Pozrite sa na chronologickú a biologickú vek
Biologický vek, tiež nazývaný fyziologický vek, je mierou, ako dobre alebo zle funguje telo vo vzťahu k vášmu skutočnému veku. Napríklad môžete mať kalendár alebo chronologický vek 65 rokov, ale kvôli zdravému a aktívnemu životnému štýlu (vyhýbanie sa hrozbám na dlhovekosti, ako je tabak a obezita) je vaše telo fyziologicky viac podobné tomu, kto má chronologický vek 55 rokov.
Váš biologický vek by teda bol 55 rokov.
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete určiť svoj biologický vek, ale žiaden z nich nie je definitívny alebo presný. Existujú však zdravotné faktory, ktoré vám prinesú roky priemernej dĺžky života. Pozrime sa na ne.
životný štýl
Zdravé návyky môžu mať významný vplyv na vašu dlhovekosť a biologický vek. Patrí medzi ne:
- cvičenia
- stravovacie návyky
- úrovne stresu
- konzumácia alkoholu
- stupeň vzdelania
- množstvo spánku
- sexuálne a romantické vzťahy
dedičnosť
Ďalší významný prispievateľ do biologického veku nemá nič spoločné so svojimi zvykmi. Dedičnosť alebo genetický fond je zodpovedný za váš biologický vek. Rovnako ako špecifické ochorenia prebiehajú v rodinách, tak aj dlhovekosť. Ak máte rodinných príslušníkov, ktorí žijú dlhšie ako 96 rokov, je pravdepodobné, že budete žiť aj dlhý život, aj keď vaše zvyky sú menej než zdravé.
umiestnenia
Ďalším dôležitým faktorom ovplyvňujúcim biologický vek je miesto, kde žijete.
Nie je žiadnym tajomstvom, že prostredie a kultúra, v ktorej žijete, je spojená so zdravými návykmi, ale je tiež viazaná na vašu bezpečnosť, na potraviny, ktoré konzumujete a oveľa viac.
Napríklad ľudia, ktorí žijú v nebezpečnom susedstve, pravdepodobne nepôjdu cvičiť. Rovnako je menej pravdepodobné, že nájdu obchody, ktoré predávajú čerstvé ovocie a produkciu.
Možno ešte významnejšie, že pravdepodobne zažijú vysoké stresy.
Slovo z
Zatiaľ čo nie je presná veda, koncept biologického veku môže zahŕňať objektívne opatrenia, ako je pokojová tepová frekvencia, krvný tlak a ostrosť zraku , ako aj subjektívnejšie kritériá, ako je jednoduchosť vykonávania každodenných úloh, svalová sila a celková mobilita.
Znalosť vášho biologického veku je teda rovnaká vec ako poznanie toho, aké zdravé a silné ste - a či ste ohrození život ohrozujúcimi chorobami, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka.
Čo ak je váš biologický vek vyšší ako váš chronologický vek? Teraz je skvelý čas urobiť pozitívne zmeny, ktoré môžu mať pozitívny rozdiel. Cieľom je zamerať sa na tie zvyky, ktoré znižujú vekovú dĺžku života a premenia ich na zdravé návyky, ktoré zvyšujú váš život.
Začnite riešením niektorých problémov, ktoré môžete okamžite zmeniť. Napríklad:
- Ak ste to ešte neurobili, prestanete fajčiť.
- Pridajte ďalšie ovocie, zeleninu, chudé mäso a vodu do svojej každodennej stravy.
- Vykonajte dobrú hygienu spánku tým, že vypnete obrazovky a uvoľníte hodinu predtým, než sa v noci vrátite.
- Získajte viac cvičenia chodením alebo spustením fitness programu.
- Naučte sa techniky na znižovanie stresu a manažment, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie.
Ak budete dodržiavať všetky alebo dokonca niektoré z týchto základných návrhov, určite budete zdraví ako väčšina dospelých a budete teda mladší ako váš chronologický vek.
zdroj:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Ako ovplyvňuje zdravotný a biologický vek chronologický vek a rozdiely v pohlaví v kognitívnom starnutí: zmierňovanie, sprostredkovanie alebo oboje?" Psychologické starnutie . 2006 jún; 21 (2): 318-32.