Ako zostať mladší

Pokúšať sa žiť dlhšie je skvelý cieľ, ale tieto ďalšie roky nebudú znamenať veľa, ak sa nebudete cítiť zdravo a energicky. Takže prečo sa nesnažte pomôcť vášmu telu pôsobiť mladšie než váš chronologický vek , a to podľa niekoľkých základných krokov k životnému štýlu dlhovekosti?

Pozrite sa, aké zmeny by ste mali urobiť dnes, aby vaše telo fungovalo mladšie a odolnejšie, mesiace alebo roky odteraz.

1 -

Prestať fajčiť

Zastavenie tohto zvyku bude pravdepodobne viac za vašu dlhú životnosť - a vaše zdravie vo všeobecnosti - ako s akoukoľvek inou zmenou, ktorú urobíte. Početné štúdie zaznamenali, že mýtny tabak má celkový zdravotný stav a zdravotný stav mužov i žien . Konkrétnejšie, pretrvávanie ťažkého fajčenia po dosiahnutí veku 40 rokov bolo preukázané, že sekanie toľko ako desať rokov z vášho života. Môže zhoršiť mnohé choroby súvisiace s vekom, ako sú srdcové choroby a cukrovka . Fajčenie tiež spôsobuje predčasné starnutie pokožky , takže vyzeráte staršie

2 -

Zachovať zdravú hmotnosť

Zatiaľ čo zostáva nejaká kontroverzná diskusia o tom, ako sa meria obezita - pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI), pomeru medzi krkom a bedrom, hrúbkou kože alebo jednoducho čísla na stupnici - väčšina vedcov dlhovekosti súhlasí, že príliš veľa tuku na vašom tele predurčuje na mnohé vážne stavy, ako je srdcové ochorenie, mŕtvica, cukrovka a rakovina.

Obezita môže tiež mať smrteľné zaťaženie pečene, čo vedie k ťažkému ochoreniu pečene . A čo viac, príliš veľa tuku na bruchu je spojené s metabolickým syndrómom , ktorý zahŕňa príznaky ako vysoká hladina cukru v krvi a zvýšený krvný tlak alebo hypertenzia .

Zistenie správneho počtu kalórií, ktoré by ste mali každý deň konzumovať a riešenie mierneho a trvalo udržateľného plánu na zníženie telesnej hmotnosti vám pomôže vyhnúť sa ochoreniu, uľahčiť zostať aktívny a mobilný a pomôcť vášmu telesnému funkčnému alebo biologickému veku zostať tak nízky možné v mesiacoch a rokoch, ktoré prídu.

3 -

Zostať aktívny

Výhody fyzickej aktivity sú početné: lepšie kardiovaskulárne zdravie, nižšie riziko rakoviny a cukrovky, zlepšenie riadenia stresu a lepšia dlhovekosť. V štúdii z roku 2011 o viac ako 416 000 ľuďoch a ženách uverejnených v The Lancet sa ukázalo, že ľudia, ktorí v strednej intenzite (napr. Rýchle chôdze) cvičili priemerne 15 minút denne, žili v priemere o tri roky viac ako tí, ktorí to urobili malá alebo žiadna aktivita. Ďalšie vyšetrovania ukázali podobné výhody dlhovekosti pre tých, ktorí sa stále pohybujú. Či chôdza, plávanie, bežanie alebo nejaká iná aktivita vás láka, zostaňte aktívnymi, aby ste ochránili chorobu, udržali si silné kosti a svoj život dlho!

4 -

Jedzte proti stárnutiu

Konzumácia dobre vyváženej stravy založenej na ovocí, zelenine, chudom bielkovine, množstve rýb s nízkym obsahom ortuti, celých zrnách a miernom množstve zdravých tukov je dôsledne spojená s výskumom lepšej dlhovekosti. Všetky najdlhšie žijúce obyvateľstvo na svete - vrátane Okinawanov z Japonska, obyvateľov Pakistanu Hunza a obyvateľov krajín po Stredomorí - všetci konzumujú nejaké zmeny tohto plánu.

