Čo keby ste mohli podať tabletku, ktorá by urobila všetky tieto opatrenia: liečbu a prevenciu obezity , prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, zlepšenie mobility, zlepšenie nálady, zníženie stresu, zlepšenie celkovej kvality života, prevencia cukrovky , zlepšenie dlhodobej životnosti, prevencia demencie , a dokonca zabrániť náhlej smrti srdca ? Nemyslíš si to? No, táto čarovná pilulka sa nazýva cvičenie a pravidelné cvičenie v pravidelných intervaloch funguje na všetkých vyššie uvedených zázrakoch.
Cvičenie a kardiovaskulárne zdravie
Dekády výskumu ukázali, že pravidelné cvičenie zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a môže pomôcť predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Dokonca aj pridanie len 15 minút denne aeróbnej fyzickej aktivity do predtým sedavého životného štýlu môže zvýšiť dlhú životnosť v zdraví o rok alebo viac!
Existuje mnoho spôsobov, ako môže cvičenie zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. V štúdii zdravia zdravotných sestier mali tí, ktorí chodili rýchlo alebo inak dosiahli miernu intenzitu cvičenia minimálne 30 minút denne, mali nízke riziko náhlej srdcovej smrti počas 26 rokov sledovania.
Iný výskum ukázal, že fyzická nečinnosť u žien vo veku 30 rokov a starších môže byť väčším rizikovým faktorom srdcového ochorenia ako fajčenie alebo vysoký krvný tlak!
Ďalší výskum ukázal, že fyzická aktivita vedie k menšiemu počtu epizód nepravidelných srdcových frekvencií u mužov a žien vo veku 65 rokov a starších, čo vedie k menšiemu riziku srdcového infarktu a zlyhaniu srdca .
Pravidelná fyzická aktivita tiež pomáha kontrolovať krvný tlak, znižuje riziko mŕtvice a zlepšuje zdravie krvných ciev v tele.
Cvičenie a strata hmotnosti
Pravidelné cvičenie je nevyhnutné v každom úsilí o stratu hmotnosti a môže hrať dôležitú úlohu pri prevencii obezity. Podľa smernice pre liečbu nadváhy a obezity u dospelých publikovanej v roku 2013 American Heart Association, American College of Cardiology a The Obesity Society komplexné intervenčné programy pre životný štýl budú zvyčajne predpisovať aeróbnu fyzickú aktivitu, ako je rýchle chôdza, najmenej 150 minút za týždeň - čo je ekvivalent najmenej 30 minút denne najmenej 5 dní v týždni.
Ak chcete zachovať stratu hmotnosti alebo minimalizovať dlhodobú hmotnosť, vráťte sa približne o takmer rok alebo viac, odporúčajú sa vyššie úrovne telesnej aktivity: približne 200 až 300 minút týždenne podľa usmernenia.
Ďalšie výhody cvičenia
Existuje veľa dôkazov, že cvičenie zlepšuje náladu a poskytuje úľavu od stresu a môže dokonca pomôcť s depresiou. Iný výskum ukázal, že pravidelné cvičenie môže pomôcť zabrániť cukrovke. A ešte viac dôkazov ukázalo, cvičenie môže pomôcť predchádzať demencii, lepšie ako akékoľvek krížovky!
Celkovo je zriedkavé nájsť dobrý dôvod na to, aby sa denne nevykonávalo alebo nezúčastňovalo fyzickej aktivity. Ak chcete dosiahnuť zdravie a udržať si zdravie, cvičenie je najspoľahlivejšou a najkvalitnejšou cestou.
Zdroje :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Porovnanie počtu pripisovaných rizík pre choroby srdca v celej dĺžke života dospelých u žien. Br J Športové stredisko 2014. dva: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub pred tlačou]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Dodržiavanie nízkych rizík, zdravého životného štýlu a rizika náhlej srdcovej smrti u žien. JAMA 2011; 306: 62 až 69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Cvičenie pre depresiu. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 usmernenia AHA / ACC / TOS pre manažment nadváhy a obezity u dospelých: správa Americkej akadémie kardiológie / American Heart Association Task Force o praktických usmerneniach a spoločnosti pre obezitu. Obeh 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE a kol. Fyzická aktivita a variabilita srdcovej frekvencie u starších dospelých: štúdia kardiovaskulárneho zdravia. Circulation 2014; 129: 2100-10.