Ak žijete dlhšie ako priemerná osoba, potom by ste mohli povedať, že máte dlhú životnosť . Úsilím o maximálny potenciálny vek je cieľom dlhovekosti . To sa dá potenciálne dosiahnuť prostredníctvom praktického zdravého správania a postojov.
Dlžnosť je definovaná ako "dlhá životnosť" alebo "veľké trvanie života". Termín pochádza z latinského slova longaevitās . V tomto slove môžete vidieť, ako sa slová longus (long) a aevum (vek) spájajú do konceptu, ktorý znamená jedinca, ktorý žije dlho.
Najdôležitejšou časťou tejto definície je jej komparatívna povaha. Dlhá životnosť znamená dlhšie než niečo - a to je priemerná dĺžka života .
Ako definuje dlhovekosť?
Biológovia niekedy definujú dlhovekosť ako priemernú životnosť očakávanú za ideálnych podmienok. Je ťažké povedať, čo je ideálne. Vykonáva sa dostatok lekárskych výskumov o "správnom" množstve a druhu cvičenia, ktoré sa majú dostať, najlepšej stravovacej náplni na maximalizáciu dlhovekosti a či niektoré lieky alebo doplnky môžu pomôcť zlepšiť vašu dlhovekosť.
Životnosť sa v priebehu minulého storočia značne zvýšila, a to z veľkej časti v dôsledku pokroku v medicíne, ktorý takmer eliminoval niektoré smrteľné infekčné choroby.
Priemerné dieťa narodené v roku 1900 žilo približne pol storočia. V súčasnosti je priemerná dĺžka života ľudí v Spojených štátoch v priemere takmer 79 rokov - 81 rokov pre ženy a 76 rokov pre mužov av niektorých krajinách je očakávaná dĺžka života ešte dlhšia.
Je veľmi pravdepodobné, že skutočná dlhovekosť človeka môže byť oveľa vyššia. Ľudia môžu žiť dlhšie, ak dokážu vytvoriť ideálne podmienky zdravého stravovania a cvičenia.
Čo určuje vašu dlhovekosť?
Môžete si myslieť, že vaše gény určujú vašu dlhovekosť, ale pravdou je, že genetika predstavuje maximálne 30 percent vašej dĺžky života.
Zvyšok pochádza z vášho správania, postojov, prostredia a trochu šťastia.
Možno ste počuli o rôznych technikách rozšírenia života. Majte na pamäti, že žiadny z nich nebol preukázaný u ľudí a väčšina z nich je len teória. Jediným osvedčeným spôsobom, ako žiť dlhšie, je žiť zdravý život.
5 spôsobov, ako maximalizovať svoju dlhovekosť
Ak chcete poraziť priemer a maximalizovať svoju dlhú životnosť, čo by ste mali robiť? Tu je zoznam vecí, ktoré je potrebné zvážiť:
- Cvičte pravidelne. Výskumy naznačujú, že mierne cvičenie, keď sa vykonáva pravidelne, môže v skutočnosti vrátiť hodiny na vašu DNA.
- Naplňte svoj tanier so zeleninou. Hoci existuje množstvo diskusií o najlepšej diéte pre vyššiu životnosť, takmer každá dieta súhlasí s tým, že jesť viac zeleniny je cesta.
- Dostatok spánku. Väčšina ľudí sa cíti najlepšie, keď dostane noc až sedem až deväť hodín spánku.
- Starostlivo zvládnite svoj stres. Stres môže mať nezdravé účinky na vaše telo a môže tiež podporovať nezdravé správanie, ako napríklad prejedanie alebo fajčenie.
- Rozvíjajte osobné vzťahy. Tráviť čas s našimi blízkymi skutočne sa zdalo, že zlepšuje dlhovekosť, možno preto, že znižuje stres alebo rizikové správanie.
Zaviažte sa dnes urobiť jednu zdravú zmenu týždenne.
Skôr než budete vedieť, budete sa cítiť lepšie a na ceste k dlhovekosti.
> Zdroje:
> Holme I, Anderssen SA. Zvýšenie fyzickej aktivity je rovnako dôležité ako odvykanie od fajčenia na zníženie celkovej úmrtnosti u starších mužov: 12 rokov nadväzujúcich na štúdiu Oslo II. Britský vestník športovej medicíny . 2015; 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2.014 do 094.522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Faktory životného štýlu týkajúce sa úmrtnosti a prežitia: Mini-Review. Gerontológia . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10,1159 / 000356771.