10 Rozlíšenie dlhovekosti budete skutočne vychutnávať

Predstavme si to: niektoré zdravé životné štýly sú zábavnejšie než iné. Zatiaľ čo po stresovej strave , obmedzením stresu, ktorý zažijete, a cvičením len 10 minút denne vás všetko môže pomôcť žiť dlhšie, neprehliadnite významné výhody pravidelného zapracovania týchto príjemných návykov do vášho dňa. Nielenže sa cítia dobre, sú dobré aj pre vaše zdravie a dlhú životnosť.

1 -

Usmievaj sa viac

Je ľahké zľavu usmievať ako triviálne akcie, ktoré sú obľúbené tým, ktorí nie sú takí realistickí alebo svedomití, ako by mali byť. Významným dôkazom je však budova, ktorá dokazuje silu úsilia, ktorá znižuje stres. V prekvapivej štúdii publikovanej v psychologickej vede, výskumníci z University of Kansas zistili, že srdcová frekvencia subjektov, ktorí sa stresujú, sa vrátila do normálu rýchlejšie, keď sa usmievali. To bolo pravdivé aj pre subjekty požiadané, aby držali paličky medzi svojimi zubami; v podstate nútení úsmev bez toho, aby si uvedomili, že tak robia. Úsmev, aby ste niesli náročnú situáciu, vám môže slúžiť dobre a pomôže vám to aj vyzerať mladšie.

2 -

Pozastavte sa pre dôverný moment

Chvíľou chvíľou si môžete pozrieť množstvo emócií, ktoré pretekajú cez mozog, môžete uvoľniť napätie, spomaliť srdcovú frekvenciu a pomôcť vám zamerať sa. To je nález niekoľkých štúdií o výhodách pozornosti - v laikových podmienkach, jednoducho si uvedomujete svoj stav mysle bez toho, aby ste sa pokúšali zmeniť to, ako si myslíte alebo cítite. Dajte si pripomenutie, že urobíte krátku meditačnú schôdzku. za pár minút budete na ceste stavať automatický zvyk, ktorý vám môže pomôcť nielen oddýchnuť, znížiť riziko depresie (a udržať zdravú váhu), ale žiť aj dlhšie.

3 -

Jedzte čokoládu

Medzi najsladšie zdravotné zistenia v posledných rokoch je zistenie, že vaše riziko srdcových príhod, ako je srdcový záchvat a mozgová príhoda, sa zdajú byť znížené pri pravidelnej konzumácii čokolády. Zatiaľ čo sa menej spracované kakao zdalo, že drží výhodnejšie antioxidantové flavonoidy, pravidelné konzumovanie čokolády akéhokoľvek druhu je spojené s nižšou úmrtnosťou v niekoľkých pozdĺžnych štúdiách. Len dávajte pozor, aby ste sledovali celkový príjem kalórií, aby ste zabránili zvyšovaniu telesnej hmotnosti a zvýšili riziko srdcových ochorení.

4 -

Dostaňte sa vonku

Už ste niekedy vyhnali dvere za problém, ktorý sa zdal byť takmer bezvýznamný, keď ste sa vrátili domov? Nie ste sami: rôzne štúdie zistili, že trávenie času v prírode môže znížiť stres a duševnú únavu, znížiť krvný tlak a zlepšiť duševné zameranie. Zatiaľ čo presne, ako je prínosy vonku, zdravie je stále predmetom vyšetrovania, niektorí zdravotnícki pracovníci používajú takzvanú "prírodnú liečbu" na liečbu stavov od obezity až po schizofréniu. A čo viac: cvičenie vonku vám môže pomôcť udržať si motiváciu a na ceste.

5 -

Tráviť čas s ostatnými ľuďmi

Ako tvrdí psychológ a autor Howard Friedman, zostať sociálne zaangažovaný je staviteľ dlhovekosti. Jeho výskum na 80-ročnej štúdii Lewisa Termana s počtom 1 500 školských detí odhalil, že jedným z konzistentných správaní medzi najdlhšie žiakmi bolo to, do akej miery boli sociálne prepojené s rodinou a priateľmi. Neprehliadnite zdravotné prínosy zostať v kontakte s ostatnými.

6 -

Počujte svoje požehnania

Vďačnosť nie je len vďaka - je to postoj, ktorý farbí celý váš pohľad na život. Ľudia, ktorí hovoria o sebe ako vďační, sa zdajú byť menej stresní, závislí a neľútostní, majú silnejší imunitný systém a sú oveľa optimistickejší a menej pesimistickí o svojej budúcnosti. Či už budete mať vďačnosť v časopise alebo jednoducho poznamenať svoje požehnanie pred zaspávaním v noci, vaše zdravie a perspektíva budú ťažiť z toho, že budú viac vďační.

