Prehľad doplnkov stravy
Počas posledných niekoľkých desaťročí sa stravovacie doplnky stali čoraz populárnejšími v USA. Keďže väčšina Američanov teraz užíva bylinky, vitamíny, minerály a rôzne prírodné lieky v podobe doplnkov, tieto výrobky sú pomáhané so všetkým, od artritídy po lepšie zdravie srdca až po ochranu proti bežnému nachladnutiu a dokonca aj rakovine.
Zároveň správy o doplnkoch stravy sú neustále v konflikte, mnohé štúdie ukazujú, že doplnky môžu bojovať proti všetkým druhom ochorení a iní naznačujú, že niektoré doplnky môžu predstavovať vážne zdravotné riziká.
Ak máte zmätok o tom, či sú pre Vás správne doplnky výživy, prečítajte si pomoc pri tvorbe inteligentných doplnkov , vyhýbajte sa bežným chybám a dosiahnete optimálne zdravie.
Začnite s plným zdravotným postupom
Aby ste boli svojim najzdravším vlastným, musíte dodržiavať vyváženú stravu nabitú zeleninou, ovocím a inými celými potravinami, ktoré sú naplnené základnými živinami. Príliš často sa však ľudia obracajú na doplnky ako na to, aby sa vyrovnali tam, kde ich diéty nedosahujú.
Skimping na potraviny dobré pre vás a popping doplnok vyplniť tieto medzery, ste popierajú sami seba kľúčovú výhodu stravy založenej na celých potravinách-synergický účinok, ktorý sa vyskytuje, keď zlúčeniny v potravinách spolupracujú na produkcii silných zmeny vo vašej biochémii. Keďže doplnky nemôžu vytvoriť takúto synergiu, mohli by ste skončiť s nedostatkom na hlavných prínosoch pre zdravie.
Je dôležité poznamenať, že niektorí jednotlivci (napríklad ľudia s obmedzeniami výživy) sa môžu usilovať o splnenie svojich výživových potrieb napriek ich úsiliu sledovať živú a rôznorodú stravu. Ak máte takéto problémy, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či potrebujete doplnky.
Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže tiež testovať možné nedostatky niektorých živín často užívaných v doplnkovej forme, ako je vitamín D a železo.
Majte na pamäti, že strava nie je jediným rozhodujúcim prvkom zdravého zdravého rutiny. Zmena vašich každodenných aktivít môže skutočne priniesť mnohé zo zdravotných výhod sľúbených doplnkami. Namiesto toho, aby ste ľahšie spali doplnok, zvážte napríklad obmedzenie príjmu kofeínu a udržiavanie pravidelného režimu spánku. Takéto zmeny v životnom štýle - vrátane pravidelného cvičenia a praktizovania techník znižujúcich stres, ako je meditácia alebo jóga - môžu pomôcť, aby ste sa cítili skvelo a bojovali proti nespočetným bežným zdravotným problémom.
Zvážte potrebu doplnku
Rozprávať sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti je najlepšou sázkou na zistenie, či potrebujete výživový doplnok. Aj keď čítanie na doplnkoch online alebo v knihách a časopisoch môže pomôcť pri budovaní poznatkov o dostupných doplnkoch, aj keď samoprepisovacie doplnky založené na týchto materiáloch sa neodporúčajú.
Príliš často tieto zdroje falošne prezentujú doplnky ako rýchle riešenie problémov, ktoré si vyžadujú starostlivo uplatňované dlhodobé zmeny.
Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti je tiež váš najlepší odborník, pokiaľ ide o vytvorenie režimu, ktorý najlepšie vyhovuje vašim vysoko jedinečným potrebám. Takže bez ohľadu na to, či hľadáte viac energie, lepšiu mozgovú silu, jasnejšiu kožu, menší pás alebo silnejšiu obranu proti chronickému ochoreniu, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred investovaním do akýchkoľvek doplnkov.
Určite svoju ideálnu dávku
Ďalšou veľkou výhodou pre diskusiu o výživových doplnkoch so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti je, že vám pomôže určiť dávku, ktorá bude s najväčšou pravdepodobnosťou zodpovedať vašim osobným potrebám. V niektorých prípadoch môže byť dávka navrhnutá na štítku s doplnkom pravdepodobne pre vás to pravé. Na tento účel vám poskytovateľ zdravotnej starostlivosti odporučí začať s menšou dávkou a v prípade potreby túto dávku zvýšiť.
