Zvýšte svoje terapeutické cvičenie
Pochopenie mechaniky vášho dýchania nie je tak divoké, ako to znie, a môže zvýšiť vaše úsilie pri úľave od bolesti. V skutočnosti štúdia z roku 2017 uverejnená v BMC Muskuloskeletálnych porúch uznala, že dýchacie cvičenia, ako napríklad tie, ktoré sa robia v triedach jogy, sú jednou z niekoľkých holistických metód, ktoré môžu ovplyvniť spôsob, akým vnímaš bolesť. Vedci tiež tvrdia, že dýchanie a podobné postupy môžu ovplyvniť zdravotné postihnutie.
Dýchanie môže posilniť tieto bolestivé terapie:
- Cvičenie späť
- Pohyby na uvoľnenie napätia z chrbta
- Cvičenie na držanie tela
- Tradičná liečba bolesti
- iní
Každá z týchto metód buď používa, alebo môže byť výrazne posilnená základným pochopením toho, čo sa stane "pod kapucňou" takpovediac počas procesu inhalácie a výdychu.
Proces dýchania zahŕňa výmenu plynov, konkrétne kyslíka a oxidu uhličitého, ktoré sa objavujú medzi vami, najmä bunkami vášho tela a vonkajším prostredím, ktorým je vzduch. Táto výmena sa deje v pľúcach.
Celkovo má dýchanie dve zložky:
- Vetranie alebo pohyb kyslíka a oxidu uhličitého z pľúc.
- Cirkulácia alebo transport kyslíka do tela počas vetrania tam, kde je potrebné v tele.
Pokiaľ ide o to, ako dýchanie dokáže zvýšiť váš terapeutický spätný pohybový program alebo úspešnú účasť na proaktívnej holistickej terapii, je to vetracia zložka, ktorá prechádza do centra.
Vetranie má tiež dve zložky. Jedná sa o mechanické procesy vdychovania, dýchanie a vydychovanie alebo vyprázdňovanie. Bez vdýchnutia a výdychu sa nedá vyvolať dýchanie.
A ak ste zabudli z vedy základnej školy, keď vdychujete, odoberáte plyn, kyslík, do buniek vášho tela; keď vydychujete, uvoľňujete plyn, oxid uhličitý do životného prostredia.
Vdýchnutie je do značnej miery aktívny proces, ktorý zahŕňa sťahovanie svalov, ako aj ukladanie potenciálnej energie do pľúc.
Exhale, na druhej strane, je väčšinou pasívny. Vaše svaly sa uvoľňujú a uložená energia v pľúcach je uvoľnená prostredníctvom toho, čo je známe ako pľúcny odraz.
Dýchacie svaly, ktoré rozvíjajú vaše jadro
Niektoré trupové a jadrové svaly sa podieľajú na dýchacom procese. Mohli by ste povedať, že majú dvojitú povinnosť ako postoj a podporu dýchania. Tieto najdôležitejšie z týchto svalov sú:
- Bránicový sval, ktorý je hlavným svalom dýchania, sa zmršťuje, aby odviedol vzduch do pľúc, a uvoľňuje sa, aby sa opäť vypustil. Keď sa membrána zmršťuje, pohybuje sa z dolnej časti rebrovej klietky smerom k brušnej oblasti. Toto vytvára viac priestoru a vytvára vákuum vo vnútri rebrovej klietky, čo, ako sme hovorili, čerpá vzduch do pľúc. Súvisí to s inhaláciou, samozrejme, je to rozšírenie pľúc.
- Keď vydychujete, membrána je skutočne uvoľnená; automaticky sa vytiahne späť na svoje štartovacie miesto na dne vašich rebier, pretože prirodzený "elastický odraz" pľúc a rebrovej klietky vytláča predtým inhalovaný vzduch.
- Brušné svaly sa považujú za sekundárne dýchacie svaly. Pomáhajú pri výdychu ďalším tlačením vzduchu z pľúc. A keď si vezmete vzduch, vaše brušné svaly sa tiahnu, aby umožnili viac priestoru vo vašom tele za membránu, keď sa pohybuje nadol. Jedna technika vyrovnávania tela, ktorá využíva tento pohyb, sa nazýva manéver vťahovania.
- Interkostálne svaly, ktoré sú sady krížových svalov umiestnených medzi rebrami, rozširujú objem v rebrovej klietke pri inhalovaní. To umožňuje pľúcam naplniť viac vzduchu.
Zatiaľ čo ostatné svaly trupu a jadra sa podieľajú na dýchacom procese, tak aj diafragma, abs a intercostals sú najcennejšími hráčmi.
Obeh, svaly a cvičenie
Ako už bolo spomenuté vyššie, obeh sa deje, keď sa kyslík prepravuje po celom tele, a keď sa zbiera a odstraňuje oxid uhličitý aj z tela. Rovnako ako vetranie, obeh sa deje v pľúcach.
Cirkulácia by však nebola možná bez čerpania srdca, ktoré dostáva z tela krv a pumpuje ju do pľúc; srdce potom zbiera krv z pľúc a pumpuje ho späť do tela. V priebehu obehu sú aj iné fyziologické procesy.
Takže pri ďalšom vdýchnutí alebo oddychu počas cvičenia zvážte spôsob, akým sa zúčastňujú vaše pľúca, objem rebrovej klietky, membrána, abs a medzipodniky. Taktiež premýšľajte o pracovných svaloch, ktoré sa nachádzajú na celom tele, čerpajú krv a teda aj kyslík a oxid uhličitý do a zo srdca a pľúc.
Byť si vedomý a pracovať v súlade s procesom dýchania začína svojim základným pochopením fyziológie. Použitie týchto vedomostí môže byť len lístok, ktorý rýchlo sleduje úsilie o pomoc pri bolesti počas cvičenia.
> Zdroj
> Kendall, FP, et. al. Testovanie svalov a funkcia s postojom a bolesťou. 3 .. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.