7 -

Mať pohár vína alebo napiť niečo podobné

Zdvihnite pohár alebo dve, ale len pohár alebo dve. Existujú rozsiahle údaje, ktoré naznačujú, že ľudia, ktorí majú nápoj každý deň, žijú dlhšie ako ľudia, ktorí pijú viac než to, alebo dokonca tí, ktorí vôbec neabsorbujú. A výhľady na dlhovekosti nie sú len pre červené víno; konzumácia akéhokoľvek alkoholu v umiernenosti súvisí s nižšou úmrtnosťou, od srdcových ochorení a mozgovej príhody až po rakovinu.

8 -

Jedzte viac orechov

Nechráň tieto delikátne lahôdky len na špeciálne príležitosti. Veľké preskúmanie vedené výskumníkmi z Harvardskej školy verejného zdravia a inde, ktoré zahŕňalo 76 000 žien a 42 000 mužov, študovalo počas troch desaťročí. Zistilo sa, že denné jedlo o hmotnosti 28 g orechov bolo spojené s 20% nižším rizikom smrti spôsobujú. Zatiaľ čo výskum nedokazuje, že konzumácia mandlí, vlašských orechov a kešu skutočne znížila šancu na choroby, ako sú srdcové choroby, rakovina a ochorenia dýchacích ciest, čím častejšie spotrebovali ořechy, tým nižšie riziko týchto ochorení. Ešte lepšie - ľudia, ktorí pravidelne konzumujú orechy majú tendenciu byť štíhlejší ako tí, ktorí to neurobí, aj napriek vysokému obsahu tukov a kalórií tohto jedla.

9 -

Vezmite si šálku kávy

Ak je váš deň poháňaný kofeínom, tento výskum sa zaraďuje tam s vedeckými závermi o čokoláde. Metaanalýza zverejnená v časopise American Journal of Epidemiology v roku 2014 zistila, že konzumácia 3 šálok kávy denne súvisí s 21% nižšou úmrtnosťou na kardiovaskulárne choroby. Osoby, ktoré vypili štyri šálky kávy každý deň, mali o 16% nižšie riziko smrti z akejkoľvek príčiny. Ak milujete kávu, pite niekoľko denných pohárov bez viny; budete pravdepodobne zdravší pre to.

10 -

Tráviť čas na príčine, ktorú milujete

Ľudia, ktorí sa pravidelne podieľajú na dobrovoľníctve, často pozorujú, že sa od tejto akcie dostávajú oveľa viac, než dávajú - a existuje výskum, ktorý ich podporuje. Publikované v roku 2013 v oblasti psychológie a starnutia, preskúmanie štrnástich štúdií skúmajúcich vzťah medzi organizovanou dobrovoľníckou prácou a zdravím zistilo znížené riziko úmrtnosti ľudí, ktorí pravidelne dobrovoľne poskytujú svoj čas a energiu na príčiny, ktoré podporujú. Hoci existujú dôkazy, že registrácia jednoducho na posilnenie vášho zdravia nie je ochranná, pomáha druhým (bez toho, aby ste prekročili vlastnú fyzickú alebo emocionálnu kapacitu), zdá sa, že vás udržia zdravšie a žije dlhšie.

Vidíš? Nie je žiadny dôvod trpieť pri budovaní zdravších návykov. Nezáleží na tom, aký je váš vek , váš životný štýl môže byť vylepšený v lepšom smere s niektorými príjemnými a udržateľnými krokmi, ktoré vám nechajú starnúcu energiu pomalšie.

_zdroj:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk a Nicola Orsini. "Spotreba a úmrtnosť kávy zo všetkých príčin, kardiovaskulárnej choroby a rakoviny: metaanalýza dávkovej odpovede." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt a Peter Wahrborg. "Prírodná liečba: systematická revízia kontrolovaných a pozorovacích štúdií", Škandinávsky vestník verejného zdravia, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day a Simon Kingham. "Združenie medzi zeleným priestorom a špecifickou smrťou v mestskom Novom Zélande: Ekologická analýza Green Space Utility. " BMC verejné zdravie . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett a Charles S Fuchs. "Asociácia konzumácie mačiek s celkovou a špecifickou úmrtnosťou." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}