Pamätajte, že užívanie viacerých doplnkov - alebo výber doplnkov, ktoré kombinujú niekoľko zložiek - pravdepodobne neprinesie väčšie zdravotné výhody.
Vo všeobecnosti platí, že dodržiavanie jednoduchého doplnkového režimu je vašou najlepšou stratégiou na minimalizáciu zdravotných rizík.
Nájdite doplnok kvality
Na rozdiel od liekov na predpis a over-the-counter liekov, doplnky nie sú preskúmané US Food and Drug Administration pred tým, než sa dostanú na trh. V dôsledku toho neexistuje žiadna záruka, že váš doplnok bude obsahovať zložky uvedené na štítku (alebo že sa tieto zložky objavia v uvedených množstvách).
Niektoré doplnky môžu byť navyše nesprávne označené, kontaminované ťažkými kovmi alebo látkami spôsobujúcimi choroby, špicatými nelegálnymi liekmi alebo liekmi na predpis alebo vyrobené z nižších kvalitatívnych náhrad za zložky uvedené na štítku. Niektoré doplnky môžu obsahovať aj zložky potravín s možnými alergénnymi účinkami.
Napriek tomu existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť svoje šance na výber kvalitného doplnku. Patria medzi ne kúpu doplnkov od renomovaného výrobcu alebo predajcu, ako aj výber výrobkov s tesnením schválených nezávislými organizáciami, ktoré bežne testujú doplnky kvality (napr. US Pharmacopeia, ConsumerLab.com a NSF International).
Zostaňte doplnok bezpečný
Mylná predstava, ktorá sa bežne spája s používaním doplnkov, je myšlienka, že prírodné produkty sú vo svojej podstate bezpečné. Pravdou je, že väčšina doplnkov prináša potenciálne zdravotné riziká. Zatiaľ čo niektoré doplnky môžu spôsobiť len vedľajšie účinky (ako napríklad zápach z úst alebo bolesti, ktoré niekedy prežívajú ľudia, ktorí užívajú pilulky na rybie oleje), iné môžu spôsobiť vážne poškodenie pečene, obličiek a iných orgánov. Napríklad množstvo doplnkov na zníženie telesnej hmotnosti je spojených s nežiaducimi účinkami, ako je bolesť na hrudníku, zvýšená srdcová frekvencia a búšenie srdca.
Keď nakupujete doplnky, nezabudnite, že sa nemôžete spoliehať na pracovníkov obchodov s drogériami alebo zdravotníckymi predajňami - alebo dokonca farmaceutov - aby vás upozornili na možné riziká spojené s používaním doplnkov. Takéto riziká úzko súvisia s vašou vlastnou zdravotnou históriou - ďalším dôvodom, prečo je veľmi dôležité, aby ste diskutovali o tom, ako užívate doplnok s vaším poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Okrem toho je mimoriadne dôležité, aby ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčiace, dbali opatrne pri používaní doplnkov stravy. A pretože sa veľmi málo vie o účinkoch mnohých doplnkov stravy, je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom skôr, než začnete užívať akýkoľvek doplnok vo vysokých dávkach alebo pravidelne.
Ďalšie potenciálne zdravotné riziko zahŕňa užívanie doplnkov stravy v kombinácii s liekmi na predpis alebo voľne predajnými liekmi, ktoré môžu spôsobiť škodlivé interakcie. Napríklad ľubovník bodkovaný (bylinka často vyvolaná jeho účinky na náladu) môže znížiť účinnosť niektorých antidepresív, zatiaľ čo cesnak a ginkgo môžu zvýšiť riziko krvácania u ľudí, ktorí užívajú lieky na zmierňovanie krvného tlaku.
Vykonajte rozhodnutie o doplnku, ktoré je pre vás to pravé
V mnohých prípadoch môže pridaním doplnku k vášmu wellnessu zlepšiť každodenné zdravie a mať pozitívny vplyv na vaše telo a myseľ. Ak potrebujete pomoc pri príprave Vášho doplnku, vždy ho dôsledne berte, dávajte pozor na akékoľvek zmeny v každodennom blahobyt a vždy informujte svojho lekára o tom, ktoré doplnky používate.