život. Nebude to trvať dlho, kým objavíte všetky dôvody na výkon niekoľkokrát týždenne (alebo viac).

5 -

Myslite pozitívne na starnutie

Mať pozitívny postoj k starnutiu môže skutočne pridať roky do vášho života. V skutočnosti vedci zistili, že dobrý postoj k starnutiu môže do vášho života pridať 7,5 roka. Je to neuveriteľné číslo.

Prečo veľká dlhovekosť zvyšuje? Nikto nevie s istotou. Hoci by mohlo existovať prepojenie medzi pozitívnym myslením a stresom, vedci si tiež myslí, že ľudia s pozitívnym postojom môžu zmeniť správanie, ktoré vedie k dlhšiemu životu.

6 -

Zvýšte svoj antioxidačný príjem

Čo robí antioxidanty tak skvelé? Sú to, čo chráni rastliny pred neuveriteľnými škodlivými účinkami slnka. Rastliny sú vystavené UV žiareniu po celý deň, čo spôsobuje poškodenie ich buniek. Aby sa zabránilo tomu, že sa všetko toto žiarenie "vypráža", rastliny vyvinuli vysokú koncentráciu antioxidantov.

Keď budete jesť rastliny, vaše telo môže použiť tieto antioxidanty, aby zabránilo poškodeniu vlastných buniek. Je to fantastické a ľahké. Zistite, ktoré rastliny majú najvyššiu koncentráciu antioxidantov a jesť najrôznejšie ovocie a zeleninu pre dosiahnutie najlepšieho účinku.

7 -

Zostaňte energizovaní

Aktivita vám pomáha žiť dlhšie - a to nielen kvôli výhodám každodenného cvičenia. Výskumníci skúmali výdavky na 300 kalórií a zistili, že tí, ktorí vynaložili najviac kalórií za deň, mali 32% zníženie rizika smrti.

Udržať sa aktívny môže robiť zázraky pre dlhovekosť. Takže skryte diaľkové ovládanie (a gauč), kráčte čo najviac, a urobte všetko, čo je možné, aby ste boli aktívny a energizovaní počas celého dňa.

8 -

Naučte sa nové veci

Váš mozog miluje učenie - bez ohľadu na vek. Čím viac nových vecí sa pokúša porozumieť a čím viac sa pokúša vytvoriť, tým lepšie funguje.

Potrebujte svoju rutinu učením sa nových vecí. Vždy ste sa chceli učiť, ako variť? Možno sa chcete naučiť stavať niečo s vašimi rukami. Alebo všetko, čo musíte urobiť, je zmeniť denné čítanie, aby váš mozog niečo nové premýšľať.

Okrem toho, že je zaujímavé, zapojenie vášho mozgu môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby a iných foriem vekovej demencie súvisiacej s vekom - nehovoriac o tom, že vás to bude zaujímavejšie.

9 -

Majte svoje srdce mladé

Držanie srdca "mladé" zahŕňa dve hlavné priority: udržanie krvného tlaku a udržiavanie čistých tepien. Svoj pokrok môžete sledovať tým, že pravidelne kontrolujete hladiny krvného tlaku a cholesterolu . Starnutie srdca je zložité a srdcové choroby sú v Spojených štátoch najsilnejším zabijakom. Porozumenie starnutiu srdca a prijímanie opatrení sú rozhodujúcimi krokmi na zvýšenie vašej dlhovekosti.

10 -

Úsmev!

Verte tomu alebo nie, núti úsmev na tvári môže doslova zmeniť vašu náladu. Váš mozog dostane signály z vašej tváre a myslí si "Hej, sme sa usmievali, musí sa niečo dobre deje." Čoskoro sa vaša nálada skutočne zlepšuje. Usmievanie môže byť skvelý spôsob, ako znížiť stres. Tak urobte 50. rokov úsmevom desať rokov a buďte šťastnejší a menej stresujúci.