Zdravie Výhody, použitia, tipy a ďalšie
Čo je melatonín?
Prirodzene sa produkuje v tele, melatonín je hormón, ktorý pomáha regulovať telo spánku-bd cykly a rôzne hormóny v tele. Vyrába sa z aminokyseliny tryptofánu.
Telo produkuje melatonín počas tmy (na prípravu na spánok) a potláča produkciu počas svetla. Podľa niektorých zástancov môže mať melatonín vo forme syntetických doplnkov melatonínu zlepšenie spánku.
V sedemdesiatych a osemdesiatych rokoch výskum o účinkoch melatonínu na spánok viedol k rastúcemu používaniu doplnkov melatonínu ako alternatívnej liečby porúch spánku. V polovici 90-tych rokov vzrástla dramaticky popularita doplnkov melatonínu na jet lag a niektoré poruchy súvisiace s vekom.
Použitie pre melatonín
V alternatívnej medicíne sa doplnky melatonínu používajú na prispôsobenie cyklu spánku a bdenia organizmu a hovorí sa, že pomáhajú s nasledujúcimi zdravotnými problémami:
- Pásmová choroba
- nespavosť
- Poruchy spánku spôsobené prácou na zmeny
- Oneskorený syndróm fázy spánku
- Nespavosť spojená s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), autizmom, mozgovou obrnou a slepotou.
- Pomoc pri spánku po prerušení liečby benzodiazepínmi
- Zníženie vedľajších účinkov ukončenia fajčenia
- Nespavosť v dôsledku užívania liekov (napr. Betablokátory)
Niektorí navrhovatelia tvrdia, že melatonín môže bojovať proti niektorým formám rakoviny a tiež zmierniť niektoré vedľajšie účinky chemoterapie.
Navyše melatonín pomáha pri nespavosti spojenej s určitými stavmi, ako je Alzheimerova choroba, depresia a schizofrénia.
Zdravotné prínosy melatonínu
Tu je bližší pohľad na použitie melatonínu v alternatívnej medicíne a možné zdravotné prínosy:
1) Jet Lag
Cestovanie v časových pásmach narušuje cirkadiánny rytmus.
Predbežné dôkazy naznačujú, že doplnky melatonínu môžu znížiť niektoré príznaky prúdenia, najmä u ľudí cestujúcich na východ a / alebo prekračujúcich päť alebo viac časových pásiem. Melatonín môže zlepšiť bdelosť počas dňa, koordináciu pohybu a v menšej miere aj dennú únavu.
Najlepšie výsledky sa objavujú, keď sa doplnky melatonínu začínajú v deň cesty a užívajú sa v požadovanom čase spánku na mieste určenia. Zvyčajne sa užíva niekoľko dní.
Súvisiace: 5 Prírodné prostriedky, aby sa zabránilo Jet Lag .
2) Nespavosť
Zdá sa, že melatonín znižuje čas potrebný na zaspanie, ale iba asi 12 minút (podľa jednej štúdie). Viaceré štúdie naznačujú, že optimálny čas na užívanie doplnkov melatonínu je medzi polhodinou a hodinou a dvomi hodinami pred požadovaným časom spánku. Existujú niektoré dôkazy, ktoré naznačujú, že melatonín môže byť užitočnejší pre starších dospelých, pravdepodobne preto, že môžu mať vo svojom tele menej melatonínu. Väčšina štúdií je malá a krátka, takže je potrebný ďalší výskum.
Pozri 14 prírodných liekov na porážku nespavosti .
3) Práca s posunom
Hoci práca v nočnom smere narúša cirkadiánny rytmus, existuje len málo dôkazov, ktoré podporujú myšlienku, že melatonín môže prispôsobiť plán spánku ľuďom, ktorí pracujú v noci a spávajú počas dňa.
Nezdá sa, že zlepšuje spánok po práci na smeny alebo zlepšuje bdelosť počas práce na zmeny.
4) Problémy spánku súvisiace so slepotou
Melatonín môže zlepšiť poruchy spánku u slepých ľudí.
5) Oneskorený syndróm fázy spánku
Melatonín bol skúmaný u ľudí s oneskoreným syndrómom spánkovej fázy. Výskum naznačuje, že denný príjem po dobu až štyroch týždňov môže zlepšiť spánok tým, že zníži čas potrebný na zaspanie a predĺženie času spánku. Avšak do jedného roka od prerušenia doplnkov sa zaznamenal návrat k predspracovaniu spacieho vzoru.
6) Problémy spánku súvisiace s vývojovými poruchami
Existuje množstvo predbežných štúdií a prípadových správ o použití melatonínu u detí s poruchami, ktoré spôsobujú ťažkosti so spánkom, ako sú poruchy autistického spektra, mozgová obrna alebo epilepsia. Doterajšie štúdie naznačujú, že melatonín môže skrátiť čas na zaspanie a predĺžiť trvanie spánku. Avšak vedľajšie účinky a bezpečnosť dlhodobého alebo pravidelného užívania melatonínu u detí nie sú známe.
