Obličkové kamene - to je niečo, čo dúfam, že sa nikdy v živote nebudem zažiť a dúfam, že ani nebudete.
Bohužiaľ, obličkové kamene sa stávajú čoraz bežnejšími. Vo veku 70 rokov bude asi 11 percent amerických mužov mať symptomatický obličkový kameň. Medzitým sa výskyt obličkových kameňov v USA medzi rokom 1980 a 1994 zvýšil o takmer 35 percent.
Zaujímavé je, že tento nárast je paralelný s nárastom obezity.
Obličkové kamene sú mimoriadne bolestivé, takže je v záujme každého človeka zvážiť, ako sa vyhnúť obávaným kameňom. Tu je to, čo potrebujete vedieť.
Aké sú obličky?
Naše obličky udržujú našu krv čistú tým, že odstraňujú odpadové produkty močom. Keď je prebytočný odpad alebo nie je dostatok objemu tekutiny, moč sa stane presýtenou a môže sa vytvoriť kameň. Kamene môžu byť maličké ako zrná piesku alebo veľké ako golfová loptička.
Kamene sa môžu dlhé roky objavovať v obličkách bez toho, aby prekážali tubulám. Ale keď kameň bráni močovodu, nasleduje vážna bolesť. Tunela močového mechúra je miestom, kde sa väčšina kameňov zavesí. Keďže kamene môžu mať ostré hrany, môžu pritiahnuť krv do moču. Ak uvidíte krv, keď ste pee, ihneď prejdite na svojho lekára.
Lekári si myslia, že ľudia, ktorí tvoria kamene, chýbajú špecifické chemikálie v moči, aby im zabránili.
Ďalšie riziká, ako je vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne ochorenie, diabetes typu 2 a obezita.
Našťastie môžete obmedziť riziko týmito základnými tipmi výživy.
Pi veľa vody
Získanie dostatočnej tekutiny je dôležité pre prevenciu kameňa. Bez dostatočnej vody sa moč viac koncentruje, čo môže viesť k tvorbe kameňov.
Na druhej strane sa zdá, že sladké ovocné šťavy a nápoje z kože zvyšujú riziko tvorby kameňov. Prilepte sa na vodu a vodu-husté potraviny, ako uhorky a melón. Získajte minimálne dva litre tekutiny denne; viac, ak máte cvičenia alebo potenie.
Bonusový tip: pridajte do vody vodu z citrónu; citrát draselný nájdený v citrónach môže pomôcť chrániť pred kameňmi.
Vyvážte svoje bielkoviny s ovocím a zeleninou
Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí jedia rastlinnú stravu majú tendenciu mať nižší výskyt obličkových kameňov (asi 1/3 rýchlosti). Jedným z dôvodov môže byť to, že živočíšne bielkoviny zvyšujú kyslosť moču, čo môže prispieť k vzniku kameňov.
Poznámka: Nemusíte jesť menej mäsa, aby ste zabránili vzniku obličkových kameňov. Skôr vyvážte kyslosť tým, že budete jesť veľa alkalicky sa tvoriaceho ovocia a zeleniny.
Získajte mierne množstvo vápnika
Vyššia hladina vápnika v moči môže zvýšiť pravdepodobnosť obličkových kameňov u niektorých ľudí. Vápnik je najpočetnejší minerál v obličkových kameňoch.
Aj diéta s nízkym obsahom vápnika môže byť nebezpečná. Vápnik môže pomôcť vyčistiť odpadové produkty predtým, než sa vstrebú a cestujú do obličiek a nedostatok vápnika môže skutočne viesť k tvorbe vápnika v moči.
Pozrite sa na celé zdroje potravy s obsahom vápnika, stačí ho udržiavať mierne.
Vyhnite sa nadmernému doplňovaniu.
Minimalizujte svoj sodík
Vysoká hladina sodíka v strave môže zvýšiť riziko obličkových kameňov.
V typickej americkej strave väčšina sodíka pochádza z spracovaných potravín. Môžete obmedziť príjem sodíka v podstate jednoduchým prechodom na nespracované celé jedlá. To samo o sebe môže výrazne znížiť množstvo oxalátu a vápnika v moči, a tým znížiť riziko vzniku kameňov.
Odstráňte diéty Yo-Yo
Veľké jedlá a nádeje, najmä v noci, môžu viesť k veľmi koncentrovanému moču. Navyše yo-yo dieting opakovane rozkladá uložený telesný tuk, ktorý vytvára metabolické vedľajšie produkty, ktoré musia filtrovať cez obličky.
Tieto vedľajšie produkty majú tendenciu k zvýšeniu kyslosti moču, čo môže viesť k vzniku kameňov.
Medziprodukty s nízkym obsahom cukru, s vysokým obsahom tuku / proteínom môžu zvýšiť kyslosť moču, znížiť močový citrát a zvýšiť vápnik v moči, čo môže prispieť k tvorbe obličkových kameňov.
Teraz ste si možno všimli, že všetky tieto tipy sú základnými princípmi zdravej výživy. Pravdepodobne dokonca znie ako dobrý starý zdravý rozum. A je to pravda: aj keď nie ste ohrození obličkovými kameňmi, vyvážená celodenná strava s množstvom vody vám bude dobre slúžiť.