Ovládanie krvného tlaku a zníženie telesnej hmotnosti môže mať vplyv
Štúdia publikovaná v The Lancet s názvom INTERSTROKE potvrdila, že ľudia môžu znížiť riziko mŕtvice tým, že zmenia životný štýl. Štúdia zistila, že rizikové faktory ovplyvňujúce 88 percent rizika mŕtvice. Skvelou správou je "upraviteľná" časť rovnice - väčšina týchto faktorov sa dá úplne vyhnúť, alebo aspoň zmeniť.
To je skvelé, poviete, až sa pozriete na zoznam. Väčšina z nás vie, že prestať fajčiť a strácať váhu nie sú zámery na zlepšenie vášho zdravia a mnohí z nás by to urobili pred niekoľkými rokmi, ak by sme vedeli, ako to urobiť strategicky. Zistenie, aké dôležité zmeny životného štýlu sú na zníženie rizika mŕtvice, môže byť motivujúce.
Veľké zlepšenia v oblasti zdravia môžu byť vykonané, ak sú ciele špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a založené na čase, známe aj ako ciele SMART pre zmenu životného štýlu.
Tu je 10 najlepších spôsobov, ako znížiť riziko mŕtvice o takmer 90 percent.
1. Ovládajte svoj krvný tlak
Zatiaľ čo existujú lieky na kontrolu hypertenzie (vysoký krvný tlak), zmena životného štýlu je kľúčovou zložkou pri udržiavaní krvného tlaku. Po DASH Diéte a vyhnúť sa soľ môže pomôcť.
2. Zastavte fajčenie
Fajčenie nielenže zvyšuje riziko mozgovej príhody, odhaduje sa, že odobratí 10 rokov od jeho životnosti.
Získanie tipov, stratégií, príbehov a povzbudenia od ľudí, ktorí úspešne prestali fajčiť, môže byť inšpirujúci. A ak to nepomôže, zvážte, ako fajčenie vedie k predčasnému starnutiu.
3. Znížte hmotnosť, najmä okolo brucha
Možno vás prekvapí, aké ľahké je začlenenie jednoduchých metód na zníženie hmotnosti do vášho života.
Nielen, že sa ocitnete v klesajúcich kilogramoch, ale tým, že spomalíte a budete viac všímať vaše jedlo, môžete si tiež užívať jedlo oveľa viac.
4. Správa diabetu
Ľudia s diabetom majú vyššie riziko mozgovej príhody ako celková populácia. Toto riziko je oveľa vyššie, keď sa diabetes zle riadi a hladiny glukózy v krvi sú dlhodobo zvýšené. Je dôležité, aby ste váš diabetes brali vážne (aj keď sa necítite "zlé" z vysokej hladiny cukru v krvi), čo zahŕňa okrem iného aj dodržiavanie vašich liečebných stratégií. To bude nielen dlhú cestu pri znižovaní rizika mŕtvice, ale aj pomôže znížiť pravdepodobnosť ďalších komplikácií.
5. Získajte Active
Vieme, že by sme mali cvičiť, ale mnohí z nás sa jednoducho nemajú radi a keď nemáte rád niečo urobiť, je veľmi ľahké nájsť veľa výhovoriek, aby ste to neurobili. Namiesto toho, aby ste začali od miesta, kde sa snažia robiť niečo, čo jednoducho nenávidíte robiť, prečo nevymažte bridlicu čistú a pozrite sa na cvičenie z novej perspektívy? Naučte sa páčiť, dokonca milovať, cvičiť a bude oveľa jednoduchšie sa zaviazať k zvyku cvičenia.
6. Zlepšite svoju stravu
Existuje mnoho názorov na to, čo presne predstavuje zdravú výživu, ktorá často zanecháva priemernú osobu zmätenú, aby sa vzdal.
Existuje však niekoľko vecí, ktoré sú celkom univerzálne - viac zeleniny, menej trans-tukov, menej výletov cez reštaurácie rýchleho občerstvenia. Pridajte ovocie, aby ste zvýšili svoju dlhú životnosť a prijali celkový plán stravy s dlhou životnosťou .
7. Limit alkoholu, vyvarujte sa nadmerného pitia
Je zrejmé, že pitie je ťažké pre vaše zdravie, ale veľa výskumov ukazuje, že dva alebo menej nápojov denne môže byť pre vás dobré, najmä červené víno . Akokoľvek viac, začne pracovať proti vám a poškodí vaše zdravie. Ťažké pitie tiež zvyšuje riziko mŕtvice o 45 percent a existuje spojenie medzi alkoholom a starnutím mozgu .
8. Zlepšite svoj dobrý cholesterol
Myšlienka tu je zlepšiť váš HDL (dobrý cholesterol) na LDL (zlý cholesterol ) pomer HDL a menej LDL je myšlienka.
Cieľom je, aby váš pomer HDL / LDL bol vyšší ako 0,3, s ideálnou hodnotou nad 0,4. Samozrejme, existujú aj lieky, ako sú statíny, ktoré vám môžu pomôcť, ale existujú aj niektoré zmeny životného štýlu, a to aj zábavné, napríklad jesť viac tmavej čokolády alebo rýb.
9. Riaďte srdcové choroby
Ako starneme, naše srdcia sa musia prispôsobiť meniacim sa telám, naše tepny strácajú flexibilitu, naše srdcové steny sa zužujú a pre naše srdcia sa stáva ťažším, aby držali krok s rastúcim dopytom. Všetky tieto veci (a iné) sa zhoršujú, keď máme ochorenie srdca , ako je koronárna artérie, angína alebo iné problémy, ktoré môžu viesť k infarktu. Existuje niekoľko prístupov k riadeniu ochorení srdca, ktoré zahŕňajú lieky, stravu a cvičenie veľa rovnakých vecí, ktoré tiež znížia riziko mŕtvice.
10. Vyhnite sa stresu, liečbe depresie
Vieme, že sa cítime horšie, keď sme "zdôraznení", ale existujú aj dôležité dôkazy o tom, že stres ovplyvňuje frekvenciu negatívnych zdravotných udalostí, ako je mŕtvica. Depresia má tiež vážne fyzické následky a môže viesť k tomu, že obete zanedbávajú svoje zdravie.
Spodná čiara
Tým, že urobíte kroky na zlepšenie v týchto oblastiach, budete sa nepochybne cítiť lepšie pozdĺž cesty. Okrem zníženia rizika mozgovej príhody môžete tiež znížiť riziko srdcových infarktov.
zdroj:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L a kol. Rizikové faktory pre ischemickú a intracerebrálnu hemoragickú mozgovú príhodu v 22 krajinách (štúdia INTERSTROKE): prípadová kontrolná štúdia. The Lancet , Early Online Publishing, 18. jún 2010