"Telo v pohybe zostáva v pohybe, pokiaľ nie je pôsobené vonkajšou silou. Ak je telo v pokoji, zostáva v kľude. " - Prvý zákon pohybu Pána Isaaca Newtona
Možno ste počuli, že "sedenie je nové fajčenie". Je to preto, lebo niekoľko rokov výskumu teraz ukázalo, že sedenie po dobu 30 minút môže spôsobiť zmeny vo vašich krvných cievach a zvyšok vášho kardiovaskulárneho systému, ktoré vedú k poškodeniu a podobné výsledky ako fajčenie cigariet.
Predĺžené sedenie vedie k predčasnej smrti
Výskum ukázal, že predĺžené sedenie je rizikovým faktorom predčasnej smrti . Avšak dokonca aj stojace každých 20 minút môže prerušiť cyklus nebezpečných fyziologických zmien, ktoré môžu spôsobiť sedenie.
Vzrastajúci životný štýl , ktorý je súčasťou našej modernej existencie, zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení , cukrovky a obezity . Výskum tiež zistil, že dlhší čas na sedenie súvisí s nižšou kvalitou života u dospelých vo veku 60 rokov a starších.
Predĺžené sedenie vedie k obezite
Ďalší výskumníci zistili, že nie je nezvyčajné, aby mnohí jedinci strávili najmenej polovicu hodín bdelosti - počas ktorých zostávajú svaly relatívne nečinné. Toľko času nečinnosti, fyzicky povedané, vedie k zníženiu počtu kalórií a prírastku hmotnosti, ktoré môžu nakoniec viesť k obezite.
Zachytenie záchrany
Zdravotní vedci zistili, že niektorí ľudia - tí, ktorí sú náchylní na fidgeting - horia stovky kalórií denne len cez tieto mimoriadne pohyby.
Zamyslite sa nad osobou, ktorú poznáte, kto ju vždy poklepá nohou, poklepaním alebo kliknutím na pero, pohybom tam a späť v stoličke atď. Tieto pohyby prijímajú energiu, ktorá spaľuje kalórie, pomáha udržať fidgeter štíhlejšie ako jeho alebo jej nemenné náprotivky.
Ešte lepšie, postavte sa každých 20 minút a choďte okolo.
Jedna štúdia zistila, že v priebehu pracovného dňa môžu trvať len tri päťminutové prechádzky po dlhšom sedení, ktoré spôsobujú poškodenie periférnych tepien (v nohách). Tak vstávajte a choďte. Držte si pešie stretnutia namiesto toho, aby ste sedeli okolo konferenčného stola niekoľko hodín naraz. Postavte sa počas telefonovania. Choďte po schodoch vždy, keď je to možné. Získajte počas reklamných prestávok, ak sledujete televíziu. Cieľom je dostať sa a udržať sa v pohybe.
Ak ste zotrvaný na zasadnutí, snažte sa udržať časť tela v pohybe. Pohyb nohy alebo poklepanie na nohy je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to urobiť. Zostať v pohybe je kľúčom k celoživotnému zdraviu a toto pravidlo starého starého Isaaca Newtona, že "telo v pohybe zostáva v pohybe", platí aj pre nás ľudské bytosti!
zdroje
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Úmrtnosť pri nahrádzaní času sedenia s rôznymi fyzickými aktivitami. Med Sci Sports Exerc. 2015 Jan 26. [Epub pred tlačou]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T a kol. Denný čas sedenia a úmrtnosť z každej príčiny: metaanalýza. PLoS One. 2013 Nov 13, 8 (11): e80000.
Levine JA. Predseda prekliatie: smrteľné posedenie. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Úloha nízkych výdavkov na energiu a sedenie v obezite, metabolický syndróm, diabetes typu 2 a kardiovaskulárne ochorenia. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Doba sedenia a kvalita života u starších dospelých: populácia založená štúdia. J Phys Act Zdravie 2015 Jan 26. [Epub pred tlačou]
Mayo Clinic. "Fidgeting, pohyb okolo kľúča, prečo niekto nezískava váhu." ScienceDaily. ScienceDaily, 19. januára 1999. Prístup na internetovej stránke http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm 17. februára 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ a kol. Účinok dlhšieho sedenia a prerušenia sedenia pri endotelovej funkcii. Med Sci Sports Exerc 2014 2014 18. [Epub pred tlačou]