Je to dobrá správa pre mužov v ich snahe o dlhovekosť. Hoci ženy vo väčšine krajín sveta ešte stále žijú dlhšie, rozdiel v úmrtnosti alebo rozdiel v očakávanej dĺžke života sa končí.
V Severnej Amerike môže človek očakávať, že bude žiť medzi 75 a 78 rokmi, v závislosti od toho, kde žije. U žien stúpa priemerná dĺžka života medzi 80 a 83 rokov. Hoci nemôžete ovládať svoje pohlavie, môžete podniknúť kroky na zabránenie niektorých hlavných príčin smrti u starších mužov.
1 -
Ochorenie srdcaKoronárna srdcová choroba, v ktorej sa tepny slúžiace srdcu stávajú úzke a stuhnuté, je hlavnou príčinou infarktu. Riziko srdcového ochorenia u mužov výrazne stúpa po dosiahnutí veku 45 rokov.
Čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili:
- Zabráňte fajčeniu. Používanie tabaku súvisí s vyšším rizikom srdcových ochorení.
- Monitorujte hladinu cholesterolu a udržujte ho v zdravom rozmedzí.
- Udržujte zdravú váhu.
- Jedzte zdravé jedlá v srdci, ako sú tie, ktoré sú spojené so stravou v stredomorskom štýle: čerstvé ovocie, zelenina, celé zrná, orechy, ryby a iné potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a majú nízky obsah nasýtených a trans-tukov.
- Získajte pravidelné aeróbne cvičenia, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, ideálne 30 minút, 5 krát týždenne.
2 -
rakovinaPľúca, prostata a rakovina hrubého čreva sú najviac smrteľnými formami ochorenia u mužov. Aj keď rodinná anamnéza rakoviny môže zvýšiť vaše šance na získanie, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste minimalizovali riziko.
Čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili:
- Nefajčite a zabráňte pasívnemu fajčeniu od ostatných, ktorí to robia.
- Ak je to možné, vyhnite sa znečisteniu ovzdušia a vystavenie chemikáliám v práci a doma.
- Jedzte zdravú výživu, vrátane ovocia, zeleniny, vlákniny a rýb, a zároveň znížte tuky a mäso.
- Byť fyzicky aktívny.
- Obmedzte užívanie alkoholu na jeden až dva nápoje za deň; vysoká spotreba bola spojená napríklad s vyšším výskytom rakoviny hrubého čreva a pľúc.
- Používajte opaľovací krém a akékoľvek zmeny na koži, ako napríklad krtky, ktoré skontroloval lekár.
- Uvedomte si skríningové testy na včasné zistenie rakoviny kolorekty a prostaty, ak máte viac ako 50 rokov.
3 -
Chronické dolné respiračné chorobyPatria sem chronická bronchitída a emfyzém, ktoré spolu tvoria chronickú obštrukčnú pľúcnu chorobu alebo CHOCHP. Fajčenie, vrátane cigariet, cigár a rúr, spôsobuje, že máte 12 krát vyššiu pravdepodobnosť, že zomriete s CHOCHP ako človek, ktorý nikdy nefajčí. Chronická obštrukčná choroba spôsobuje vysokú prevenciu a je tiež spojená s rakovinou pľúc. Ďalšie znečistenie ovzdušia, ako je radón, azbest a výfukové plyny, môžu tiež prispieť k ochoreniu pľúc.
Čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili:
- Nefajčite a ak už to urobíte, urobte kroky na ukončenie.
- Vyhnite sa zbytočnému dymu.
- Odstráňte iné znečisťujúce látky vo vzduchu, vrátane prachu a chemických výparov.
4 -
MŕtvicaMŕtvica nastane, keď mozog nedosiahne potrebnú krv, a to buď kvôli zablokovaniu krvnej cievy dodávajúcej mozog, alebo pretrhnutím krvnej cievy v mozgu. Vaše riziko mŕtvice je vyššie, ak máte diagnostikovaný vysoký krvný tlak, máte vysoký cholesterol alebo cukrovku.
Čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili:
- Nechajte svoj krvný tlak skontrolovať; liečba vysokého krvného tlaku znižuje riziko mŕtvice a srdcových ochorení.
- Znížte príjem sodíka, aby ste znížili vysoký krvný tlak.
- Udržujte diabetes pod kontrolou.
- Ak fajčíte, urobte kroky, aby ste prestali fajčiť, pretože fajčenie zvyšuje riziko mŕtvice.
- Pite iba s mierou; to znamená, že nie viac ako jeden až dva nápoje za deň.
- Pravidelné cvičenie a zdravá výživa s nízkym obsahom nasýtených tukov môže znížiť vaše riziko.
5 -
cukrovkaAk máte cukrovku , vaše telo má ťažkosti s používaním glukózy z potravy ako paliva. Diabetes typu 1, ktorý zahŕňa imunitný systém tela, ktorý napadá bunky, ktoré produkujú inzulín, nemožno zabrániť. Oveľa častejšie je diabetes typu 2, v ktorom sa glukóza vytvára v krvi namiesto toho, aby sa používala ako energia.
Mnohí ľudia nevedia, že majú cukrovku, až kým neuvidia príznaky, ako strata videnia a erektilná dysfunkcia. Diabetes typu 2 môže byť zabránený alebo aspoň oneskorený.
Čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili:
- Udržujte zdravú váhu.
- Ak máte rodinnú anamnézu diabetu, porozprávajte sa s lekárom o skríningu.
- Jedzte zdravú rastlinnú stravu, ktorá obsahuje veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celých zŕn a rýb, pričom sa vyhýbajte pridaniu cukrov, tukov a soli.
zdroj:
Rakovina medzi mužmi. Verejný informačný list. Centrá USA pre kontrolu a prevenciu chorôb.
Pohlavie, zdravie a starnutie. Verejný informačný list. Svetová zdravotnícka organizácia. Katedra rodového a ženského zdravia.
Hlavné príčiny smrti podľa vekovej skupiny, všetci muži - Spojené štáty. Verejný informačný list. Centrá USA pre kontrolu a prevenciu chorôb.
Prevencia, genetika, príčiny. Stránka verejných informácií. Národný onkologický ústav Národného ústavu zdravia.
Top zdravotné obavy pre mužov. Verejný informačný list. Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA.