Zvýšenie dlhovekosti neskôr v živote
Máte niekedy obavy, že ste príliš dlho čakali na to, aby ste prijali anti-starnutie životný štýl? Nie! Výskumy ukazujú, že začať dobre jesť , pravidelne cvičiť a prestať fajčiť, pretože zdravé návyky môžu mať stále významný vplyv na vaše zdravie a dlhovekosť - aj keď nezačínate až po veku 50 rokov.
Zatiaľ čo mnohé štúdie skúmali, ako môžu jednotlivé návyky (napríklad fajčenie tabaku) predĺžiť alebo skrátiť život človeka, oveľa menej sa pokúsilo kvantifikovať výhody praktického využitia viacerých zdravých návykov, a to najmä pre ľudí, ktorí začínajú neskôr v živote.
Toto bolo zameranie štúdie publikovanej v časopise American Journal of Medicine , ktorú vypracovali výskumníci z oddelenia medicínskej univerzity v Južnej Karolíne.
V štúdii sa skúmalo, či novo prijatie zdravého životného štýlu v strednom veku môže priniesť významné výhody, pokiaľ ide o nižšie riziko srdcových ochorení a zníženú úmrtnosť .
Kto bol študovaný?
Skupina pacientov s 15 792 staršími mužmi a ženami žijúcimi v štyroch rôznych komunitách v Spojených štátoch bola sledovaná v rokoch 1987 až 1998 v rámci štúdie o riziku aterosklerózy v komunitách. Vo veku od 45 do 64 rokov boli subjekty vyšetrené na základe ich hmotnosti, výšky, príjmu potravy, fajčenia a cvičenia.
Definovanie zdravého životného štýlu
Životný štýl každého subjektu bol hodnotený v závislosti od štyroch základných spôsobov správania:
- Konzumácia najmenej piatich porcií ovocia a zeleniny každý deň
- Cvičenie aspoň dva a pol hodiny (150 minút) každý týždeň
- Zachovanie zdravej hmotnosti meranej indexom telesnej hmotnosti (BMI) medzi 18,5-30
- Nie fajčiť
Vedci poznamenávajú, že nezahŕňajú miernu konzumáciu alkoholu, pretože štúdia mala za cieľ posúdiť účinok prijatia nových zdravých návykov a začať piť v strednom veku, nie je všeobecne odporúčané.
Chudobné návyky sa zlepšujú
Zaujímavé je, že na začiatku štúdie iba 8,5% subjektov praktizovalo všetky štyri zdravé návyky s konzistenciou. Po šiestich rokoch ďalších 970 ľudí (alebo 8,4% študovanej populácie) prijalo všetky štyri základné návyky. Najčastejším spínačom bolo začať jesť aspoň päť ovocia a zeleniny každý deň. Pravidelný cvičený zvyk bol druhou najbežnejšou zmenou správania.
Kto bojoval s najväčšou mierou (alebo najmenej), aby spustil zdravé správanie?
Výskumníci skúmali "úspešných prepínačov" a dospeli k záveru, že subjekty, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou zmenia návyky k lepšiemu, boli staršie, ženy, vysokoškolsky vzdelané, vyššie príjmy a bez histórie hypertenzie .
Subjekty s najmenšou pravdepodobnosťou prijali štyri primárne návyky boli muži, afroameričania, nižší príjem, ľudia bez vysokoškolského vzdelania a tí, ktorí mali v minulosti hypertenziu alebo diabetes .
Čo výskumníci našli
Po štyroch ďalších rokoch sledovania sa najzdravšie prepínače životného štýlu (tí noví adoptovaní štyroch základných návykov šiestich ročníkov štúdie) mali 40-percentné zníženie rizika smrti z akejkoľvek príčiny a o 35 percent nižšiu šancu mať kardiovaskulárnej udalosti, ako je srdcový záchvat alebo mŕtvica v porovnaní s tými, ktorí praktizujú menej ako štyri zdravé návyky.
Bol to oveľa lepší výsledok ako u tých, ktorí dosiahli len tri nové zdravé návyky. Mali 25% nižšiu mortalitu, ale nie je nižší výskyt kardiovaskulárnych príhod počas rovnakého štvorročného obdobia sledovania.
Prínosné výsledky boli nezávislé od pohlavia, veku, rasy, sociálno-ekonomického stavu a dokonca aj z predchádzajúcich dejín ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka alebo hypertenzia.
Dana Kingová, predsedníčka oddelenia rodinnej medicíny na univerzite v Západnej Virgínii a hlavným autorom štúdie, tvrdí, že aj skromné zmeny životného štýlu, ktoré začali v strednom veku, môžu naďalej prinášať skutočné výhody.
"Sú to významné a merateľné výsledky," povedal.
"Vykonali sme ďalší výskum o zhoršujúcom sa zdraví detských boomov a táto štúdia poukazuje na to, koľko dobrých môže urobiť niektoré zdravé zmeny. Ukazuje sa, že stále môžete zlepšiť svoj zdravotný stav, a to aj vtedy, ak nezačnete pracovať na vašich zvykoch až dosť neskoro v živote.Ktorýkoľvek alebo všetko môže mať veľký rozdiel, nie je nikdy neskoro. "
> Zdroje:
5 spôsobov, ako môžete urobiť zdravie posledný. Zdravé životné vlastnosti: Kanadské srdce a mŕtvica Foundation Public Information Sheet.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Otočenie hodín: prijatie zdravého životného štýlu v stredoveku." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Rozhovor s Danou Kingom
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Celkový zdravotný stav baby boomers sa zdá byť nižší ako predchádzajúca generácia." JAMA Intern Med Publikované online 4. februára 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala a James F Fries. "Rizikové faktory životného štýlu predpovedajú zdravotné postihnutie a smrť dospelých so zdravým starnutím." American Journal of Medicine 2012 Február; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Dobré zdravé návyky vo veku 60 rokov a neskôr. Americká akadémia rodinných lekárov (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html