Zatiaľ čo doplnením stravy s vitamínmi a minerálnymi látkami môže pomôcť kompenzovať niektoré chýbajúce zložky, väčšina odborníkov na výživu odporúča, aby vaše živiny z potravy. Uskutočňovanie zdravých potravín vo vhodných množstvách (aby sa zabránilo obezite) je zaistením proti chorobám a šikovným spôsobom, ako udržať vaše telo mladé

5 -

Spravujte prívod stresu

Dokonca aj ľudia, ktorí sú veľmi usilovní pri diéte a cvičení, môžu prehliadať vplyv stresu na svoje zdravie. Faktom je, že stres má veľa fyziologických účinkov vrátane zvýšenia hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktorý môže prispieť k kardiovaskulárnym stavom, nebezpečnému brušnému tuku, depresii a horšej odolnosti voči chorobám.

V štúdii z roku 2010 o 861 starších dospelých mali osoby s najvyššou hladinou kortizolu v moči päťnásobné riziko zomierania kardiovaskulárnych ochorení, aj keď nemali žiadnu anamnézu srdcových ťažkostí. Našťastie sa zdá, že úľava od stresu prispieva k dlhovekosti, ako sa naznačilo v mnohých štúdiách spájajúcich meditáciu s nižšou úmrtnosťou. Prečo si nepokúšajte meditáciu, self-hypnózu, alebo dokonca len viac úsmevom, aby ste zvládli každodennú stresovú úroveň? Vaše srdce a vaša myseľ bude lepšie pre to.

6 -

Zostaňte spoločensky

Ďalším dôležitým aspektom životného štýlu dlhovekosti je súčasť väčšej sociálnej siete s podporou priateľov a rodiny. V skutočnosti vo svojom výskume na počte 1 500 kalifornských potomkov od detstva do starnutia psychológovia Howard Friedman a Leslie Martin zistili, že zostať spojený a zostáva integrovaný do ich komunity boli jedným z najvýznamnejších prediktorov dlhšej dlhovekosti. Ak nie všetci členovia vášho sociálneho kruhu sú na túto úlohu, vyber svoj tím: niekoľko priateľov a dôverníkov vám môže pomôcť niesť ťažké časy a vyrovnať sa s ťažkosťami, ľahšie - faktory, ktoré pomôžu vášmu imunitnému systému udržať si zdravie.

Je pravdepodobné, že nemusíte radikálne meniť svoje každodenné návyky, aby ste dosiahli zlepšenie v týchto oblastiach. Zamerajte sa na pokrok, nie na dokonalosť a v priebehu času, vaše telo bude zdravšie a správa sa tak ako mladšia osoba. Výsledok? Viac rokov do vášho života a viac života do vašich rokov.

_zdroj:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Minimálna fyzická aktivita pre zníženú úmrtnosť a predĺženú dĺžku života: perspektívna kohortová štúdia." The Lancet , 16. august 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen a Rune Blomhoff. "Celozrnná spotreba je spojená so zníženým rizikom nekardiovaskulárnej smrti bez karcinómu pripisovanej zápalovým ochoreniam v Iowa Women's Health Study." Am J Clin Nutr jún 2007 zv. 85 č. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett a kol. "Príjem ovocia a zeleniny, fyzická aktivita a úmrtnosť starších žien v spoločenstve." Časopis americkej geriatrickej spoločnosti . Volume 60, Issue 5, pages 862-868, May 2012.}

_{Friedman, HS a Martin, LR "Projekt dlhovekosti: Prekvapujúce objavy pre zdravie a dlhý život z štúdie Landmark Eight-Decade." Knihy tučniakov. Marec 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Park Yikyung, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Odporúčania o fyzickej aktivite a znižovanie rizika úmrtnosti". Arch Intern Med. Vol. 167 (č. 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot a spol. "Najkratší spôsob, ako dosiahnuť výživové ciele, je prijať stredomorské potraviny: dôkazy z počítačom generovaných personalizovaných diét." Am J Clin Nutr október 2011 zv. 94 č. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Jurij Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci a Brenda WJH Penninx. "Močový kortizol a šesťročné riziko všetkých príčin a kardiovaskulárnej mortality." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}