Prejdite na stránku 2, kde nájdete informácie o niektorých možných bezpečnostných problémoch ...
Upozornenie
Hoci štúdie vo všeobecnosti skúmali používanie melatonínu až dva mesiace, vedľajšie účinky a bezpečnosť dlhodobého alebo pravidelného používania doplnkov melatonínu nie sú známe. Niektorí odborníci považujú dávky bežne používané v doplnkoch s melatonínom, 3 až 5 miligramov, za príliš vysoké a tvrdia, že množstvá v rozmedzí od 0,1 do 0,5 miligramu sú rozumnejšie.
Melatonínové doplnky by nemali užívať deti ani dospievajúci, pretože existujú určité obavy, že doplnky melatonínu môžu nepriaznivo ovplyvniť vývoj gonád. Vysoké dávky melatonínu môžu mať inhibičný účinok na ovuláciu. Tehotné a dojčiace ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, by sa mali vyhnúť používaniu melatonínu.
Vedľajšie účinky melatonínu môžu zahŕňať ospalosť, bolesť hlavy, závraty, živé sny, krátkodobé zmeny nálady a dočasné zníženie pozornosti a rovnováhy. Ľudia nemajú šoférovať ani používať stroje po dobu piatich hodín po užití melatonínu. Melatonín môže spôsobiť brušné kŕče, nevoľnosť a vracanie, znížený krvný tlak a zriedkavo halucinácie alebo paranoia.
Melatonín môže zvýšiť riziko krvácania, preto by ho nemali používať ľudia používajúci warfarín (Coumadin®) alebo iné lieky, ktoré ovplyvňujú zrážanlivosť krvi alebo ľudia s poruchami krvácania.
Melatonín ovplyvňuje produkciu iných hormónov.
Bola hlásená zvýšená veľkosť pŕs u mužov a znížený počet spermií. Melatonín môže tiež ovplyvniť hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.
Melatonín môže ovplyvniť imunitnú funkciu. Nie je známe, ako by to ovplyvnilo ľudí s autoimunitnými stavmi, ako je roztrúsená skleróza , psoriáza , Crohnova choroba , reumatoidná artritída , lupus a diabetes typu 1.
Nemali by byť užívané transplantátmi.
Doplnky melatonínu môžu zhoršiť príznaky u ľudí s depresiou, takže ľudia s depresiou by mali užívať melatonín len pod dohľadom poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Môže tiež zvýšiť riziko záchvatov u ľudí s poruchami záchvatov. Melatonín sa rozpadá v pečeni, takže ľudia s ochorením pečene sa môžu vyhnúť melatonínu.
Melatonín môže interagovať s liekmi a doplnkami, ako sú:
- Lieky na vysoký krvný tlak
- Lieky, ktoré potláčajú imunitný systém, ako je cyklosporín
- Antidepresívne lieky
- Kortikosteroidy (používané pri zápalových ochoreniach, ako je artritída)
- Benzodiazepíny, ako je diazepam a iné lieky, ktoré spôsobujú sedáciu
- Byliny, ktoré spôsobujú ospalosť alebo ospalosť, ako kava kava a valerián
- Bylinka ľubovník bodkovaná
Používanie melatonínu pre zdravie
Je dôležité poznamenať, že samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky. Môžete získať tipy na používanie doplnkov tu , ale ak uvažujete o použití melatonínu na akýkoľvek účel, najprv sa obráťte na svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti.
zdroj:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. Účinnosť a bezpečnosť exogénneho melatonínu pri primárnych poruchách spánku. Metaanalýza. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J. a Fehm, HL Melatonín akútne zlepšuje neuroendokrinnú architektúru spánku u slepých jedincov. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP a kol. MENDS Študijná skupina. Melatonín pre problémy s spánkom u detí s poruchami neurodevelopmentu: randomizovaná dvojitá maskovaná placebom kontrolovaná štúdia. BMJ. 2012 Nov 5; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Môže melatonín zlepšiť adaptáciu na nočný posun? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD a Laudon, M. Klinické skúšanie melatonínu s riadeným uvoľňovaním u detí s poruchami spánkového cyklu. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Účinky melatonínu na kvalitu života u pacientov so syndrómom oneskorenej spánkovej fázy. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Prirodzený štandard. "Melatonín" Mayoclinic.com. Prístup k 3. októbru 2007.
PDRHealth. "Melatonín" Prístup k 3. októbru 2007.
Rossignol, DA a Frye, RE Melatonín v poruchách autistického spektra: systematický prehľad a metaanalýza. Dev.Med.Child Neurol. 2011, 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Uzdravenie voľnobežných cirkadiánnych rytmov melatonínom u slepých ľudí. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.